Дори ако посещавате футболната секция. Ако имате поле, но нямате порта, можете да ги закупите на уебсайта sportislife.su... След това в свободното си време тренирайте умението да вкарвате голове. Но освен притежанието на топката, във футбола има също толкова важен компонент - бягането. Има два основни типа издръжливост в бягането - скоростна и обща. За футбола първият е необходим, за да направи възможно най-много високоскоростни дръпвания на терена, а вторият да играе всички 90 минути с максимална сила. Как точно да балансираме натоварването и да тренираме и двамата, ще разгледаме в статията.
Силова или скоростна издръжливост във футбола
За да тренирате високоскоростна издръжливост, няма по-добър товар от фартлек. Fartlek също се нарича дрипав бяг. Същността му се крие във факта, че бягате кръст, например 6 км, и периодично правите ускорение. Например, бягайте в спокойно темпо в продължение на 3 минути, след това ускорете със 100 метра и отново преминете към лек джогинг, докато дишането и пулсът ви се възстановят. След това отново ускорявате. И така по целия кръст.
Всъщност футболът е fartlek, само че има редуване на ускорение с ходене и леко бягане. Следователно спринтът е имитация на мач по отношение на физическата активност.
Освен това е необходимо да се тренира спринт. Например отидете на стадиона и свършете работата - по 10 пъти по 200 метра. Почивайте 2 минути между сегментите. Това също се оказва своеобразна имитация на ситуацията на мача. Представете си, че първо се сблъсквате с атаката от целта си към непознатите, която е около 100 метра, а след това незабавно се връщате в защитата след неуспешен опит да вкарате гол, което е още 100 метра. Малко футболисти могат да правят такива походи често. Следователно тази издръжливост трябва да бъде тренирана.
Обща издръжливост
За да не „плувате“ до края на мача, е необходимо сърцето и мускулите да са готови да издържат на продължителен стрес. Затова не забравяйте да включите бягане с бавно или средно темпо на дълги разстояния във вашата тренировъчна програма.
Професионалните футболисти бягат около 8-10 км на мач. Затова симулирайте това разстояние в тренировката. Оптимално ще е да избягате от 6 до 15 км, без да спирате.
По този начин ще тренирате перфектно сърдечно-съдовата система, дихателната работа и мускулната издръжливост.
Но не забравяйте, че колкото повече бягате дълго, толкова по-бавно ще ускорявате. Следователно балансът е необходим навсякъде.
