Със сигурност, ако бягате, сте забелязали, че понякога тренировката протича много добре, а понякога изобщо няма сили за изпълнение на посочената програма за обучение. За да нямате страх, че правите нещо нередно по отношение на програмата за обучение, нека разберем защо това се случва.
Здравословни проблеми
Има заболявания, които просто ще ви попречат да спортувате и винаги ще ги забелязвате. Например, ако имате мускулна травма на крака или грип. Но има заболявания, които е трудно да се забележат в началния си етап на развитие, ако на тялото не се дава повишена физическа активност.
Тези заболявания включват предимно началния стадий на обикновена настинка. Тоест организмът вече е „хванал“ вируса, но все още не се е превърнал в болест. Следователно тялото ви усилено се противопоставя на вируса, за да предотврати разпространението му. Но ако му дадете някакъв увеличен товар, той е принуден да харчи енергия за борба с вируса и за обучение. Следователно, той освобождава по-малко енергия за обучение. И най-важното, ако имате силен имунитет, тогава болестта може да не започне. И ако сте слаби, след няколко дни вече ще сте напълно болни.
В същото време трябва да тренирате в такива дни. Тъй като въпреки че тялото изразходва допълнителна енергия за тренировки, но поради повишаването на телесната температура по време на бягане и ускоряването на метаболитните процеси, борбата срещу вируса е по-силна.
Същото се случва, ако имате гастрит или язва на ранен етап. Всеки втори човек на планетата има гастрит. Но всеки втори човек не бяга. Ето защо малко хора обръщат внимание на това заболяване. Но ако дадете допълнително натоварване под формата на бягане, особено ако сте направили грешна диета, тялото веднага ще ви напомни за съществуването на гастрит. Следователно хапчета за гастрит трябва да се приема, ако имате гастрит и имате бягство. В противен случай ви очакват много проблеми.
Метеорологично време
Някъде попаднах на проучване, което казваше това начинаещи бегачи по време на горещината те показват средно 20% по-лоши резултати за себе си, отколкото ако течеха в идеални метеорологични условия. Тази цифра, разбира се, е приблизителна. Изводът е, че по време на жегите неподготвеното тяло наистина работи много по-зле. И дори физически да сте напълно готови за предстоящата тренировка, тогава, когато е +35 на улицата, не очаквайте изключителни резултати. В същото време това не означава, че подобна тренировка няма да отиде за в бъдеще, а напротив, ако подготвите тялото така, че да работи добре в горещо време, то при хубаво време ще даде много по-добри резултати.
Психологически моменти
Психичното здраве е също толкова важно за тренировките, колкото и физическото здраве. Ако имате бъркотия в главата си, много проблеми и притеснения, тогава физическото тяло никога няма да работи максимално при такива условия. Следователно, ако отидете на тренировка след кавга, тогава се пригответе за факта, че бягането ще изчисти мозъка ви от ненужни боклуци, но физическото тяло няма да покаже всичко, на което е способно.
Преумора
Когато тренирате всеки ден в продължение на седмица или две и ако тренирате и два пъти на ден, рано или късно тялото ще се умори. Ще поискате от него да продължи да работи максимално, а той ще се съпротивлява и ще пести сили.
Затова се уверете, че винаги сте в добра форма. Отделете време за почивка и не претоварвайте. Освен това, в зависимост от вашата физическа подготовка за вас, претренирането може да дойде от 3 тренировки седмично. Вие сами трябва да разглеждате състоянието си, а не да се ръководите сляпо от някои таблици и графики за натоварване. Ако разберете, че започвате да се уморявате, тогава си починете.
Прекомерна почивка
Има и друга страна на релаксацията. Когато си почивате твърде много. Например, ако тренирате редовно в продължение на месец, след това не правете нищо в продължение на две седмици, след това бъдете подготвени, че първата част от тренировката след почивка ще ви върви много добре, а втората част е много трудна. Тялото вече е загубило навика на такъв товар и му е необходимо време, за да се включи. Колкото повече почивка сте направили, толкова по-дълго е необходимо той да се включи. Ето защо, дори ако нямате възможност да спортувате, опитайте се винаги да поддържате тялото си в добра форма.
Ето основните причини, поради които обучението може да бъде лесно или трудно. Също така, не забравяйте за правилното хранене преди, след и по време на бягане. Съответно, ако нямате енергия, тогава тренировките ви ще вървят много зле. Не забравяйте да пиете вода, тъй като дехидратацията дори с малък процент ще даде голям отлив на енергия.
За да подобрите резултатите си при бягане, достатъчно е да знаете основите на бягането първо. Ето защо, специално за вас, аз създадох видео урок, като гледам, който гарантирано ще подобрите резултатите си от бягане и ще се научите да разгръщате пълния си потенциал за бягане. Специално за читателите на моя блог „Бягане, здраве, красота“ видео уроците са безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина, като кликнете върху връзката: Работещи тайни... След като усвоиха тези уроци, моите ученици подобряват своите резултати при бягане с 15-20 процента без обучение, ако преди това не са знаели за тези правила.
