Ежедневното ходене е полезен спорт за хората, които искат да бъдат във форма, здрави и енергични в живота. От една страна, подобно упражнение изглежда неефективно, но за по-възрастните и хората с наднормено тегло това е единственият начин да поддържате тялото в добра форма, премахвайки излишните килограми.
Колко калории са 10 000 стъпки?
Като се вземат предвид научните изчисления, ежедневно ходене 10 000 стъпки изгори до 400 калории за един ден.
Ходенето за отслабване може да се комбинира със сложна диета, ефективността ще бъде по-забележима.
Как да измерим средната скорост на ходене?
Според статистиката, човек върви 4000 стъпки на ден, докато ходи в десетминутен период от време, можете да направите 1000 стъпки.
Човешкото движение отчита динамиката и темпото на движение:
- Пешеходна разходка - почивка и движение в парк или площад, темпото е бавно, средната скорост на ходещия човек е 3-4 км / ч. При бавно ходене човек върви 70 стъпки в минута. Темпото на ходене не може да се нарече подобряващо здравето, няма физическа активност. За възрастните хора бавната разходка е от полза.
- Уелнес ходене - движението се ускорява до 120 стъпки в минута, можете да вървите 7 км / ч. Тази опция влияе върху общото благосъстояние на организма, артериалната система, човек чувства бодрост в тялото.
- Спортно ходене - методът на движение е предназначен за хора, които поддържат физическо здраве и стройност. Средната скорост се развива до 16 км / ч, пулсът се ускорява до 180 удара в минута.
Много по-трудно е да прекарвате времето в изправено положение, докато се разхождате, стабилността на тялото се увеличава.
Как и колко трябва да преминавате на ден?
Десет хиляди стъпки е цифра, която е призната за нормативни показатели на дневната норма, предвид изследванията и положителен ефект за подобряване на здравето на организма. Лекарите препоръчват да се правят поне осем хиляди стъпки дневно. Такова движение е най-добрият начин за предотвратяване на болести. Оказват положителен ефект върху активния начин на живот.
Мнозина не си поставят за цел да преминат през този брой стъпки, това зависи от начина на живот и трудовата активност на човек. За да се чувствате заредени с енергия и да поддържате форма, опитайте се просто да ходите. С помощта на движение на пешеходци е възможно да загубите излишни килограми, да подобрите здравето, да подобрите настроението и позитивността.
Средно човек може да ходи половин норма на ден. Извършването на необходимия брой стъпки е трудно при заседнала работа. Увеличавайки скоростта и темпото си, постигайте същите резултати, както при нормално движение. По-лесно е за куриерите в това отношение, те могат да изминат разстоянието три пъти повече.
Когато работите в офиса, опитайте се да ходите десет минути на открито по време на почивките. Подобряване на благосъстоянието, гарантирано.
Колко да ходите, за да намалите тези излишни килограми?
Ако искате да премахнете килограмите, които пречат на вашата фигура, направете инсталацията - да извървите поне 15 000 стъпки. За да се изчислят предприетите стъпки, се използват фитнес гривни; когато купувате устройство, трябва да разберете за въвеждането на потребителски параметри, за да получите надеждни данни.
Някои хора използват специална програма в телефоните си, устройството може да увеличи количеството, когато движението вибрира.
Правейки ежедневни спортни разходки от 10-15 хиляди стъпки и поддържайки диета, е лесно да отслабнете, без да се изтощавате с големи натоварвания във фитнес залите. Човек с тегло 70 килограма изгаря около 440 калории, като прави състезателно ходене.
Колко стъпки са необходими на децата, за да се развият здравословно?
Растящият организъм е наситен с енергия, десет хиляди за деца, това е минималната цифра. Непосредствеността без да брои стъпки лекува тялото. Децата с наднормено тегло и по-малко подвижни трябва да направят 15 000 стъпки. Това ще подобри вашето благосъстояние, ще премахне необходимото количество калории.
Колко стъпки трябва да предприемат пенсионерите?
Хората в пенсионна възраст трябва да се грижат за здравето си, както никой друг. С годините трудоспособността на човек намалява, което се отразява на неговото благосъстояние.
За да забавите преждевременното стареене, трябва да ходите много или да джогирате много. От 50-годишна възраст нормата е най-малко 5000 стъпки на ден.
Какво определя колко калории са изгорени при ходене?
Движението е придружено от мускулно напрежение, ставите работят, кръвообращението и снабдяването на мозъка с кислород се увеличават, човешкото мислене се активира и подобрява.
Можете да определите количеството изгорени калории, като вземете предвид някои фактори:
- количеството време, прекарано в ходене;
- изминати километри;
- телесно тегло, височина, дължина на крака;
- отчита се възрастта на пешеходеца;
- особености на метаболизма;
- здравен статус;
- вид и методи на ходене;
- време на деня и условия на територията.
Като вземете предвид горните показатели, можете да изчислите колко калории са изгорени при движение. Движейки се със средна скорост, 200 калории се изгарят на час. Ходейки с бавно темпо, човек губи 100 калории.
Състезателното ходене е подходящо за млади и възрастни хора, които искат да отслабнат. Унищожаването на калории не става равномерно, през първите половин час се консумира минималното количество, при ускорена скорост през следващите половин час, изгарянето достига 500 калории.
Две или три разходки на ден в продължение на поне 5 минути предотвратяват смущения в работата на кръвното налягане.
Ползите от ходенето
Ползите от ходенето наоколо за млади и възрастни хора са очевидни. Ходенето не само укрепва краката и намалява теглото, а кара тялото да работи на различно ниво.
Ефектите от ходенето и бързото ходене засягат:
- опорно-двигателния апарат;
- стави и гръбначен стълб, които се укрепват чрез кръвообращението;
- тялото се прочиства от токсини и токсини;
- холестеролът излиза и кръвното налягане се нормализира.
Ходенето е защитата на организма срещу болести. Научни изследвания показват, че двадесетминутна разходка намалява риска от преждевременна смъртност с до 30%, това се отнася за хора със заседнал начин на живот.
Хората, които искат да отслабнат, свиквайки с ежедневните разходки, ще получат само удоволствие от процеса. Изгарянето на калории няма да е толкова важно, основното е красотата на природата и наслаждаването на живописните места на паркове и крайградски околности.
Ако искате да се чувствате енергични и весели, вървете и вървете пеша до работа. Резултатът няма да ви накара да чакате. Занимавайте се със спорт и бъдете здрави!
