Въпросът е много актуален за всички джогинг. Нека да разгледаме основните принципи на храненето преди бягане днес.
Въглехидрати преди бягане
Запомнете този принцип. Въглехидратите се превръщат в гликоген. А гликогенът е най-добрият източник на енергия. И той знае как да се запаси. Ето защо, 2 часа преди бягането си, яжте храна, която съдържа много бавни въглехидрати. Тази храна включва предимно много видове зърнени храни и тестени изделия. Как да направите всичко по-вкусно може да намерите във всяка книга с рецепти.
По принцип можете да се храните еднообразно. Например, само варени тестени изделия, или каша с мляко. Но в различни ястия все пак е по-вкусно.
Привикнете тялото си към определен вид въглехидрати.
Опитайте се да свикнете тялото си с определени храни. Например, ако харесвате каша от елда, тогава свикнете тялото си с факта, че ще ядете каша от елда преди всяко бягане. В този случай никога няма да имате стомашни проблеми. Тъй като новите видове храна, изядени преди бягане, в началото могат да причинят дискомфорт в стомаха.
Освен това тялото вече ще има определен запас от ензими за разграждането на тази конкретна храна и храносмилането ще продължи по-бързо.
Не яжте много
Преди джогинг трябва да изядете 200-300 грама въглехидрати. Това ще е достатъчно. Яденето на повече ще отнеме повече време за смилане и ще затрудни бягането. Всичко е добро в умерени количества.
Не пийте мазна вода
Всички разбират този принцип. Но преди да бягате, това е особено актуално. Ако решите да ядете каша от елда в растително масло, след това я измийте със студена вода, бъдете подготвени за факта, че елдата няма да има време за смилане след 2 часа и тялото ще продължи да смила по време на джогинг.
Бързи въглехидрати половин час преди бягане
Бързите въглехидрати могат да се консумират 30 минути преди работа. Това е захар. Най-добре, когато се разтвори, тъй като течността винаги се абсорбира по-добре. В идеалния случай трябва да пиете сладък чай или чай с мед преди бягане. Медът обикновено е идеален източник на бързи въглехидрати. И освен това съдържа много полезни неща в допълнение към въглехидратите.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
