Пулсът е един от основните показатели за физическите способности на човека. Затова наблюдавайте пулса, особено начинаещи бегачи, необходимо е. Как да изчислите пулса си, докато бягате?
Използване на пулсомер
Най-лесният начин да наблюдавате сърдечното си състояние е да измервате сърдечната честота с помощта на пулсомер. Съществуват различни видове монитори за сърдечен ритъм, но само мониторите за сърдечен ритъм с гръден ремък осигуряват точни показания. Базираните на китката пулсомери често са неточни.
Има един недостатък на пулсомера, който използва каишка за гърдите. Този колан ще отнеме известно привикване. Отначало това ще създаде дискомфорт. След няколко бягания обаче дискомфортът ще изчезне и вие ще спрете да го забелязвате. Много професионални спортисти използват тези пулсомери. Дори плувците използват пулсомери от този тип, поради факта, че часовникът, който показва характеристиките на сърцето, е водоустойчив.
Ето защо, ако имате възможност да закупите добър пулсомер, тогава купувайте само с каишка за гърди.
Използване на хронометър.
Този метод работи само когато работи бавно. Когато изпълнявате темпо крос, измервайте пулс по този начин ще бъде изключително трудно, макар и възможно.
За да измерите, трябва да намерите пулса на китката или врата. След това, като използвате хронометъра, бройте 10 секунди и пребройте броя на ударите. И след това умножете полученото число по 6. Така получавате пулса си.
От моя собствен опит е много трудно да се изчисли точният брой удари за 10 секунди при висока скорост на бягане. Следователно е по-лесно просто да почувствате пулса и да прецените колко удара се случват за една секунда. Съответно, 1 ритъм в секунда - импулс 60, един и половина - 90,2 удара в секунда, пулс в района на 120-130, два удара и половина в секунда, импулс 150-160. И ако пулсът бие като "ненормален", тогава най-вероятно работиш на границата вече в анаеробен режим при сърдечна честота около 180 удара.
Измерване на сърдечната честота след бягане
Пулсът трябва да се измерва не само по време, но и след бягане. Вашият сърдечен ритъм няма да може да се възстанови след 20-30 секунди, така че след като приключите, не забравяйте да измерите сърдечния си ритъм с помощта на хронометър, ако нямате монитор за сърдечен ритъм. Полученият импулс ще покаже пулса ви за последния сегмент на бягането.
Не забравяйте, че при лек джогинг пулсът трябва да бъде от порядъка на 120-140 удара, в зависимост от възрастта. Когато бягате със средна скорост, тя не трябва да надвишава 160-170 удара. Тичането бързо повишава сърдечната честота до 180 и дори по-висока. Няма да можете да бягате с такъв пулс дълго време и има смисъл да бягате дълго време с такъв пулс само за професионални спортисти.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
