Докато повечето аматьорски бегачи бягаха в Московския маратон, аз предпочитах да се състезавам във Волгоградския полумаратонен хендикап. Тъй като полумаратонът беше най-необходимият старт за мен в края на септември. Тичах много добре за себе си. Показано време 1.13.01. Той зае 3 място както по време, така и по хендикап.
Организация
Участвам от дълго време във Волгоградските състезания по бягане, така че почти винаги знам какво да очаквам от организаторите. Организацията винаги е на добро ниво. Без излишни украшения, но всичко е ясно, правилно и стабилно.
Този път беше все едно. Но бяха добавени само няколко приятни малки неща, които силно повлияха на крайното впечатление от състезанието.
На първо място, това е подкрепата на доброволците. Волгоград трудно може да се нарече бягащ град. Следователно не беше обичайно да се радваме и да се радваме на бегачите там. Както и да е, толкова активен. Този път буквално всички доброволци по целия маршрут направиха всичко възможно, за да развеселят бегачите, което несъмнено добави сила. И като дреболия, която присъства в много състезания, но как променя впечатлението от състезанието.
Второ, бих искал да спомена отделно барабанистките групи. Те много помогнаха с музиката си по време на бягане. Ти минаваш покрай, а сили идват от нищото. Тази година вече бягах на друг полумаратон в Тушино, където барабанистите също развеселиха участниците по трасето. Тогава много ми хареса тази идея. И този път Волгоград също реши да използва този метод на подкрепа и взе правилното решение. Много ми хареса и не само на мен, но и на много участници в състезанието.
Иначе всичко беше, да кажем, стабилно и правилно. Стартовият пакет включваше тениска и номер. Таксата беше, ако се регистрирате навреме, само 500 рубли. Смяна на палатки, безплатни тоалетни, одеяла от фолио на финалната линия, за да не се губи топлина, разумна маркировка, наградни фондове, съвсем прилично за това ниво на състезанието.
Единственото нещо е, че самата писта не беше особено приятна с общо десет „мъртви“ 180-градусови завоя в полумаратон. Това се дължи на факта, че ремонтът на част от пистата продължи. Следователно, според организаторите, просто не е било възможно да се отървем от такива завои.
Метеорологично време
Около 2 дни преди състезанието, след като разгледахме прогнозата за времето, стана ясно, че лесното бягане няма да работи. Очакваха се 9 градуса по Целзий, дъжд и вятър около 8 метра в секунда. Но времето беше благосклонно към бегачите и накрая условията бяха много по-добри. Може температурата да не е била особено по-топла от 10 градуса, но вятърът беше явно по-нисък, не повече от 4-5 метра в секунда и изобщо нямаше дъжд.
Можем да кажем, с изключение на вятъра, който духаше общо на половината от маршрута, времето беше пресечено.
Тактика. Шофиране по магистралата.
Бегачите трябваше да преодолеят 5 обиколки. На кръга имаше само едно малко издигане, дълго около 60 метра. Останалото разстояние беше на равнината.
Тъй като това беше недостатък, участниците започнаха по различно време. Започнах в последната група, на 23 минути зад категорията жени 60+. Като цяло, когато бягах, единственият представител от тази категория вече беше преодолял първия кръг.
Планирах да започна в 3.30 и след това да наблюдавам, да поддържам темпото, да натрупвам или все пак да забавя.
След старта един от участниците веднага поведе. Темпото му очевидно беше твърде високо за мен, така че не удържах и постепенно той избяга от мен. Освен това, три километра след старта, друг участник ме изпревари. Той закъсня за старта, така че не избяга веднага от мен, заедно с лидера, а навакса. Това бяха фаворитите на състезанието, така че не посегнах към тях и работех със собствено темпо.
Изчислих, че за да избягам полумаратон 3,30, всяка обиколка трябва да бъде измината за около 14 минути 45 секунди. Първият кръг излезе малко по-бавно. 14.50. На 5 км показах часа 17.40. Беше с 10 секунди по-бавен от това, което си заявих. Затова постепенно, усещайки силата в себе си, той започна да повишава темпото.
На 10-те километра бях почти близо до целевото средно темпо, пробивайки първите десет за 35.05. В същото време той продължи да тича с приблизително същата скорост.
В края на 4-та обиколка успях да изпреваря двамата ми най-важни състезатели - бегачи от други възрастови категории, които започнаха с хендикап спрямо мен. И следователно, въпреки факта, че течаха по-бавно, можеше да спечелят поради този много неблагополучие.
Затова отидох до финалния кръг в стабилна 3 позиция. Разликата се увеличи от четвъртото място. И не можах да наваксам втория.
При границата от 15 км времето ми беше 52,20, което показваше, че бавно изпреварвам графика в 3,30. Останал е последният кръг, който реших да превъртя. Но към този момент, поради факта, че бях вързал дантелите на маратонките неправилно и свободно, пиронът в маратонката започна да се придържа. Което беше прилична болка. Трябваше да прокарам останалата част от кръга със свити пръсти, за да не стърчи нокътът. Мислех, че е паднал напълно. Но не, погледнах финалната линия, дори стана черна само на 13 и то не всички. Както обикновено се случва.
Заради нокътя не успях да дам всичко от себе си във финалния кръг на 100 процента. Но дадох всичко от себе си с 80-90 процента. В резултат завърших с резултат 1.13.01. И средното темпо се оказа 3.27, което е дори по-високо от това, което очаквах. В същото време нямаше особена умора и нищо не боли след състезанието. Чувствах се така, сякаш току-що изкарах време на тренировка.
Тактически разпределени сили в идеалния случай. Оказа се перфектен отрицателен сплит с по-бавен старт и по-висок финал. Предположих, че се оказа, че изминах последните 10 км за около 34.15.
Времето беше хладно. Затова по пътя грабнах само една чаша и отпих една глътка, тъй като гърлото ми беше малко пресъхнало. Изобщо не исках да пия и нямаше нужда. Времето позволяваше да не се губи време за хранителни продукти, без страх от „улов“ на дехидратация.
Подготовка и очна линия
Бих искал да кажа няколко думи за това как се подготвих за старта. Нямаше пълна подготовка. Август бях болен, така че тренирах все пак. И през септември семейните обстоятелства не позволиха на месеца да започне нормално. Започнах да се подготвям напълно едва от около 5 септември. Тогава вече започнах да въвеждам темпо обучение, fartleks и интервали. Изненадващо, резултатите от тези много темпови и интервални тренировки бяха много приятни. Например, направих тренировката 2 пъти, по 3 км, почивайки 800 метра. 9,34, 9,27. За мен това е много прилично време за тренировка, което не съм показвал преди. В същото време нямах време да премина към две тренировки на ден.
Сигурен съм, че работният обем, който навих по време на подготовката на 100-километровата писта през юли, се отрази. 200-205 км на седмица за почти цял месец се почувстваха.
Възпитаван съм както обикновено. Две седмици преди старта направих няколко добри темпо тренировки за издръжливост, бягайки на 3 км сегменти. И седмица преди старта правех само поддържащи тренировки. Вярно е, че 4 дни преди полумаратона бягах 2 км за 6.17, първият за 3.17 и вторият за 3.00, без много стрес и повишаване на сърдечната честота. Което също беше приятна изненада.
Като цяло подготовката се оказа много дрипава. Тя обаче даде резултат.
Заключения относно подготовката и състезанието
Поставянето на личен рекорд, и дори с 2.17 по-бързо от предишния, винаги е много добър резултат.
От предимствата мога да отделя идеалната тактика на бягане в този случай. Не е често възможно да се разпределят силите толкова правилно и ясно, че след като завършите с личен рекорд, да не закачите езика си през рамо, а да имате определен резерв от сила, който не би могъл да се реализира само поради повреден нокът.
Може също така да се заключи, че след гигантските обеми лятно бягане за мен, бях болен за един месец, което ми даде възможност да си взема почивка и по-нататък, без дори да въвеждам две тренировки на ден, успях да превърна количеството в качество с помощта на тренировка за издръжливост. Като цяло, стандартната схема за подготовка. Първо се извършва активна работа върху основата, след това на тази база се извършва темпово обучение, което дава резултат.
Бях глупав по отношение на връзката. Първоначално не се погрижих да проверя дали съм го завързал правилно или не. Просто го завързах и избягах. Това ми се отрази с черен нокът и загубата на секунди на финала.
Но като цяло определено мога да добавя състезанието към моя актив. Тичах много весело, времето беше доста достойно. Чувства се добре. Организацията ме зарадва. Дори времето беше хубаво.
Сега следващият старт е маратон в Мучкап. Минималната цел е да се обменят 2.40. И тогава как върви.
