Консумация на калории за тренировки за бягане

Изгарянето на калории се случва в тялото през цялото време. За да ускори този процес, тялото се нуждае от физическа активност. Най-лесният начин е да бягате. Не се изискват много пари, специално оборудване и много време.

Колко калории изгаря бягането?

Разходите за енергия по време на бягане зависят от пола на човека и вида на бягането:

Мъжете губят повече енергия, тъй като са по-големи от жените и по-издръжливи.

Бягане по равен терен

Бягането по равна повърхност подобрява общото състояние на тялото, подобрява нивото на физическа подготовка и издръжливост. Когато поддържа модела на джогинг за дълго време, той лекува тялото.

Ползите от бягането:

• Подгряване на тялото;
• Подкрепа за мускулния тонус;
• Укрепване на сърцето и кръвоносната система;
• Насищане на органи и тъкани с кислород;
• Укрепване на имунитета;
• Поддържане на тялото във форма.

За джогинг трябва да се спазват няколко характеристики:

1. Място за занимания. Най-добре е да изберете стадион близо до къщата, пешеходни пътеки, паркови пътеки. Когато използвате бягаща пътека, мястото трябва да се проветрява добре.
2. За да постигнете желания резултат, трябва да бягате поне 30 минути на ден.
3. Изборът на подходящи дрехи и обувки. Спортната униформа трябва да е удобна, да не причинява дискомфорт, да не притиска стомаха, да не търка.
4. Ритъмът на бягане постоянно се променя: ускорява се, забавя се. Това ще ви помогне да постигнете най-добрия резултат.
5. Бягането се използва и като загрявка, която продължава 15-20 минути. След това правят силови упражнения за укрепване на мускулите.

Бягане нагоре по стълбите или нагоре

Бягането нагоре или изкачването на стълби е по-трудно. Изгаря 100 калории за 10 минути. Има допълнително натоварване на краката и тялото.

Притежава полезни свойства:

• Развива издръжливост;
• Подобрява сърдечната дейност, насища тялото с кислород;
• Развива воля;
• Подобрява работата на нервните окончания, свързани с работещите мускули;
• Изгаря много калории;
• Укрепва мускулите на цялото тяло.

За такова изпълнение се използват няколко метода:

• Бягане по хълмисти повърхности;
• Използване на стълбите;
• Използване на уреди за упражнения, повдигане;
• Вдигане с гири с тежести.

Функции за обучение:

1. Дължината на крачката трябва да е по-малка, отколкото при бягане по равна повърхност;
2. Честите стъпки помагат за намаляване на натоварването;
3. Тялото трябва да се поддържа в правилно положение, гледайте да не пада напред;
4. В началото на тренировката бягането е равномерно, постепенно се ускорява;
5. При стъпването краката се поставят отпред, ако сложите крака си върху цялото стъпало, тялото ще се умори по-бързо.

Как да изгаряте калории, като бягате?

За да изгаряте калории чрез бягане, трябва да следвате редица правила и препоръки, да определите вида бягане и да определите целта на тренировката. За да постигнете целите си, трябва да бягате редовно.

Основни правила за бягане за изгаряне на калории

За да изгаряте калории интензивно по време на бягане, трябва да спазвате редица правила:

• Продължителността на бягането е най-малко 40 минути, след това тялото започва да консумира мазнини;
• Не яжте 2 часа преди тренировка;
• Преди джогинг е полезно да вземете контрастен душ, за да тонизирате мускулите, след което тялото понася по-лесно стреса;
• Препоръчително е да направите малко загряване преди бягане, за да избегнете нараняване;
• За да изгорите калориите по-бързо, трябва да следите диетата си между тренировките. Изключете от диетата: пържено, сладко, брашно, бързо хранене;
• След джогинг се препоръчва ходене 10-15 минути;
• Облечете се за времето, за да избегнете настинка след бягане;
• Натоварването върху тялото се увеличава постепенно, увеличавайки продължителността на бягането всяка седмица;
• За подобрен резултат се препоръчва да бягате 3-5 пъти седмично.

Потреблението на калории спрямо разстоянието

В зависимост от разстоянието, калориите се изгарят в размер на 250 ккал на 1 км. Продължителността на бягането е 7 минути.

Колкото по-голямо е разстоянието, толкова повече калории се консумират, но има ограничения:

• За начинаещи трябва да се мери бягането. Разстоянието не е толкова важно, колкото продължителността на тренировката;
• Разстоянието се увеличава постепенно, като се фокусира върху здравословното състояние;
• Разстояния от 4-5 км могат да бъдат преодолени от хора с добра физическа подготовка;
• Ако индексът на телесна маса е повече от 35, тогава разстоянието от 2 км не може да бъде преодоляно. Това ще доведе до проблеми със сърцето и ставите;
• При преодоляване на разстояние от 3 км, 450-500 калории се изгарят за 15 минути. Такова обучение не се препоръчва за хора с индекс на телесна маса над 30.

Консумация на калории чрез бягане

Загубата на калории зависи от интензивността на бягането, телесното тегло на човека и продължителността на тренировката:

По-малкото тегло означава по-малко консумация на енергия.

Балансиране на приема и разхода на калории

Ако искате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит за тялото, за да може тялото да изразходва складирани мазнини.

При натрупване на мускулна маса е необходимо да се увеличи калоричността на храната. Основата на диетата трябва да бъде храна с високо съдържание на протеини. За да поддържа тялото във форма, трябва да се изразходва прием на калории.

Как да изчислим съдържанието на калории в храната:

1. Изчисляването се извършва за 100 грама продукт
2. Препоръчително е да претеглите храната, преди да я вземете, това ще даде по-ясна картина;
3. Важно е да се поддържа баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, съотношението им е 1: 1: 3;
4. Можете да водите дневник за храна в приложението за джаджи или да записвате всичко ръчно;
5. За да изчислите броя на калориите на ден, можете да се свържете с диетолог или да направите изчисление чрез интернет програмата.

Изгарянето на калории по време на бягане зависи от интензивността на тренировката, разстоянието, теглото, вида. Средно се изгарят 250 kcal на 1 км пробег. Необходимо е да тренирате няколко пъти седмично поне 40 минути. Използвайте спортно облекло, изработено от естествени материи, облечете се според времето, следете диетата си.

Гледай видеото: скинни фэт или почему на диете анорексичек не худеют (Юли 2025).