В предишни статии сравнихме бягането с бодибилдинг и със разходки с колело... Днес ще разгледаме положителните и отрицателните ефекти на бягането и ходенето върху тялото и ще ги сравним.
Полза за здравето
Бягане за здраве
Бягането определено е добро за здравето... На първо място, това се отнася до сърдечно-съдовата система, която може да бъде укрепена само чрез бягане без употребата на лекарства. Упражняването на сърцето по време на бягане позволява на основния мускул в тялото ни да изпомпва повече кръв. Ето защо бегачите никога нямат тахикардия, тъй като сърцето може лесно да се справи с всякакви натоварвания.
Освен това бягането помага за подобряване на функционирането на белите дробове и на всички вътрешни органи като цяло. Хората, които редовно тичат, са по-малко склонни да се разболеят от вирусни заболявания и ако се разболеят, процесът на оздравяване продължава много по-бързо.
Бягането перфектно укрепва краката, коремните мускули, седалището. Подобрява метаболизма и изгаря излишните висцерални (вътрешни) мазнини, което е причина за много заболявания, включително диабет.
Джогинг може да се прави на всяка възраст. За повече подробности прочетете статията: на колко години можеш да тичаш.
Но бягането има явен недостатък. И се крие в негативното въздействие върху колянните стави. И тук обаче не всичко е толкова просто. Тъй като болките в коляното се появяват или при тези, които бягат неправилно (за това как да бягате правилно, така че коленете да не страдат, прочетете статията: как да поставите крака си, когато бягате), или тези, които тичат твърде много. Тоест за запалените джогисти и професионалните спортисти. За подобряване на здравето ще са достатъчни 30 минути джогинг няколко пъти седмично. Ето защо, ако спазвате основните правила за бягане, тогава не би трябвало да има проблеми. Ако обаче вече имате проблеми с коляното, тогава изберете ходене. Нека поговорим за това по-подробно сега.
Ходене за здраве
Всичко, което е написано по-горе за бягане, може да се отдаде на ходенето. Редовното ходене също укрепва сърцето и белите дробове. Те имат отличен ефект върху метаболизма и укрепването на имунната система. Разхождайки се по час на ден може да намали риска от настинка с няколко пъти.
Освен това ходенето, за разлика от бягането, влияе само положително на всички стави на тялото, включително коляното. Тъй като ходенето е меко упражнение, за което всяко човешко тяло е напълно подготвено.
Лекарите препоръчват здравословното ходене като средство за предотвратяване на вирусни заболявания, както и начин за бързо възстановяване след операции.
Ходенето обаче има един недостатък. Има изключително ниска интензивност. Това означава, че бегачът ще постигне резултати за укрепване на имунната система, мускулите на краката, корема, подобряване на сърдечната функция и т.н. в пъти по-бърз от този, който предпочита ходенето.
В допълнение, бегачът все още ще има по-високо развитие на тялото от проходилката. Това се дължи на интензивността на бягането.
За проходилките обаче има чудесна алтернатива - състезателно ходене. Този тип движение изглежда смешно. Той обаче отговаря на същите изисквания като нормалното ходене, докато интензивността не отстъпва на бягането.
За по-голяма яснота ще дам числата. Световният шампион в състезателно ходене на 50 км бяга средно на разстояние от 4 минути на километър. А това е скорост от 15 км / ч. Малцина от джогистите ще успеят да преодолеят дори 20 км бягане с такава скорост.
Но в същото време обикновеното ходене, макар и с по-малък успех, има много добър ефект върху здравето.
Ползи за отслабване
Джогинг за отслабване
Бягането може да бъде единственото необходимо упражнение за отслабване, ако го следвате правила за правилно хранене и включват не само нормално бягане, но и fartlek... Интензивността на бягане е много висока, така че този тип натоварване изгаря мазнините добре. Същото не може да се каже за ходене.
Ходене за отслабване
За съжаление, редовното ходене има много малък ефект върху запасите от мазнини. Това се дължи преди всичко на ниската му интензивност. Само ходенето в продължение на много часове може по някакъв начин да ви помогне да отслабнете.
Въпреки това, ходенето, както и бягането, имат и един много голям плюс. И бягането, и ходенето са чудесни за подобряване на метаболизма. Но лошият метаболизъм е основният проблем на всички затлъстели хора. Ако тялото не може нормално да обработи постъпващите в него вещества, то не може да отслабне.
Ето защо, ако се храните правилно, пиете много вода и редовно се разхождате, тогава наистина можете да отслабнете. Може би процесът в този случай ще бъде бавен. Но резултатът все пак ще бъде. Ако тичате, спазвайки храненето и водния баланс, резултатът ще отиде много по-бързо.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
