Една от предходните статии, описани мога ли да тичам всеки ден... Днес ще обсъдим как трябва да си почивате, за да не се появи ефектът от натрупаната умора.
Златното правило е един почивен ден на седмица
Това е задължителен компонент на обучението на всеки спортист. Независимо от количеството упражнения, един ден в седмицата трябва да бъде почивка. Този ден позволява на тялото да възстанови мускулите, да си почине, да натрупа сила.
Най-често денят на почивка се пада в събота. Това е особено удобно за студенти и работници. Най-много, което си струва да направите този ден, е лесно загрявка.
Добър сън
Ако не спите достатъчно всеки ден, тогава може да нямате енергия за тренировка. Затова се опитайте да спите толкова, колкото ви е необходимо, за да се чувствате нащрек.
Не е нужно да спите 8 часа. Някой се нуждае от 7 или дори 6 за пълноценен сън, но този най-пълноценен сън трябва да бъде. Опитайте се да си легнете по-рано, за да не бъдете претоварени сутрин.
Липсата на сън ще се натрупва, както и умората от упражнения и рано или късно ще доведе до преумора.
Претрениране
Въпреки че това не се отнася за почивката като такава, в този случай би било невъзможно да се пропусне тази точка.
Често срещан проблем начинаещи бегачи е, че те започват от първите дни бягайте всеки денили работи по-дълго от необходимото. В резултат това обикновено води до преумора и нараняване.
Затова винаги оценявайте силата си. Обикновено за начинаещи се препоръчва да бягат през ден. Вие сами избирате разстоянието. Но не бива да бягате и до световъртеж.
В резултат на това, ако сте внимателни към тялото си и не го преуморявате, тогава ще получите само положителни емоции от бягането.
Правилното хранене
За да се възстановят мускулите ви по-бързо, те трябва да се хранят. Протеинът е градивният елемент за мускулите. Следователно липсата на протеини във вашата диета ще се отрази негативно на възстановяването на мускулите ви.
Освен това трябва да ядете достатъчно въглехидрати, за да имате енергия за тренировка. Въпреки че това не се отнася за тези, които решават отслабнете с бягане... Напротив, ще трябва да намалите въглехидратите.
След тренировка, след около половин час, трябва да ядете. Това е много важно за процеса на възстановяване.
Масаж на краката
Краката трябва да се масажират. Особено когато има някакво нараняване или намек за навяхване. Мускулите не трябва да се прищипват. Масажът помага да ги отпуснете.
