Често се случва текущите резултати да спрат да растат в определен момент. И често излизането от стагнацията в спорта е толкова трудно, колкото излизането от тежка депресия. Не всичко обаче е толкова безнадеждно. Нека да разгледаме основните причини за блокирана ефективност на работа и как да ги отстраним.
Монотонен товар
Тялото знае как да свикне с всичко. И това е основният принцип, на който трябва да се основава всяка тренировка. Ако ще бъдете бягайте всеки денда речем 10 км, тогава в определен момент тялото ще свикне толкова много с това разстояние, че ще спре да използва резервите на тялото и скоростта няма да се увеличи.
Затова винаги променяйте вашите натоварвания. Включете различни разстояния. Изпълнявайте по-кратко, но по-бързо, така наречените темпови изпълнения.
Добавяне на изпълняваща се линия. Например, правете 5 пъти по 1000 метра със скорост, малко по-бърза от скоростта на вашия темпов кръст. Почивайте между бяганията за 3-4 минути.
Недостатъчна сила на краката
В допълнение към свикването, постоянното бягане без силови тренировки заплашва и с факта, че краката няма да имат достатъчно сила. Ето защо, ако искате да напредвате редовно, не забравяйте тренирайте краката си за бягане.
Има редица основни тренировки за крака. Те включват скачане на въже, клякане, клякане с щанга, упражнения за спиране, удари с щанга, пистолет или клякане с един крак
Има много повече упражнения за трениране на крака. Но те могат да се нарекат основни. И дори само да ги правите, резултатите определено ще се покачат.
Ниска издръжливост
В допълнение към силовите тренировки, важен критерий в тренировката на бегача е количеството изминати километри. Този обем се различава в зависимост от разстоянието. И ако се подготвяте за 10 км, тогава един месец ще бъде достатъчно, за да избягате 200 километра, включително загряване, разхлаждане и различни писти. Също така, не забравяйте за общата физическа подготовка.
Ако ти пригответе се за маратона, тогава, за да се изминат адекватно 42 км 195 м, е необходимо да има обем от поне 400 километра бягане на месец.
Именно този обем ще даде минимално необходимата издръжливост. Не трябва обаче да гоните само пробег. Без GPP и преминаване по сегменти, голям обем може да не даде желания резултат.
Неправилна техника
Много често в определен момент трябва да мислите, че техниката на бягане, която е била преди, не може да ви позволи да бягате по-дълго и по-бързо. Затова трябва да помислите как да възстановите техниката си на бягане. В зависимост от вашето физическо представяне, трябва да изберете техниката за себе си. Най-икономичната техника на бягане има няколко характеристики:
Отпуснати рамене, плоско тяло, наклонено леко напред. Стъпалото се поставя в предната част на стъпалото. В този случай спирките се поставят на една и съща линия. Бедрото се издига малко по-нагоре, така че, преминавайки в кръг, поставете крака си не пред тялото, а точно под него.
Това е принципът, използван от кенийските и етиопските бегачи.
Неправилно хранене
И накрая, ако не се храните правилно, тялото ви може просто да няма достатъчно енергия за бягане.
Първо, яжте по-малко мазни храни. Трябва да ги ядете, но в малки количества.
На второ място, бягането на дълги разстояния изисква много гликоген, така че яжте въглехидрати. И колкото повече, толкова по-добре.
Трето, тялото ви трябва да има достатъчно ензими, които помагат за разграждането на мазнините и превръщането им в енергия. Ако тези ензими не са достатъчни, тогава в даден момент от бягането ви просто ще изчерпите силата си. Следователно трябва да ядете повече протеинови храни, богати само на тези ензими. А също и плодове и зеленчуци, които съдържат много основни витамини.
Никога не се отказвайте от себе си, ако не можете да подобрите резултатите си от бягане. Просто трябва да възстановите вашата тренировъчна програма съвсем леко и да подобрите храненето си. И резултатът не закъсня. И не забравяйте, независимо как тренирате, един ден в седмицата трябва да си почивате.
