Можете да увеличите показателите за сила и издръжливост, без да купувате скъпа екипировка за упражнения, а да използвате обикновена торба с пясък - торба с пясък, която може да замени както щангата, така и партньора на партньора.
Какво е торба с пясък
Пясъчна торба е пясъчна торба, която е спортно оборудване за функционални и силови тренировки. Теглото на торбата може да варира от 20 до 100 и повече килограма.
Пясъчната торба е много неудобна за вдигане. Това натоварване е сравнимо с повдигане на човек. Следователно обучението с пясъчна торба е полезно за биячи и бойци със смесени бойни изкуства, където една от основните цели е да заловите врага и да хвърлите.
Ползи от работата с чанта
Пясъчната торба изисква много сила за хващане. Най-удобният начин е да използвате хватка „мечка“, да я раменете или да правите клекове на Zercher.
Удобството при работа с торбичка с пясък е, че тя е много податлива. Когато изпълнявате грайфери или други упражнения, чантата буквално приляга на тялото и можете да я стиснете много плътно и да направите хвърляне или да я влачите от място на място.
Нестабилността на чантата помага за развитието на мускулите на багажника. Работата с такъв обект го доближава максимално до обучението с реален човек. В този случай упражненията са противоположни на развитието на мускулите, което е да се поддържа стабилност на нестабилна повърхност.
Повдигането на 100 кг торба над главата ви е много по-трудно от щангата, следователно, постоянно работейки с чантата, можете да подобрите представянето си във фитнеса.
Цената на чантата е значително по-ниска от цената на всяка друга машина за силова тренировка. Освен това можете сами да направите торба с пясък, като вземете няколко обикновени торби, зашиете ги по определен начин и ги напълните с пясък.
Как да включите торбата с пясък в тренировъчната си програма
Ако вече имате определен набор от тренировки, в които не се казват думи за торба с пясък, тогава упражнения с торба с пясък могат да се правят като алтернатива на мъртвата тяга, клякането, вдигането и пресите на пейката. Въпреки това, след първата тренировка можете да усетите ползите от работата с чанта.
Най-лесният начин да направите тези упражнения е да използвате торба с пясък вместо щанги или дъмбели. Това трябва да се прави не повече от 2 пъти месечно.
Също така си струва да добавите отделна тренировка за чанти. Създайте специален набор от упражнения за сила и издръжливост. В първия случай трябва да вземете много тежест, да направите малък брой повторения и да си починете повече между сетовете. Във втория случай, напротив, умерено или средно тегло, за да направите голям брой повторения, като същевременно зададете минималното време за почивка.
И най-важното, не щадете чантата. Може да се дърпа, бута, влачи, хвърля. Всичко зависи само от въображението и физическите възможности.
