Ако след първото ти бягане в живота ти чувстваш, че тичането е твърде трудно за теб, тогава в никакъв случай не трябва да се отчайваш. Независимо от теглото, възрастта и основната физическа форма, можете да тренирате тялото си да се наслаждава на бягане. Може да има много причини, поради които бягането ви е трудно. Ето основните.
Наднормено тегло
Трябва да разберете, че можете да бягате лесно, дори ако сте с наднормено тегло. Не е необходимо да отслабвате, за да избягате, да речем, първия си полумаратон (21 км 095 метра). Но тук работи проста причинно-следствена връзка. А именно: наднорменото тегло са най-често хората, които водят неактивен начин на живот. От това следва, че наднорменото тегло като такова не е проблем. Проблемът е свързан преди всичко с липсата на физическа активност. Именно заради нея ви е трудно да бягате.
Позволете ми да ви дам пример. Погледнете бойците в тежка категория от всички стилове. Всеки от тях тежи доста над 100 кг. В същото време почти всяка тренировка на тези състезатели започва с 6-7 км бягане. Изводът е, че за тях няма смисъл да отслабват. Но поради постоянните тренировки техните мускули, сърце и бели дробове могат да издържат на такива натоварвания без проблеми. Разбира се, те не съвпадат с диапазона на бягане на слаби бегачи. Но, помислете, би ли могъл кенийски бегач да бяга далеч, ако беше обесен с 40 килограма? Сами разбирате, че е малко вероятно. Ето защо, ако искате да тичате, но в същото време мислите, че наднорменото тегло няма да ви позволи да направите това, тогава няма от какво да се притеснявате, просто трябва да тренирате.
Единственото нещо, което трябва да разберете, е, че прекаленото наднормено тегло има вредно въздействие върху ставите. И когато бягате, този вреден ефект се увеличава значително. Ето защо, имайки тегло над 120 кг, започнете да тренирате много внимателно и постепенно. Прочетете повече за основите на бягането в статията: бягане за начинаещи.
Болести
Тук никой не е в безопасност. Ако имате например язва на стомаха, тогава ще ви е трудно да бягате поради лошото функциониране на стомаха. Проблемите с гръбначния стълб, вариращи от остеохондроза до херния, могат да ви накарат да спрете изобщо да джогирате. Въпреки че тук всичко е индивидуално и ако прилагате правилно техниката на бягане, тогава тя няма да осакати, а да излекува дори такива заболявания.
Сърдечните заболявания могат да бъдат излекувани чрез бягане. Но е много важно в случай на сериозно заболяване да се консултирате с професионалист, който да ви каже как да бягате.
Ако имате тахикардия или хипертония в началните етапи, тогава не е необходимо да се консултирате с лекар. Просто постепенно увеличавайте натоварването, като постоянно наблюдавате състоянието си. Никой не знае по-добре от вас колко трябва да бягате.
Проблемите със ставите на краката ще ви дадат възможност да бягате само в добри амортизиращи обувки и за предпочитане на мека повърхност. Тичането с маратонки по асфалт може да доведе до много сериозни проблеми.
Има много заболявания на вътрешните органи, при които не можете да бягате. По-добре е да го намерите в Интернет или да попитате Вашия лекар за проблема си и дали е възможно да се джогирате с това заболяване.
Още статии, които ще ви заинтересуват:
1. Възможно ли е да отслабнете, ако бягате
2. Какво е интервално бягане
3. Започнах да тичам, какво трябва да знаеш
4. Упражнения за бягане на крака
Слаба физическа готовност
Тук всичко е просто. Ако никога не сте се занимавали с някакъв спорт или сте се занимавали от много дълго време, тогава се пригответе за факта, че тялото ви ще се противопостави силно на новото ви хоби още при първото бягане. Тялото трябва постепенно да свиква с редовни упражнения. Това се отнася и за вътрешните органи и мускулите. Колкото по-силни стават мускулите ви, толкова по-лесно и по-дълго можете да бягате.
Слаби бели дробове
Ако се занимавате, да речем, във фитнеса от няколко години и след това решите да започнете да бягате, тогава бъдете готови за факта, че бързо ще започнете да се задавяте. Вашите гръдни мускули са тренирани, но белите дробове са твърде малки. Следователно тялото просто няма да има достатъчно кислород поради слабостта на белите дробове. Редовният джогинг на чист въздух бързо ще подобри ситуацията.
Същото се отнася и за запалените пушачи. Отначало запушените бели дробове активно ще се отърват от натрупаната мръсотия, така че задухът и кашлицата са гарантирани. Но само за първи път. След няколко тренировки всичко ще се нормализира.
Прочетете за това как да дишате, докато бягате в статията:Как да дишаме, докато бягаме.
Слаби крака
Много често музикантите, които свирят на духови инструменти, много добре бягат на дълги разстояния. Те имат силни бели дробове и поради това, дори без да спортуват, тялото им е готово за дълги бягания. Тялото е готово, но не всички. Най-често им липсва сила в краката. Белите дробове са здрави, има много здраве, а мускулите в краката са слаби. Така се оказва, че всичко трябва да е заедно. Как да тренирате краката си за бягане, прочетете статията:упражнения за трениране на крака за бягане.
Възраст
Разбира се, с възрастта мускулите и вътрешните органи започват да работят по-зле. И ако работата ви е свързана с опасно производство, тогава стареенето отива още по-бързо. Следователно може да е трудно да бягате точно поради възрастта.
На снимката е Фауджа Сингх, който бяга маратони на 100-годишна възраст
Въпреки това, както при наднорменото тегло, в никакъв случай не трябва да слагате край на себе си. Можете да бягате на всяка възраст... И дори има предимствата на 10 минути бяганезащото бягането подмладява тялото, като постоянно консумира големи количества кислород и подобрява функционирането на сърдечния мускул и белите дробове. И дори ако на 40 почувствате, че сте избягали от собственото си, а изкачването до 5-ия етаж се оказва невероятно трудно за вас. Това не е причина да се откажете от бягането, а напротив, необходимостта да го направите. Подробности за това на колко години можете да стартирате е написано в статията със същото име, тук на тази връзка:
Психологически фактори
Колкото и да е странно, бягането може да бъде трудно не само поради мускулите или възрастта. Има така наречените психологически фактори, които оказват силно влияние върху резултата. Безсмислено е да ги изброяваме. Всеки може да има свой собствен проблем, вариращ от мързел до лична трагедия. Но нашето физическо тяло е тясно свързано с нашата психика. Следователно проблемите в главата винаги се отразяват във вътрешните органи и мускулите.
Трудно е да се кандидатира за всички, както за начинаещи, така и за професионалисти. И тази тежест е само извинение да откриете проблема и да го отстраните, така че бягането да стане по-лесно. Тъй като бягането има много предимства.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
