Защо е полезно да се бяга на дълги разстояния
Всички знаят: мускулите са това, което се вижда отвън, това, което може да се изпомпа с дъмбели. Но има и мускули, които не могат да се видят, дори да се докоснат. В човешкото тяло има сърдечен мускул, който е в пъти по-важен от напомпания бицепс, трицепс и прасците. Този мускул е отговорен за цялото тяло и естествено за вашите бицепси и трицепси. Бягането на кръст от 10 километра означава "изпомпване" и развитие на сърдечния мускул. Той става по-силен, което означава, че можете да бягате все повече и повече всеки път. Разумно е да се вярва, че ако не беше този мускул, хората изобщо нямаше да живеят на планетата.
Развитие на издръжливост
Всеки човек има физическа граница, наречена „скорост на реакция“. Невъзможно е да се преодолее тази граница, но можете да подобрите резултатите си до тази граница. Бягането на 10 километра е стъпка към „скоростта на реакция“. Ако бягането е лесно, тогава можете да се ограничите във времето, например 52 минути за целия крос. Ако и вие сте запазили това разстояние, тогава трябва да намалите времето до момента, в който просто няма да сте навреме. Опитайте всеки ден и подобрете резултатите си.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се за урока тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
Развитие на психологическия компонент
Принуждаването да тичаш по кръста вече не е лесна задача. Но точно така излизането и бягането на 10 км без подготовка изглежда като непреодолимо препятствие. Трябва да се подготвите за кръста и то не само физически, но и психически. Трябва да се настроите правилно. Седнете и помислете за разстоянието, възможните пътища на това разстояние и най-важното е да разберете, че не някой се нуждае от него, а вие, вие!
Също така докато бягате: 1/3 от разстоянието можете да бягате бързо, 2/3 вече можете да се изморите доста, след това в последната трета тялото ви казва да спрете, но трябва да пренебрегнете това и да бягате, да се насилите. Именно тук, когато си кажете да бягате, мозъкът и психиката се тренират. Ето защо трябва да бягате толкова много, за да се изморите и да осъзнаете, че има още малко, аз съм преминал това разстояние с добра причина. Психологически издръжливостта е много важна при бягане, особено за разстояние от 10 километра.
Още статии, които могат да ви заинтересуват:
1. Започнах да тичам, какво трябва да знаеш
2. Какво е интервално бягане
3. Техника на бягане
4. Възможно ли е да тичам с музика
Развитие на дишането
Естествено, бягането засяга дихателната система на тялото. Развитата дихателна система ще помогне в бъдеще, както и при други дейности и хобита.
Всичко е за правилно дишане... Когато сме уморени, интензивността на дишането се увеличава, тялото се нуждае от повече кислород. В последните етапи на бягане, когато става трудно да се диша, белите дробове се „втвърдяват“.
Слепи места при бягане
Когато тичаш кръст на дълги разстояния, можете да почувствате изтръпване в лявата или дясната страна и това е много неприятно и болезнено. В този момент обикновено искате да напуснете всичко и да спрете да бягате. Този момент се нарича „мъртва точка“. Преодоляването му е достатъчно лесно. Просто трябва да си кажете, че не бягате, за да се откажете и да спрете. Трябва да си зададете темпо и да ускорите движенията си с ръце, да преместите тялото напред. На всеки 2 стъпки вдишвайте и 2 стъпки издишвайте. Ето защо трябва да тренирате психиката си.
Кръст 10 км: тествайте се днес
Не е нужно да бягате крос кънтри, но тогава няма да получите това удоволствие, когато след освежаващ душ лежите на дивана и осъзнаете, че сте се преборили, принудили сте се, бихте могли и повторите това повече от веднъж. Бягането на 10 км елиминира „разхлабеността“ на тялото и това никога не пречи на никого.
Как трябва да изглежда? Трябва да се настроите морално, това не са 3 или 5 км, а 10. облекло трябва да е от спортен тип и да не възпрепятства движенията ви. Дантелите трябва да се връзват много добре, тъй като не трябва да спирате да бягате и да си поемате дъх. По-добре е да не носите музика със себе си, а се концентрирайте върху разстоянието и върху дишането си.
Друг важен фактор е изборът на маршрута за пресичане. Трябва да направите план, преди да стартирате. По-добре е да изберете пътека, където има повече изкачвания. Избягвайте светофарите, тъй като може да се наложи да спрете. Пътят трябва да е равен и без дупки, за да не нараните крака си и да не си поемете дъх. Всичко това са много важни фактори при бягане не само на 10 километра, но и на всяко друго разстояние.
За да бъде ефективна вашата подготовка за разстояние от 10 км, трябва да се включите в добре разработена програма за обучение. В чест на новогодишните празници в магазина с програми за обучение 40% ОТСТЪПКА, отидете и подобрете резултата си: http://mg.scfoton.ru/
