Бягането е гъвкав и удобен начин да станете по-здрави и по-красиви. Джогингът може да бъде както полезен, така и вреден. Много хора ще бъдат изненадани да чуят подобно изявление.
В крайна сметка често можете да чуете за безспорните ползи за здравето от бягането. Това разбира се е вярно. Но има някои ограничения, които не бива да се пренебрегват. Тогава тренировките за бягане ще станат причина за подобряване на благосъстоянието и външния вид, а не за придобиване на проблеми и очевидна вреда.
Каква е ползата от бягането?
Бягането се отнася до аеробни дейности като плуване и колоездене. Данните за кардио тренировки, без съмнение, имат благоприятен ефект върху състоянието на цялото тяло.
Тези, които искат да отслабнат, да укрепят сърдечния мускул, да направят мускулния релеф на тялото по-красив и да подобрят психологическото състояние, могат да се възползват от бягането. Също така, джогингът е полезен както за мъже, така и за жени, което ви позволява да нормализирате репродуктивната функция.
Психологично състояние
Бягането контролира психологическото състояние на човек, емоционалния компонент. Всичко, което трябва да направите, е да облечете спортното си облекло и да започнете да бягате в парк или стадион.
Джогингът прави хората по-малко избухливи, психологическото им състояние се стабилизира и настроението им се подобрява. Нервната система се отпуска. Ползите от бягането в такива случаи са очевидни - той може да устои на депресията, да извади хората от стрес.
Учените, които са експериментирали с пациенти с различни умствени увреждания, са стигнали до заключението: бегачите стават все по-толерантни, тяхната раздразнителност изчезва.
Оказа се, че аеробните упражнения (които включват бягане) намаляват психологическия стрес. Ефектът и ползите от тренировките за бягане: появява се спокойствие, става по-лесно да се концентрирате върху нещо.
Психологическо облекчение
Бягането има положителен ефект не само върху тялото, но също така може да разтовари психиката:
- По време на бягане мислите се изчистват.
- Ако аеробните упражнения се използват систематично, начинът на живот на човека постепенно се променя, а понякога и мисли. Той става по-събран, има желание да си поставя цели и да ги постига.
- С укрепването на издръжливостта силата на духа също се увеличава и се появява самочувствие. Намалява се психологическата умора.
- Бегачите освобождават ендорфини. Помага да повдигнете настроението си. В края на бягането можете да усетите удоволствието от извършената физическа работа. И това е несъмнена полза за психиката на всеки.
Стомашно-чревния тракт
Джогингът кара храносмилателните органи да работят по-добре, носейки ползи за цялото тяло. В крайна сметка по-голямата част от имунитета зависи от състоянието на стомашно-чревния тракт.
Трябва само да се има предвид, че трябва да бягате редовно. Тогава тонусът на червата започва да се подобрява. Има определен масаж на органите на храносмилателната система. Тяхното правилно и навременно намаляване води до изчезване на запек, както и до диария.
Не можете да приемате храна преди началото на бягането. Това може да доведе до лошо храносмилане. По време на бягания кръвта се стреми към частите на тялото, които са по-натоварени. Следователно процесът на храносмилане ще бъде труден. По-добре е да се храните не по-рано от 2 - 1,5 часа преди джогинг.
Понякога начинаещите имат болки в корема. Не напускайте класовете. Необходимо е да се позволи на червата да се адаптират към новите условия. Трябва да започнете да тренирате постепенно, като правите почивки, преминавате към джогинг или ходене. С течение на времето храносмилателната система се приспособява към промените и предимствата - редовни здрави изпражнения, чиста кожа, повишен имунитет.
Ползи за здравето на жените
Общият положителен ефект от бягането има свои собствени характеристики за мъжете и жените поотделно:
- Тялото на жените е "изострено" за раждане. А за раждането на здраво потомство е необходимо да има здраво тяло, което да може да понася и ражда бебе без патологии. За това са подходящи аеробни упражнения. Именно те тонизират тялото, подобрявайки кръвообращението. Необходимият обем кръв се доставя на органите и следователно хранителни вещества.
- Правейки редовен джогинг, можете да се отървете от отоци и целулит, което е еднакво важно за жените.
- Също така, хормоналният баланс се коригира, състоянието на кожата, ноктите, косата се подобрява.
- Ежедневното бягане е от полза за цялото женско тяло, е профилактика на разширени вени, проблеми с краката. Това важи особено за нежния пол, които често обичат да носят обувки на висок ток или да прекарват по-голямата част от времето си на работа седнали.
Ползи за мъжкото здраве
- Мъжете, които искат да бъдат собственици на релефно тяло, изпълняват силови упражнения. И те просто се нуждаят от джогинг, за да изсушат тялото. Тогава мускулното облекчение става особено забележимо. За да постигнете тези резултати, трябва да бягате със средно темпо сутрин или вечер. Ползите от аеробните упражнения в този случай са видими при използване на интервално бягане. Включването на ускоренията няма да навреди.
- С помощта на систематичен джогинг е възможно да се повиши нивото на потентност. Проучванията показват, че репродуктивната функция се подобрява със 70% с помощта на тренировки за бягане.
- Човек, който включва ежедневното бягане в живота си, връща функцията на пикочните пътища към нормалното и предпазва тялото от определени патологии на пикочно-половата система.
Отслабване
Джогингът може да ви помогне да отслабнете. Дори джогингът изисква до 350 ккал / час от тялото. Ако движенията са по-бързи, са възможни загуби до 800 kcal / час.
По време на бягане се извършва интензивна работа в мускулите не само на долните крайници, но и на коремната кухина, раменния пояс и ръцете. Ползите от този вид аеробни упражнения са очевидни: има постоянно интензивно физическо въздействие върху основните мускулни групи.
За тези, които желаят да отслабнат, трябва да изберете бързо темпо. Можете да бягате по-бавно, но тогава ще трябва да се увеличи времето за упражнения. Ако има възможност да комбинирате бягане и скачане на въже, тогава всеки, който отслабва, ще загуби тези излишни килограми по-бързо и по-ефективно.
Текуща вреда
Има няколко противопоказания за тренировките за бягане. На първо място, това са патологии на ставите, цялата мускулно-скелетна система, органи на сърдечно-съдовата система, затлъстяване и старост.
Наличието на хронични медицински състояния може напълно да ограничи такова обучение. Но все още трябва да се изяснят препоръките за конкретна вреда от лекар.
Ефекти върху ставите
Джогингът може да увреди ставите ви. Това важи особено за хората със затлъстяване над първа степен, възрастните хора и тези, при които патологията е в етап на развитие. Ето защо е важно да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да тренирате за бягане и да разберете състоянието на опорно-двигателния апарат.
За по-възрастните хора е по-добре да се прави общоукрепващо физическо възпитание. Желаещите да отслабнат с бягане се препоръчват да започнат да отслабват на бягаща пътека, като използват повече ходене през първия месец. На симулатора е по-лесно да контролирате изгорените калории и здравословното състояние.
Прекомерните натоварвания могат да доведат до износване на органите на опорно-двигателния апарат. Основното нещо, за да се избегне вреда, не се използват ударни натоварвания и неправилна техника на бягане. В противен случай може да причини появата на странични измествания на прешлените, микротравми на ставите и междупрешленните дискове.
Сърдечен риск
Най-голямата грешка, която вреди на начинаещите в тренировките за бягане, е претоварването. Трябва да започнете да джогирате, като изберете малко темпо, като го увеличавате, както и времето за тренировка, постепенно.
Бягането може да укрепи сърцето ви, тъй като само по себе си е добра кардио тренировка. Въпреки това, при неправилно подбран товар и упражнения за хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, се нанася непоправима вреда.
Нетренираното сърце може да няма достатъчно време, за да изпомпа достатъчно кръв. Това води до задух, слабост, замаяност, хипоксия (по-специално мозъка). Започва развитието на сърдечна недостатъчност
Тежки последици: тромбоемболия, инсулт и инфаркт. Важно е да бъдете прегледани от кардиолог за наличие на латентни сърдечни патологии и да се консултирате за опасностите и възможностите на подобни дейности.
Нарушение на биоритъма
Така че джогингът да не причинява вреда под формата на нарушение на биоритма, по-добре е да слушате тялото си. Всеки човек има свой собствен естествен биоритъм. Необходимо е да се разбере по кое време класовете ще имат положителен ефект. Ако е трудно да ставате сутрин и джогингът носи дискомфорт, по-добре е да извършвате анаеробни натоварвания през вечерните часове.
Може би ще е по-удобно за някой да тренира през деня. Важно е да изберете време през деня, когато тялото ще усети максимален комфорт. А тренировките за бягане доставят само положителни емоции.
Ефект върху женското тяло
Всяка жена на определена възраст е изправена пред преструктуриране на тялото. Започва климактеричният период. Поради промени в хормоналния фон, метаболизмът се променя, той се забавя.
Поради това тялото започва постепенно да се променя: гърдите, корема увисват, понякога теглото се увеличава. Много жени решават да се справят с тези проблеми с помощта на бягане, започват да работят усилено върху тях.
Но на тази възраст е просто необходимо внимателно да се следи здравословното състояние. Интензивните натоварвания и дори по-голямото претоварване ще навредят и следователно са противопоказани.
За жени над 40 години тренировките за бягане трябва да се приемат сериозно. Препоръките на лекаря след резултатите от теста и прегледа ще подскажат изход от ситуацията.
Хронични болести
В случай на придобити хронични заболявания, може да се наложи напълно да се откажете от аеробната активност:
- Особено вреда се нанася на опорно-двигателния апарат и сърцето. По време на джогинг много процеси в тялото се активират и ускоряват. Хроничната форма става остра, лечението на която често изисква хоспитализация.
- Камъните в бъбреците и жлъчката могат да започнат да се движат, блокирайки отделителните пътища.
- Хроничният аднексит, панкреатит, сраствания и други заболявания се влошават.
Всяка физическа активност в такива случаи, включително бягане, ще навреди на човек. Ето защо хората с анамнеза за едно или повече хронични заболявания трябва да приемат много сериозно предписанията на лекаря.
Както можете да видите, не всеки може да си позволи джогинг. За да избегнете съмнения и вреда обаче, е необходимо да посетите лекар. Той ще проведе необходимите прегледи, след което ще стане ясно как да подобрите по-добре здравето и да направите тялото си красиво - чрез бягане или по друг начин.
