Много хора са убедени, че редовното ходене на колене помага за преодоляване на различни заболявания, по честота, артроза, артрит, патология на стомашно-чревния тракт, метаболитни нарушения и дори допринася за загуба на тегло.
Лекарите обаче казват, че подобни упражнения могат да донесат не само ползи, но и да навредят на здравето, особено ако човек не знае как правилно да проведе урок.
По този начин се изисква ясно да се разбере в кои случаи това ходене ще има положителен ефект върху благосъстоянието, когато причинява вреда и най-важното как да се движите компетентно, докато коленичите.
Ползите от колениченето
Както отбелязват лекарите, редовното ходене на колене носи големи ползи за тялото, по-специално човек отбелязва:
- Укрепване на мускулите.
- Нормализиране на метаболизма.
- Подобряване на подвижността на ставите.
- Прилив на сила.
- Намаляване на симптомите на болка, особено на фона на заболявания на опорно-двигателния апарат.
- По-бързо възстановяване от болести.
Ползите от такова обучение ще бъдат само ако този тип ходене е предписан от лекуващия лекар.
Облекчава симптомите на артрит и артроза
Почти 42% от хората страдат от артроза и артрит, особено след 55 години. При такива патологии се уврежда ставната тъкан, което води до разрушаване на мускулите и връзките.
Пациентите изпитват силна болка, скованост и затруднено движение, а в по-пренебрегнато състояние стават инвалиди. При такива заболявания според 75% от хората с диагноза артроза или артрит помага ходенето на колене.
Такива упражнения допринасят за:
- укрепване на ставите;
- премахване на синдрома на болката;
- повишен приток на кръв;
- нормализиране на потока на синовиалната течност в ставите.
Въпреки това, при такива заболявания тези упражнения могат да бъдат от полза, ако човек има артроза и артритт:
- в началния етап;
- не е станал хроничен;
- не доведе до тежка деформация на ставите и връзките, при които има затруднения в движението.
При артроза и артрит ходенето на колене е възможно само със съгласието на Вашия лекар, в противен случай има рискове да влошат хода на заболяването и да се наранят сериозно.
Помага за отслабване
Хората с наднормено тегло могат да практикуват колене, защото тези упражнения:
- активно изгаря калории;
По време на движение има повишено натоварване на тазобедрената става, мускулите на краката и гърба.
- укрепване на раменния пояс;
- премахнете излишните обеми в ханша и талията.
Въпреки факта, че тези тренировки не са класифицирани като силни спортни дейности, те са доста ефективни, при условие че се правят редовно.
Подобрява зрението и нормализира метаболизма
Дългосрочните проучвания на японски учени показват, че коленичането възстановява метаболизма, активно стартира процесите на подмладяване на тялото и подобрява зрителната острота.
Това се случва по няколко причини:
- Има точки под коленете, които, когато са изложени на тях, подобряват зрението и метаболизма.
По време на движението към тези точки отива специален импулс.
- По време на тренировка се наблюдава увеличаване на притока на кръв и прилив на сила, което има положителен ефект върху метаболизма.
- Човек се настройва на позитивното и със силата на внушението кара тялото да се възстанови.
Учените са открили, че упражненията ще подобрят зрението и ще нормализират метаболизма, когато се правят изключително със затворени очи.
Подобрява притока на кръв към мозъка и крайниците
По време на урока се подобрява кръвоснабдяването на мозъка и крайниците.
Това се случва поради факта, че по време на тези упражнения върви:
- повишено кръвообращение;
- премахване на стагнацията в кръвта;
- прилив на кислород към клетките на мозъка.
Този прилив на кислород осигурява по-голяма подвижност на ръцете и краката.
Стимулира храносмилателния тракт и пикочно-половата система
В процеса на ходене на четири крака или на колене активно участват зоната на лумбалната област, коремната кухина, а също и малкият таз. Всичко това води до факта, че човек има подобрение във функционирането на пикочно-половата система, а също така стимулира работата на стомашно-чревния тракт.
Резултатът е:
- профилактика и облекчение от запек;
- намаляване на стомашната болка, включително на фона на язва или гастрит;
- нормализиране на секрецията на стомашни сокове;
- подобряване на функционирането на черния дроб и панкреаса;
- по-бързо отстраняване на излишната течност от тялото;
- възстановяване на репродуктивните функции.
Редовното упражнение, според хора, страдащи от различни заболявания на бъбреците, черния дроб и панкреаса, помага за отстраняването на пясъка от тялото.
Лекува гръбначния стълб и тренира сърцето
В 65% от случаите всички патологии и проблеми с гръбначния стълб, както и сърдечно-съдовата система са резултат от ниска физическа активност. Колененето помага на хората да укрепят мускулите си, да подобрят притока на кръв и да възстановят опорно-двигателния апарат.
Такива упражнения обаче могат да бъдат от полза, ако:
- Лицето няма сериозни заболявания на гръбначния стълб и сърцето, които изискват операция или болнично лечение.
- Възстановяването е всеобхватно, по-специално паралелно с ходенето се провеждат лекарства (ако е предписано от лекар), спазват се диета и здравословен начин на живот.
- Няма противопоказания за такова обучение.
Учените са открили, че най-оптималната сърдечна тренировка се случва, когато по време на физическа активност сърдечната честота е с 50% по-малка от максималната сърдечна честота, която може да се наблюдава при определен човек.
Следователно ходенето на колене осигурява нормално и димящо натоварване, което има положителен ефект върху сърдечната дейност.
Вреда и противопоказания за ходене на колене
Ходенето на колене може да осигури значителни ползи за тялото, но в някои случаи подобни дейности могат да навредят.
Например хората могат да започнат да се чекират:
- Болка в капачките на коляното.
Болка в 98% от случаите се появява, когато ходенето е по неравен и гол под, както и ако пациентът ходи дълго време без прекъсване.
- Мозоли и зачервяване в областта на коляното.
- Влошаване на хода на заболяването.
- Слабост в краката.
- Треперене в краката или по цялото тяло.
Това обаче се наблюдава, когато:
- ниска физическа годност, например, пациентът е прикован за легло дълго време или рядко става поради голямо тегло или съществуващи патологии;
- мускулна дистрофия;
- патология на капачката на коляното;
- урокът се провежда неправилно.
Освен това лекарите не препоръчват използването на този тип ходене, ако имате:
- всякакви наранявания на гръбначния стълб и долните крайници;
- обостряне на артрит или артроза;
- наскоро е извършена операция, в частност по-малко от 30 - 50 дни са минали от деня на хирургичната интервенция;
- висока телесна температура;
- обостряне на хронични заболявания.
За да предотвратите вреда от такива упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да може той да Ви каже точно дали да изпълнявате такива упражнения или не.
Правила на колене
За да постигнете положителен резултат, ходенето трябва да е правилно.
По този въпрос е важно:
Постепенно свиквайте с такъв товар, а именно:
- опитайте се да стоите на колене през първите 2 - 7 дни;
- след това започнете да тренирате с няколко крачки напред;
- кога ще бъде удобно и не е болезнено да преминете към пълноценен урок.
По-добре е да стоите на възглавница, за да избегнете болка.
- Тренирайте всеки ден.
- Стремете се да направите 400 стъпки по време на урока.
Според лекарите точно 400 стъпки се считат за оптималното количество, което има положителен ефект върху здравето и укрепва организма.
- Избягвайте да правите упражнението на гол под, а по-скоро ходете по мек килим или покрийте с одеяло.
- Вървете напред и после обратно.
Важно: редуването на движения напред-назад води до още по-голямо увеличаване на притока на кръв и укрепване на мускулите.
- В края на тренировката трябва да легнете по гръб и да легнете 40-60 секунди, като същевременно правите дълбоки вдишвания и издишвания.
Ако чувствате дискомфорт в капачките на коляното, тогава трябва да закупите специални наколенки и да правите упражнението в тях.
Отзиви
През целия си живот отслабвам, а през последната година качих още 6 килограма. Преди три месеца реших да работя усилено върху себе си и започнах да отслабвам. Посетих диетолог и заедно с него съставихме оптималната диета за мен.
Плюс това започнах да ходя повече, включително на колене около къщата. Правя това всеки ден в продължение на 20 минути. За да бъда честен, в началото беше трудно и краката ми бързо се умориха. Всичко обаче се промени, когато видях резултата. За един месец се оказа, че премахна 4,5 килограма.
Алевтина, 53 г., Барнаул
След като родих второто си бебе, имах проблеми с фигурата си, коремът ми започна да се свива грозно и се образуваха допълнителни сантиметри в страните и бедрата. Тъй като нямам достатъчно време, посещението на фитнес или фитнес не е моята възможност.
Започнах да тренирам вкъщи, включително да тренирам на колене. Такива упражнения не отнемат много време, но са ефективни и помагат за бързото отстраняване на страните и висящия корем.
Яна, 33 г., Ярославъл
Преди две години и половина лекарите ми поставиха диагноза артроза. Оттогава трябва да следя още повече здравето си, да се придържам към диета и да пия хапчета. През последните години имах повтарящи се болки в ставите, лекуващият ми лекар ми препоръчваше да обикалям апартамента на колене през ден. Въпреки че активността може да изглежда странна на пръв поглед, тя наистина помага. Болката изчезва и дори подвижността в коленете става повече.
Павел, 64 г., Москва
Ходих на колене цял месец и провеждах класа строго по график и тренирах усилено. Аз обаче не видях никаква полза за себе си, теглото не намаля, проблемите със стомаха останаха такива, каквито бяха. Плюс това, след такава разходка се появява болка и се търкат мазоли.
Любов, 41 г., Твер
Започнах да имам сърдечни проблеми преди две години и освен това съм с наднормено тегло и след претърпяна травма в девственост имам някои мускулни проблеми. За мен коленичането е единственият начин да получа физическа активност, макар и без много усилия и болка. Ходя всеки ден и тренирам само сутрин, когато ползите от урока са максимални.
Максим, 41 г., Уляновск
Ходенето на колене не е активно упражнение, но въпреки това ви позволява да укрепите мускулите, да увеличите притока на кръв и в резултат на това да възстановите функционирането на стомашно-чревния тракт и сърцето, както и да нормализирате дейността на опорно-двигателния апарат. Такива упражнения обаче са разрешени само съгласно правилата и ако са одобрени от лекуващия лекар.
Блиц - съвети:
- по време на урока, винаги трябва да се уверите, че гърбът ви е изправен;
- ако стъпките са трудни, тогава е препоръчително да продължите да стоите само на възглавницата, сгъвайки коленете си, докато мускулите станат по-силни;
- никога не започвайте упражнения, ако има обостряне на заболяването или се наблюдава общо неразположение.
