Всеки ден хората изминават определени разстояния пеша. Това се случва през цялото време, дори по време на ежедневни пътувания до магазини, училища, на работа. Често хората използват ходенето, интерпретирайки го като спорт. Важно е да се вземат предвид разстоянията, които човек планира да измине.
Оптималните разстояния ще бъдат 1-3 километра дневно при средно темпо. В зависимост от желания резултат, темпото може да бъде увеличено или намалено. Ползите от такива разходки ще се състоят не само в отслабване, но и в сложно обогатяване на организма с кислород. Също така ходенето ще има благоприятен ефект върху общото състояние на тялото.
Колко калории са изразходвани за ходене?
Тук има пряка връзка и дистанция. Когато човек планира да изгори повече от 1000 калории, тогава ще трябва да ходи поне 5 часа и със средно темпо. Чрез комбиниране на упражненията с адекватно хранене могат да се постигнат добри резултати след първата седмица.
Потреблението на калории често се изчислява с помощта на специални таблици. Но изобщо не е необходимо да се прибягва до тях. За да изчислите правилно количеството изгорена енергия, просто трябва да имате представа за теглото си и изминатите разстояния. Таблиците често заблуждават хората с неверни данни.
За да изчислите правилно консумацията на калории, трябва да знаете точното си тегло. При това не тежестта без дрехи, а тази, която имате, докато се разхождате, с раници и други спомагателни тежести. Половината от това тегло ще бъде изразходвано за всеки километър.
По този начин, за да изчислите калориите, трябва да изчислите половината от теглото и да го умножите по изминатото разстояние.
Колко да ходите, за да отслабнете?
Трябва да започнете от 1 километър. Ако човек отдавна не се е занимавал с някакъв вид спорт и някаква физическа активност му е била чужда, тогава това разстояние ще бъде най-оптималното. В противен случай могат да възникнат проблеми със сърдечно-съдовата система, както и мускулни болки.
Такова забавление ще бъде мъчение за вас и най-вероятно ще можете да издържите не повече от седмица. За безвредно отслабване темпото трябва да се увеличава постепенно и да се добавя с километър на всеки два дни. Струва си да се отбележи, че състезателното ходене ще отнеме много повече енергийни запаси от 5 километра в час, човек ще похарчи около 400 калории.
Средната скорост на ходене е 5 км / ч. В този случай честотата на стъпките може да варира и количеството консумирана енергия се променя заедно с това. Но в същото време разходът на километър остава непроменен.
Това се забелязва особено при ходене с висока скорост. Изглежда, че би било по-разумно да се замени такова ходене с лек джогинг. Но си струва да се знае, че при бягане консумацията на калории е по-икономична и дори по-икономична при колоездене.
Как да ходя правилно?
Изглежда, че всички знаем как да ходим и знаем как да го правим. Трябва да изведете крака си напред, да изместите центъра на тежестта, стъпка, като същевременно намалите височината на центъра на тежестта, която е на нивото на втория сакрален прешлен.
Тези движения могат да бъдат описани с помощта на равнобедрен триъгълник, който всички помнят от училищния курс по геометрия. Дължините на страните са много по-големи от височината. Ширината на стъпката е основата на триъгълника, а самите крака са страните.
Когато центърът на тежестта се понижи, не се изразходва енергия. В момента на издърпване на краката, височината на центъра на тежестта се увеличава, както и енергията, която достига своя връх.
При постоянна дължина на крачка центърът на тежестта извършва същите повторения. Кракът се движи нагоре и надолу. Когато се случи движение надолу, не се изразходва енергия и не се изразходва енергия. Придвижвайки се нагоре, се случва обратното.
Как да увеличим разходите си за калории по време на ходене?
Понякога искате да получите резултата бързо и няма абсолютно време за бавна загуба на тегло. Вместо да се изтощават с диети, мнозина решават да се активизират повече в спорта.
Както знаете, ходенето ви позволява да отслабнете доста добре, особено ако използвате допълнителни товари или специални устройства. Консумацията на калории ще помогне да се увеличи:
Махайте ръце
- При ходене можете да правите специален набор от упражнения за ръце.
- Състои се от прости движения на тялото, а именно повдигане на ръцете нагоре, дръпване с ръце и сближаване на ръцете отзад.
- При активни люлки напред се дават импулси на тялото, именно те интуитивно ви карат да се движите напред, като същевременно харчите повече калории.
Допълнително тегло
- Ако човек е спортувал преди и има доста силен мускулест корсет, тогава допълнителните натоварвания могат да бъдат отлично допълнение към ходенето.
- Теглото трябва да се увеличава постепенно.
- В началния етап сложете тежести от няколко килограма крака, след това добавете ръце и увеличете теглото.
- Процедурата се прави постепенно за премахване на съдово претоварване и ненужна болка в краката.
Ходене с пръчки
- Иначе такова ходене се нарича скандинавско.
- Това ходене използва основните мускули в човешкото тяло и ви позволява да изразходвате 50% повече енергия от нормалното ходене.
- Поради факта, че скандинавското ходене ви позволява да използвате всички мускулни групи, тялото не само бързо разгражда мазнините, но също така получава допълнително тонизиране и сложен мускулен тонус.
- Това ходене е много по-ефективно от бягането, тъй като не натоварва много сърцето и не причинява изместване на прешлените в гърба и разхлабване на ставите в краката.
Неравномерно облекчение
Разхождайки се по неравен терен, тоест дерета, планини, може да увеличи мускулната активност, като същевременно увеличи разходите за калории. Този тип ходене не трябва да се практикува от начинаещи или възрастни хора, тъй като това не изключва риска от нараняване.
Ползите от ходенето
Можете да говорите за ползите от ходенето дълго време. Основните предимства са здравната безопасност в сравнение с други спортове.
Ходенето е чудесно за изгаряне на мазнини чрез насищане на клетките с кислород и допълнително разграждане на мазнините. С хранителни ограничения и ежедневни упражнения можете да свалите няколко излишни килограма.
Има много различни варианти на ходене. Всеки трябва да избере своя програма и да тренира компетентно. Ако искате да отслабнете, трябва да ходите много. Оптимално е да се практикува избягване на обществения транспорт и асансьорите.
