Изпълнението на различни упражнения с ластик ви позволява не само да разнообразите тренировката си, но и успешно да отработите много мускулни групи, да премахнете мастните натрупвания, особено на талията и ханша, а също така да постигнете отлично разтягане.
Използването на такова спортно оборудване е изключително просто, основното е да знаете основните изисквания за неговия избор и да изпълнявате упражненията правилно. В този случай положителният резултат няма да закъснее и всяка тренировка ще донесе голямо удоволствие и радост.
Учебна гумена лента - характеристики
Ластиците могат да се използват за силови тренировки, за упражнения за разтягане и гъвкавост, както и за упражнения по пилатес.
Основните характеристики на това спортно оборудване са:
- Може да се използва дори у дома.
- Не се изисква специална подготовка преди да се правят упражненията.
- Лекота.
- Разрешено е да се тренират почти всички мускулни групи.
- Можете да закупите всяко ниво на еластичност, следователно изберете правилния товар за себе си.
- Счита се за универсален вариант за възстановяване след раждане.
- Способността да укрепите гърба за кратко време, да постигнете разтягане и да премахнете проблемните зони.
Също така, най-важната характеристика е способността да се развивате самостоятелно и да измисляте упражнения, които са подходящи за конкретна физическа подготовка.
Предимства на тренировките с ластик
Еластичната лента може да се използва за тренировка на всички мускулни групи, както и за постигане на перфектното разтягане.
Основните му предимства, според треньорите, са:
- Способността да тренирате и да изпомпвате всякакви мускулни групи.
- Помогнете да се отървете от омразните килограми и сантиметри в кръста или ханша.
- Лесен за използване.
- Компактност.
Такова спортно оборудване може да се постави във всяка чанта, то е леко и най-важното е, че заема малко място.
- Помощ за развитието на физическа издръжливост.
- Минимален риск от нараняване.
По време на тренировка практически няма ефект върху ставите.
- Мускулите се натоварват равномерно.
- Универсалност. Това оборудване е еднакво подходящо за жени, мъже и юноши, както и за професионалисти и начинаещи в областта на спорта.
- По време на упражнението натоварването на ставите е ниско, особено в сравнение с конвенционалните симулатори.
- Чудесно за жени, които наскоро са родили бебе и искат бързо да възвърнат предишната си форма.
- Можете да провеждате класове не само във фитнес зали, но и у дома.
През последните три години треньорите започнаха активно да съветват използването на това оборудване при домашни тренировки, особено когато трябва да изпомпвате бедрените си мускули.
- Ниска цена.
Цената на екипировката, в сравнение с друга спортна екипировка, е минимална. Средно цената му е от 200 рубли.
Недостатъци на тренировките с ластик
Наред с многото положителни аспекти, подобни дейности имат и някои недостатъци.
Най-важните са:
- Вероятността да получите алергична реакция.
Това оборудване е направено от най-силния латекс, който причинява алергии при много хора. В 94% от случаите алергичната реакция се проявява под формата на червени петна по кожата, зачервяване или сърбеж.
- Не може да се регулира натоварването. Например, ако човек се занимава с гири, той може да добави или, обратно, да премахне тежестта. Обучението с лента не позволява това и следователно, когато се постигне желаният резултат, то може само да се поддържа, но не и да се подобрява.
- Кратък експлоатационен живот.
При интензивна употреба материалът започва да се разтяга силно, да губи своята еластичност и също да се разкъсва.
- Неудобство.
По време на тренировките лентите често се плъзгат, падат и дори разтриват дланите ви.
Как да изберем тренировъчна гумена лента?
Специално внимание трябва да се обърне на избора на такъв инвентар, той пряко зависи от това:
- краен резултат;
- правилността на обучението;
- лекота и простота на упражненията.
Като цяло експертите са разработили общи правила за избор на инвентар:
Купете правилното ниво на твърдост. Лентите са изработени с различна еластичност, в зависимост от това, което има определено натоварване на мускулите.
Това ниво на твърдост се обозначава със специфичен цвят, например:
- жълто - минимално натоварване;
- зелено или червено - средно;
- синьо (лилаво) - максимално натоварване.
За нетренираните хора е по-добре да вземат минималното ниво на натоварване.
Всеки производител може да посочи нивото на натоварване със собствен цвят, така че си струва да се консултирате с търговски консултанти или внимателно да изучите инструкциите.
- Уверете се, че дължината не е по-малка от 1,2 метра.
Колкото по-дълъг е инвентарът, толкова повече упражнения можете да правите с него. В случая, когато е твърде къс, например по-малко от един метър, тогава човекът няма да може да работи напълно с него и също така ще има високи рискове от нараняване на мускулите и сухожилията.
- Обърнете внимание на ширината, тя е оптимална, когато е 15 - 18 сантиметра.
Също така, когато купувате, експертите препоръчват да се оцени качеството на материала, тъй като евтиният и крехък латекс може бързо да се скъса или да бъде неудобен за използване.
Упражнения за разтягане с ластик
Има различни упражнения с такава спортна екипировка.
Когато правите такива, е важно:
- следи за коректността на изпълнението му;
- да държите правилно инвентара в ръцете си;
- направете кратка загрявка преди основната тренировка;
- не упражнявайте чрез болка.
Като цяло, най-ефективните упражнения за разтягане на гумена лента са:
Разтягане на сухожилията.
За да завършите, трябва:
- седнете на пода и изпънете крака, без да сгъвате колене;
- закачете лентата на двата крака;
- като държите гърба си изправен, издърпайте краищата му.
Трябва да се разтегнете възможно най-гладко.
Разтягане на адукторните мускули.
От едно лице се изисква:
- закача лентата над един крак;
- вземете краищата му с две ръце и леко легнете по гръб;
- издърпайте инвентара с ръце, като по този начин повдигнете крака си.
Това разтягане ви позволява да седнете на напречен канап за кратко време.
Странични удари.
За да завършите, трябва:
- увийте спортно оборудване под коленете;
- сложете ръце на кръста и се изправете изправени;
- правете най-дълбоките напади, първо на десния крак, а след това и на левия.
При странични удари експертите препоръчват прекратяване на тренировката за разтягане.
Упражнения за ластик за крака
Ластикът помага за кратко изпомпване на мускулите на краката, както и премахване на ненужните сантиметри.
Когато правите тренировки за крака, е важно:
- не правете резки движения, за да не повредите мускулите и сухожилията;
- опитайте се да не пускате инвентара;
- по време на всяка тренировка правите дълбоки вдишвания и издишвания;
- почивка между сетовете.
Също така, обучителите препоръчват никога да не започвате клас, ако човек е болен или изпитва общо неразположение.
Клекове
За правилно изпълнение на клекове от човек се приема:
- Застанете с крака в средата на лентата.
- Хванете краищата му с ръце.
- Направете дълбок клек, по време на който трябва да вдигнете ръце нагоре.
По този начин има максимално натоварване на краката, а мускулите на ръцете също се люлеят.
Крака встрани
За да отведете крака си в страната, от която се нуждаете:
- поставете краката си на ширината на раменете;
- в областта под коленете, увийте краката с лента;
- сложете ръцете си на кръста;
- редувайте краката си в различни посоки.
Трябва да изпълните упражнението 10 - 15 пъти за всеки крак.
Развъждане на крака
За да завършите упражнението за удължаване на крака, трябва:
- увийте краката си с лента точно над коленете;
- легнете по корем;
- поставете ръцете си пред себе си;
- откъснете краката от пода с около 10 - 15 сантиметра;
- без да спускате краката си, за да ги разнесете в различни стенания.
Препоръчително е да разкрачите краката си възможно най-далеч един от друг. Трябва да направите това упражнение в три сета от 20 - 25 разреждания на комплект.
Мост на глута
Благодарение на глутеалния мост има отлично изследване на мускулите на бедрата и седалището.
За да завърши упражнението, човек трябва да:
- поставете гимнастически килим или обикновено одеяло на пода;
- увийте спортно оборудване точно над коленете;
- легнете по гръб;
- сгънете крака в коленете;
- откъснете седалището и бедрата от пода;
- тогава трябва да разперете краката си, без да спирате в различни посоки.
Упражнението се прави в три подхода, 15 - 20 пъти в един подход.
Повдигане на бедрото, докато лежите отстрани
Лежането на страничното повдигане на тазобедрената става позволява да премахнете излишните сантиметри в кръста и ханша, както и да изпомпате глутеалните мускули.
Необходимо за изпълнение:
- поставете гимнастически килим или обикновено одеяло на пода;
- увийте инвентара точно над коленете;
- легнете настрани;
- тогава трябва да вдигнете крака възможно най-високо, като същевременно не го огъвате в коленете.
Упражнението се извършва в три комплекта от 15 до 20 вдигания за всеки крак.
Обратна връзка за лентата
Ластикът за мен е уникална находка, благодарение на която седнах на надлъжен канап за 3,5 месеца. В началото ми беше трудно да правя правилно упражненията за разтягане, но когато свикнах, тренировката стана само радост. Сега продължавам да уча, да подобрявам резултата си и най-важното, че ми е приятно.
Лариса, 31 г., Новокузнецк
Дълго време не можех да реша да си купя ластик, но моят приятел настоя. Сега нямам представа как се справях без тази спортна екипировка. Той е лесен за използване, удобен и помага за бързото изхвърляне на тези излишни сантиметри в кръста и ханша. Правя го два пъти седмично и отделям не повече от 25 минути за това. По време на тренировката правя повдигане на крака, легнал настрани и седнал, люлея задните си части и също клякам.
Яна, 27 г., Томск
Работя като треньор във фитнеса и за повечето хора, особено жените с наднормено тегло, препоръчвам да правите упражнения с ластик. Не е трудно да ги направите и най-важното е, че можете да изпомпвате всякакви мускулни групи. Единственият недостатък на упражненията с това оборудване, според мен, е вероятността да си потриете ръцете. Това обаче не е трудно да се избегне, като се носят спортни ръкавици.
Макар, на 38 години, Москва
След раждането на детето стомахът ми започна да виси силно и в бедрата ми се появиха допълнителни сантиметри. Започнах да тренирам с ластик, правейки поредица от упражнения три пъти седмично. Например, тя правеше клякам, махове и мост на глутея. В резултат на това се върнах в предишната си форма за четири месеца и дори фигурата ми стана по-тонизирана, отколкото преди раждането.
Олга, 29-годишна, Ярославъл
Убеден съм, че е изключително трудно да се седи на надлъжен канап без ластик. Той перфектно укрепва и разтяга мускулите, като същевременно минимизира риска от нараняване. След три месеца редовни тренировки успях да постигна желания резултат.
Мария, 31 г., Томск
Ластикът е ефективно спортно оборудване, което ви позволява да укрепвате и изпомпвате различни мускулни групи. Правенето на упражненията е просто, основното е да спазвате правилата и да практикувате редовно.
Блиц - съвети:
- когато избирате, не забравяйте да следвате всички препоръки за подбор, а именно, погледнете размера и нивото на еластичност на инвентара;
- никога не тренирайте, ако има болка в тялото или се чувствате зле;
- направете малко загрявка преди да правите упражненията.
