Феновете на активния начин на живот често се сблъскват с проблема с болката в краката под коленете. И това важи еднакво за начинаещи и професионалисти. Причините за това са много, ще разследваме най-честите причини за болка в краката под коленете.
Болезнена болка в краката под коляното след бягане - причини
Причините може да са обичайни. Например грешният подход към техниката на бягане, недостиг на микроелементи, липса на загряване, плоскостъпие, неподходящи обувки и др. Болката под коленете може да показва наличието на стари наранявания, възпаления, натъртвания.
Това може да не е свързано с бягане, но говори за проява на сериозни ставни заболявания, нарушаване на гръбначния стълб и костите. Помислете за най-честите физиологични причини. Те ще ви помогнат да определите вида на нараняването и да започнете лечение.
Неподходящо място за джогинг
Не можете да избирате зони за бягане с неравности, височини. Избягвайте да бягате по твърди повърхности като асфалт. Това води до образуването на микротравми.
Тъй като натоварването на тялото се преразпределя неравномерно, особено върху стъпалата. По-добре е да спортувате на нетвърда повърхност: площади, стадиони, гори, паркове.
Бягане без загряване
Подгряването преди всяка сесия трябва да е норма. Не можете да започнете активни движения, едва скачайки от леглото. Тъй като рязкото преминаване от сън към движение може да доведе до силен стрес и да доведе до непоносима, болезнена болка в двата крака под коленете.
Принципът на загряването е прост - кръвообращението се подобрява, повече кислород и хранителни вещества навлизат в мускулната тъкан. Опитните бегачи не допускат тези грешки.
Висока скорост на бягане
Ако цялото тяло боли след тренировка, а болезнената болка в краката не позволява сън, трябва да намалите продължителността и интензивността на тренировката.
Натоварването се измерва само според това как се чувствате или ако има монитор за сърдечен ритъм според индикаторите за сърдечен ритъм. При средна степен на фитнес сърдечната честота трябва да бъде 50-85% от максималната.
Той се изчислява експериментално и се фокусира върху вашето благосъстояние, съгласно следната формула:
220 минус възраст
Това е единственият начин да се определи каква скорост на бягане се показва на определен човек. Ако скоростта на бягане се отразява негативно на здравето ви, забавете.
Студен душ веднага след бягане
Студеният душ след бягане само ще навреди:
- мускулният растеж се забавя;
- по-дълго време за възстановяване след тренировка.
Всеки, който просто иска да подобри здравето си или да постигне спортни резултати, първо трябва да се охлади след бягане. И тогава вземете топъл душ, можете да контрастирате. Само в този случай човек няма да бъде притеснен от болки в краката под коленете.
Неудобни обувки
Не можете да бягате далеч без подходящите обувки. От неудобните обувки, болката в краката под коленете ще бъде осигурена на бегача дори по време на бягане. Следователно трябва да се погрижите за това предварително и да си купите подходящи обувки, като е препоръчително да изберете според сезона.
През лятото горната част на маратонките трябва да е мрежеста, през зимата да е направена от водоустойчиви материали и изолирана. Трябва да се вземе предвид и повърхността на пистата, тъй като няма универсална обувка.
И не забравяйте да опитате у дома. Добрите обувки разпределят натоварването правилно между мускулите на прасеца.
Упражнявайте твърде интензивно
Човек иска да усети непосредствения ефект от тренировката и затова често надценява възможностите си. В резултат на това тялото няма време да се възстанови. Появява се функционално претоварване на органи и системи, което с течение на времето ще доведе до различни заболявания и травми.
Интензивните тренировки отслабват имунната система, провокират възпаление на ставите и хормонални смущения. Не трябва да забравяме, че основният принцип на обучение е постепенността.
Какви заболявания причиняват болка в краката под коляното след бягане?
Ако бегачите дори стриктно спазват всички правила, синдромът на болката не ги заобикаля. Това се дължи на редовното претоварване и микротравмите.
Води до болезнена болка и последици:
- наранявания;
- възпалителни процеси;
- дегенеративни патологии.
1-во място се заема от травми на колянната става, поради стрес.
Разработва:
- увреждане на лигаментния апарат и менискуса;
- изкълчване или възпаление на колянната става.
Втората по честота патология води до други заболявания: бурсит, тендинит, артроза, синовит и пр. Третото място се заема от дегенеративни процеси на съединителната тъкан: артрит, остеоартрит, ревматоиден артрит и др. Нека да опишем по-подробно някои патологични причини.
Съдови проблеми
Най-често срещаната грижа е болезнената болка поради системни съдови заболявания. Това се дължи на нарушения на венозния отток в началния етап.
Болещата болка винаги се появява неочаквано, често отшумява сама. Тичането е забранено като цяло със следните заболявания: ендартериит, тромбофлебит, разширени вени.
Ставни заболявания (артрит, бурсит, артроза)
Болестите на ставите могат да провокират възпаление и заболяване: артроза, артрит, бурсит и др. Те могат да причинят неприятна болка в краката. Ако продължите да бягате, възпалението ще прогресира. Причиняваща непрекъсната болезнена болка в краката под коленете.
Ако не започнете лечението, ставите постепенно ще станат по-малко подвижни и ще започнат бавно да се рушат. При тези заболявания е необходимо да не ограничавате джогинга, а да ги премахнете напълно. Трябва да се консултирате с Вашия лекар и да обсъдите с него целесъобразността от по-нататъшни упражнения.
Разкъсване на връзката
Разкъсването на връзката може да причини непоносима болка в краката. Неадекватни натоварвания и наранявания водят до това. Всякакви неравности по пътя могат да доведат до подобен край. Във всички случаи трябва да поставите превръзка и да посетите лекар.
Разкъсването на връзката е придружено от:
- остра болезненост;
- подуване или подуване на тъканите;
- ограничение на подвижността на ставите.
При пълно разкъсване изглежда:
- цианоза на кожата;
- натрупване на кръв в глезена;
Наранявания на крака
Честите причини за болки в краката под коленете се дължат на наранявания:
- мускулите на прасеца;
- частично, пълно разкъсване на мускули и връзки.
Болещата болка под коленете може да увреди периферната нервна система. Това е особено присъщо на хората, които не следват начина си на живот. Честите наранявания на крака могат да говорят за неопластични новообразувания, по-специално злокачествени.
Наранявания, които възникват в резултат на падания, удари се случват поради факта, че тялото не е имало време да се адаптира към товара. Това може да е фрактура, изкълчване, разкъсване, разкъсване на връзката. Разбира се, това не се отнася за заболявания, които човек вече има. Ако едно и също място боли няколко дни, това е нараняване.
Руптура на подколенната киста
Поплитеалната киста или по-точно кистата на Бейкър е неопасно тумороподобно образувание, което се развива в задната част на подколенната ямка. Кистата се развива в резултат на различни патологични процеси. Тя се проявява по различни начини, може да бъде асимптоматична.
Или, обратно, да се изрази чрез болка под коляното. Често усложнение на кистата на Бейкър е разкъсването. Това се случва, когато кистата нараства. При спукване съдържанието потъва надолу към подбедрицата. Причинява болезнена болка, повишена температура.
Предпазни мерки
В началото на тренировката могат да се появят болезнени болки под коленете. Човек трябва само да изтърпи малко и болката изчезва.
Ако ще се справим без болки в болката, някои превантивни мерки не могат да бъдат нарушени:
1. Ако се движите правилно, ще се появи необичайно усещане.
Сякаш мускулите на краката не участват в бягането:
- стегнете стомаха;
- ръцете работят ритмично;
- повдигнете тялото само с въздишка;
- необходимо е да се търкаля от пръста до цялото стъпало.
2. Трябва да пиете много вода, за да отстраните отпадъчните продукти.
3. Не можете да пиете кафе или силен чай преди джогинг, това дехидратира тялото. И това влияе зле на сърцето и кръвоносните съдове.
4. Необходимо е да практикувате редовно, да не правите дълги почивки.
5. Внимавайте за диетата си, трябва да ядете храни, съдържащи магнезий, калий и калций: боб, ленено масло, говеждо, мазни морски риби, леща, спанак, ядки, водорасли и др.
6. Загрейте, използвайте ходене или прости гимнастически упражнения.
7. Не можете да приключите тренировката рязко, без преход. Млечната киселина може да се натрупва в мускулите. От бягане преминете към стъпка, възстановете дишането си.
8. Само спортни обувки. Това е особено важно, ако обучението се извършва на твърда повърхност. Обувките трябва да фиксират здраво стъпалото, глезена и да поемат ударите. Каучуковите стадиони са най-подходящи.
9. Физическата активност трябва да бъде постепенна, без претоварване.
10. Ако имате здравословни проблеми, не е излишно да се консултирате с лекар преди тренировка.
11. Ако имате плоски крака, най-добре е веднага да вземете ортопедични стелки с опора за супинатор.
12. Джогингът е най-добър в късния следобед.
13. Полезно е да комбинирате бягането с ходенето.
Бягането носи много положителни емоции, стяга тялото, облекчава нервното напрежение. Ползите от бягането са по-големи от възможността за проблеми. Бягането е добро на всяка възраст. А незначителните болезнени усещания не могат да се превърнат в пречка за упражненията. Затова се въоръжете със знания и бягайте към здравето си!
