Сърцето е най-важният човешки орган, от нормалното функциониране на който зависи не само здравето, но и целият живот. Състоянието на работа на сърдечния мускул и пулса трябва да се следят от всички хора, и особено от тези, които се занимават със спорт.
Как да измерим правилно пулса?
За правилно измерване на сърдечната честота трябва да бъдат изпълнени редица условия:
- Ако човек изпитва физическа активност, измерването се извършва само в покой.
- Няколко часа преди измерването човекът не трябва да изпитва нервен или емоционален шок.
- Не пушете, не пийте алкохол, чай или кафе преди измерване.
- След като вземете горещ душ или вана, трябва да се въздържате от измерване на пулса.
- Измерването на пулсацията не трябва да се извършва след обилен обяд или вечеря, но също така неправилните показания могат да бъдат с напълно празен стомах.
- Измерването на пулсациите ще бъде абсолютно точно няколко часа след събуждане от сън.
- Зоните по тялото, през които преминават артериите, трябва да бъдат напълно свободни от тесни дрехи.
Най-добре е да се измери скоростта на пулсацията, когато човек е в хоризонтално положение и за предпочитане в сутрешните часове.
При децата най-доброто място за проверка на пулса е в областта на темпоралната артерия, докато при възрастен е възможно да се открие пулсация на различни места:
- радиална артерия (китка);
- лакътна артерия (вътрешната страна на огъването на лакътя);
- каротидна артерия (врата);
- Бедрена артерия (огъване на коляното или горната част на стъпалото)
- темпорална артерия.
Има два метода за измерване на честотата на пулсации:
- Палпация. Използвайки собствените си пръсти, можете да направите независимо измерване на пулса. Най-добре е да направите това с лявата си ръка - показалецът и средният пръст леко притискат артерията на китката на дясната ръка. Хронометър или часовник с втора ръка ще бъдат задължително устройство за такова измерване.
- Монитор за сърдечен ритъм. Дори едно дете може да прави измервания с помощта на сензор - то трябва да се постави върху пръст или китка, да се включи, нулира и внимателно да изследва цифрите на дисплея.
Нормални сърдечни удари в минута
Нормалният брой сърдечни удари за 60 секунди може да варира:
- въз основа на възрастови показатели;
- в зависимост от половите характеристики;
- в зависимост от състоянието и действията - почивка, бягане, ходене.
Всеки от тези знаци си струва да се разгледа по-подробно.
Таблица на пулса по възраст за жени и мъже
Можете ясно да разгледате показателите за скоростта на честотата на пулсациите в зависимост от възрастта и пола в таблиците.
Показатели на нормата при деца:
Възраст | Минимална скорост, удара / минута | Максимална скорост, удара / минута |
0 до 3 месеца | 100 | 150 |
3 до 5 месеца | 90 | 120 |
5 до 12 месеца | 80 | 120 |
На възраст от 1 до 10 години | 70 | 120 |
На възраст от 10 до 12 години | 70 | 130 |
На възраст от 13 до 17 години | 60 | 110 |
При възрастни се наблюдава малко по-различна картина. В този случай показателите на сърдечната честота се различават и зависят от възрастта и пола:
Възраст | Пулс на жените, удари / минута | Честота на пулса за мъже, удари / минута | ||
минимум | максимум | минимум | максимум | |
На 18 до 20 години | 60 | 100 | 60 | 100 |
На 20 до 30 години | 60 | 70 | 50 | 90 |
На възраст от 30 до 40 години | 70 | 60 | 90 | |
На възраст от 40 до 50 години | 75 | 80 | 60 | 80 |
На възраст от 50 до 60 години | 80 | 83 | 65 | 85 |
60 и повече | 80 | 85 | 70 | 90 |
Показаните в таблиците измервания съответстват на сърдечната честота при здрави хора в покой. При физическа активност и спорт показателите ще бъдат напълно различни.
Почивка на сърцето
В по-голяма степен пулсът от шестдесет до осемдесет удара в минута се счита за норма за човек, който е напълно спокоен. Много често при пълно спокойствие показателите на пулса могат да бъдат по-високи или по-ниски от нормалните.
Има научно обяснение за тези факти:
- с повишен сърдечен ритъм се появява тахикардия;
- намалените показатели показват проява на брадикардия.
Ако получите някоя от тези аномалии, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Пулс при ходене
Отчитането на пулса при ходене не трябва да надвишава сто удара за шестдесет секунди. Тази цифра е установената норма за възрастен.
Но максималната стойност на скоростта на пулсациите може да бъде изчислена индивидуално за всеки човек. За изчислението е необходимо да се извади показателят за възрастта от цифрата сто осемдесет.
За отправна точка допустимите сърдечни честоти при различни възрасти ще бъдат посочени по-долу (максимално допустимата стойност на ударите за шестдесет секунди):
- на двадесет и пет години - не повече от сто и четиридесет;
- на четиридесет и пет години - не повече от сто тридесет и осем;
- на седемдесет години - не повече от сто и десет.
Сърцебиене по време на бягане
Тъй като бягането може да бъде различно, тогава честотата на пулсациите има различни показатели за всеки (посочена е максимално допустимата граница на ударите за шестдесет секунди):
- интервално бягане с максимално натоварване - сто деветдесет;
- бягане на дълги разстояния - сто седемдесет и един;
- джогинг - сто петдесет и две;
- бягаща стъпка (скандинавско ходене) - сто тридесет и три.
Можете да изчислите индикатора на сърдечната честота въз основа на индивидуалните характеристики на спортиста. За да направите това, извадете показателя за възрастта от двеста и двадесет. Получената цифра ще бъде индивидуалният размер на максимално допустимата пулсация за спортист по време на тренировка или бягане.
Кога е висок пулсът?
В допълнение към факта, че пулсацията се увеличава с физически натоварвания и спорт, при хора, които не се оплакват от здравето, сърдечната честота може да бъде повлияна от:
- емоционален и стресов шок;
- физическо и умствено преумора;
- задух и топлина на закрито и на открито;
- силна болка (мускули, главоболие).
Ако в рамките на десет минути пулсацията не се нормализира, това може да означава появата на някои здравословни проблеми:
- съдова патология;
- аритмия;
- патологични аномалии в нервните окончания;
- хормонален дисбаланс;
- левкемия;
- менорагия (обилен менструален поток).
Всяко отклонение в количествения показател за сърдечната честота от установената норма трябва незабавно да доведе човек до идеята да посети квалифициран медицински специалист.
В крайна сметка състоянието на основния орган за поддържане на живота - сърцето - ще зависи преди всичко от показателите на честотните пулсации. И това от своя страна ще удължи годините на живот.