Напоследък бегащите дисциплини набират все по-голяма популярност. В тази статия ще ви разкажем за това какво е бягане на пътека, как се различава от бягане на бягане, как влияе на здравето на бегача, както и каква е техниката на бягане на пътека и как трябва да бъде екипиран спортист.
Какво представлява пътеката?
Описание
Trail running получава името си от английска фраза пътека бягане... Това е спортна дисциплина, която включва бягане по естествен терен със свободно темпо или като част от спортно състезание.
Пътеката работи с елементи:
- кръст,
- планинско бягане.
Можете да бягате както извън града, сред природата, така и в града: по тротоари, насипи и различни паркове.
Разлика от редовното бягане
Основната разлика между бягането на пътека и бягането на бягане е теренът, където се провежда тренировката. Така че, за бягане на пътеки, като правило те избират район в хълмове, хълмове или планини, както и гъсти гори, пустини. Понякога разликата в котата по маршрута е повече от хиляда метра.
В сравнение с бягането на пътека, можете да направите паралел между обикновения велосипед и планинския велосипед.
Този тип бягане създава отлично, малко сравнимо усещане. В процеса на бягане по пътека вие се сливате с природата, усещате я и свободата.
Популярност на пътеките
Този тип бягане напоследък става все по-популярен. Феновете на бягащите пътеки са навсякъде, особено в Съединените американски щати и европейските страни.
Прието е да се разграничават няколко вида бягане по пътеки. Например, някои бегачи правят обичайните си ежедневни бягания в града, докато други излизат извън града, за да тренират пътеки, където прекарват дни или дори седмици.
Също така много хора провеждат пътеки с пътеки до природата, като вземат със себе си минимум неща.
Като цяло в западните страни подобно обучение заедно с роднини, приятели, колеги, както и обучението на кучета е много популярно. Препоръчва се обаче соловите спортисти да вземат със себе си клетъчната си комуникация и да информират близките си за маршрута си.
Според специален доклад за бягане по пътеки, публикуван през 2010 г. от Фондация за външна индустрия, около пет милиона американци са участвали в бягането на пътеки на възраст над шест години.
През 1995 г. тази спортна дисциплина е официално призната от Британската атлетическа академия. И през ноември 2015 г. IAAF го въведе като една от дисциплините на лека атлетика.
Въздействие на пътеката върху човешкото здраве
Пътеката се развива перфектно:
- координация,
- сила,
- издръжливост,
- способността да поддържате концентрация за дълго време.
Бегачът трябва винаги да бъде особено внимателен и да взема решения по време на това как да постави крака си правилно, как безопасно да направи следващата стъпка, как да преодолее препятствие, което се появява по пътя.
Всичко това прави тренировката много богата, разнообразна и интересна. Можем да кажем, че пътеката е вид приключение.
По отношение на нивото на нараняване обаче това е доста безопасен тип бягане. Основното е да бъдете внимателни и внимателни, при условие, че преодолеете района с хлъзгави камъни, скали и т.н.
Техника на бягане на пътека
При бягането на пътеки техниката се различава в някои отношения от техниката на редовното бягане. Така че, по-специално, ръцете и лактите трябва да бъдат разтворени по-широко по време на такова бягане. Това е необходимо, за да контролирате по-добре баланса си.
В допълнение, краката трябва да бъдат повдигнати по-високо, тъй като бегачът среща различни препятствия по маршрута: корени на дървета, камъни, скали. Също така, понякога се налага да скачате - напред, в страни, например, докато джогирате през гъсталака или докато скачате от дъмбел на камък. В този случай трябва активно да работите с ръцете си.
Така че техниката за всеки бегащ пътека може да бъде уникална.
Оборудване
Специално внимание трябва да се обърне на екипировката на бегача на пътека. Всъщност това е лек поход, но в същото време - с минимум неща, които вземате със себе си.
Кецове
Бегачите обикновено носят специално проектирани маратонки с набраздени подметки за своите писти. Този е много по-твърд, изработен от лека и гъвкава найлонова пластмаса. Обувките за бягане ще ви помогнат да предпазите крака си от възможни наранявания и навяхвания, които могат да възникнат поради неравномерни следи.
Също така, маратонките за пътеки имат специален стабилен профил на подметката - това служи като гарант за стабилност при бягане по скали, горски пътеки и скали.
Също така такива обувки често имат специална шнуровка, а освен това и калъфи, които ще попречат на различни отломки да попаднат вътре в маратонките.
Материалите за маратонки трябва да се характеризират с висока издръжливост, здрави шевове. Също така, тези обувки не трябва да абсорбират вода и мръсотия. Сред най-подходящите маратонки за пътека за бягане са например обувките от марките Salomon и Icebug.
Облекло
За бягане на пътеки трябва да изберете дрехи със следните характеристики:
- ветроустойчив,
- водоустойчив,
- добро отстраняване на влагата навън,
- многослойна.
Многослойните дрехи ще позволят на бегача да се чувства комфортно, независимо от времето, което го чака - вятър, дъжд, сняг.
Препоръчително е да имате трислойно облекло:
- долният слой действа като отводняване на влагата, оставяйки кожата на бегача суха.
- средният слой предотвратява загубата на топлина,
- външният слой предпазва от вятър, дъжд, а също така премахва парата от вътрешните слоеве.
Освен това новите технологии не стоят на едно място. По този начин той осигурява мускулна поддръжка, която може да бъде постигната благодарение на специален прилепващ крой и някои материали. Мускулите няма да се „разхлабят“ по време на бягане, което ще осигури ефективната им работа.
Питейна система
Струва си да се обърне специално внимание на този елемент от екипировката на участниците в пътеката. В крайна сметка наличието на вода със себе си и възможността за бърз достъп до нея по всяко време е много важно.
Има няколко възможности за такива системи за пиене:
- чанти за колан, където можете да закачите обикновена колба,
- специални дръжки за носене на колба или бутилка в ръка,
- колани със закопчалки за малки бутилки (те са най-популярни),
- специална хидро раница. Той може да побере контейнер с вода, който може да бъде достъпен с помощта на силиконова тръба. Освен това такава раница има специални джобове за това, от което се нуждаете: джаджи, документи, ключове и т.н.
Шапка за глава
Трябва да му се обърне специално внимание, защото често джогингът сред природата се провежда на жарко слънце. Освен това отвежда потта от бягане.
Като шапка за глава, следните са перфектни:
- шапка с козирка,
- бейзболна шапка,
- превръзка,
- бандана.
Производители на оборудване
Можете да обърнете внимание на обувки, дрехи и друго оборудване, необходимо за бягане на пътеки от следните производители:
- Соломон,
- Инов-8,
- La Sportiva,
- Кожи,
- Брукс,
- Compressport
- Северната страна.
Съвети за начинаещи обучители
- Маршрутът трябва да бъде внимателно проектиран. Или намерете група от съмишленици, особено по-опитни, които ще ви помогнат със съвети относно техниката на бягане, екипировката и т.н.
- Не бързайте. При неравномерни условия трябва да се предприемат по-кратки крачки, за да се запази контролът.
- По време на изкачванията можете да промените бягането на стъпало, за да не се претоварвате и да харчите рационално силите си.
- Трябва да вдигнете краката си по-високо, дори по-високо, отколкото изисква препятствието отпред.
- Трябва само да гледате напред.
- Ако има още един бегач напред, дръжте дистанция.
- Внимавайте с мокри повърхности като скали, паднали дървета.
- По-добре е да се опитате да прескочите препятствие, отколкото да стъпите върху него. Повърхността може да е хлъзгава и можете да паднете и да се контузите.
- Носете със себе си дрехи, за да се преоблечете, защото в края на тренировката можете да бъдете потни и мръсни. Също така кърпа ще свърши работа.
- Ако бягате сами, не забравяйте да информирате близките си за маршрута си. Също така се препоръчва да се вземат мобилни устройства за класове.
Пътеката е мини поход, мини пътуване, мини приключение. Нищо чудно, че популярността на този спорт нараства всяка година, особено след като може да се практикува както в природата. Така е и в града. Основното нещо е да следвате правилата за безопасност, да изберете правилното оборудване и да бъдете внимателни и внимателни. И най-хубавото е да се включите в компанията на съмишленици, приятели и роднини, които ще подкрепят и помогнат със съвет. Пожелаваме ви добра и ефективна тренировка!