Доскоро спортистите използваха енергийни напитки и дори кола по време на състезания. Науката обаче не стои на едно място и новите продукти постепенно заместват използваните преди това енергийни източници. Задачата на един спортист сега е да ги подбере правилно.
В днешно време енергийните гелове са спечелили голяма популярност. Тази статия ще обсъди какво е енергиен гел, както и защо и как трябва да се използва.
Енергийни гелове за бягане
Описание
Energy Gel е синтетично производно на глюкозата, което се произвежда от химикали и е предназначено да поддържа енергията при свръхдълги (маратонски) дистанции.
Съставът на енергийните гелове включва:
- кофеин,
- таурин,
- захар,
- екстракти от витамини С, Е,
- фруктоза,
- фиксатори и подобрители на вкуса (например банан, ябълка).
Опитайте този гел - той е сладък и плътен. Затова е по-добре да го пиете с вода.
За какво е енергийният гел?
За да наситим мускулите си по време на бягане, имаме нужда от:
- мазнини,
- въглехидрати.
Според изчисленията на учените енергията в тялото на здравия човек ще бъде достатъчна за тридневно бягане със скорост 25 км / ч.
Мазнините обаче не са много ефективно „гориво“, а се разграждат бавно. Следователно въглехидратите са основният източник на енергия по време на бягане.
Те се съхраняват в мускулите като гликоген. Гликогенът е полизахарид, образуван от глюкозни остатъци. Той се отлага под формата на гранули в цитоплазмата в много видове клетки, главно в черния дроб и мускулите. И така, масата на гликоген в черния дроб на възрастен достига средно сто до сто двадесет грама.
Високоскоростната дейност използва гликоген за "гориво", запасите от тази енергия в човешкото тяло са около 3000-3500 kC. Така че, ако бегачът е в добра физическа форма, той може да избяга над тридесет километра без почивка, докато е в аеробен режим.
Тогава тялото започва да използва запасите от мазнини като „гориво“. На този етап неприятните симптоми могат да се колебаят:
- възможно главоболие
- гадене,
- виене на свят,
- повишен пулс,
- възниква тежест в краката.
В такива случаи спортистът може да се пенсионира. Следователно, за да бягате на дълги, маратонски разстояния до финалната линия, трябва да използвате енергиен гел.
Малко за историята на енергийните гелове
Leppin Squeezy Energy Gel е разработен за пръв път в средата на 80-те години от физиолога Тим Ноукс (Кейптаун) и многократния победител в ултрамаратонния другар Брус Фордис.
И няколко години по-късно на пазара се появи друг енергиен гел - Gu Energy Gel. Благодарение на популярността си, той отдавна се е превърнал в родово наименование на енергийните гелове.
Използване на гелове
На какви разстояния трябва да се вземат?
Енергийните гелове се препоръчват за използване на дистанции на маратон и ултрамаратон, особено ако състезателят не е достатъчно подготвен за състезанието.
Въпреки това отбелязваме, че тялото трябва да е свикнало с тях, в противен случай може да се появи гадене. На средни разстояния използването на енергийни гелове е непрактично.
Кога и колко често да приемате?
Някои спортисти приемат енергийни гелове преди състезание. Това е добре, особено по отношение на смилаемостта, но препоръчваме да закусите обилно с храни с ниско съдържание на въглехидрати и след това просто да консумирате захар в продължение на три до четири часа - и това е, вече нямате нужда от други източници на енергия.
Ако приемате гела на ранен етап от разстоянието, тогава има голям шанс за неговото усвояване. Така че, първият гел трябва да се консумира 45 минути до час след началото на състезанието.
Наложително е да се направи почивка между първия и втория прием на енергийния гел. Оптимално е да го приемате веднъж на час, не по-често. Това се дължи както на чувствителността на тялото, така и на нежеланието на бързото навлизане на захари в кръвта. При липса на подходяща подготовка, както споменахме по-рано, може да се появи гадене и световъртеж.
Ако сте приемали енергийни гелове по време на тренировка, подготовка за състезания, то по време на маратона трябва да ги приемате по същия график. И не забравяйте да пиете много вода (не енергийна напитка). Без вода гелът ще отнеме повече време, за да се абсорбира и няма да навлезе в кръвта толкова бързо.
Въпреки това, в някои случаи опитни спортисти препоръчват, особено за начинаещи, да използват естествени здравословни храни за дълги състезания. Така че, за тези, които ще избягат първия си маратон, се препоръчва да се откажат от използването на енергийни гелове и е по-добре да пият повече вода и също така да вземат банан по разстоянието. Можете също така да направите енергийна напитка сами.
Гелове и производители
Следното може да се препоръча като енергийни гелове и производствени компании:
SiS Go изотоничен гел
Този изотоничен въглехидратен гел е разработен от британски учени като първият в света течен изотоничен енергиен гел, който не трябва да се измива с вода. Има "течаща" консистенция.
Производителят препоръчва използването на гела половин час след началото на тренировката (маратон), а след това на всеки 20-25 минути по един гел. Максималното количество обаче не трябва да надвишава три гела за 1 час.
Тези гелове се предлагат и с кофеин. В този случай производителят препоръчва използването на един гел на час преди или по време на тренировка, но не повече от два гела на ден. Също така, кофеиновият гел не е предназначен за деца под 16 години и бременни жени.
Powerup
Този енергиен гел съдържа три вида въглехидрати:
- фруктоза,
- малтодекстрин,
- декстроза.
Съдържанието на въглехидрати в една порция е 30,3 g. гелът има различни вкусове поради съдържанието на естествен концентриран сок:
- оранжево,
- боровинки,
- боровинки,
- вар,
- череши.
Производителят препоръчва да се прилага този гел на всеки 30-40 минути, като се регулира размерът на порцията. Непълнолетните и бременните жени обаче трябва да се въздържат от употреба.
Squeezy Energy Gel
Този въглехидратен гел се препоръчва за употреба по време на интензивна физическа активност. Той не съдържа кофеин, лактоза, глутен и изкуствени подсладители.
Производителят препоръчва използването на гел по едно саше на всеки половин час обучение. Гелът не трябва да се приема от непълнолетни и бременни жени. Също така, този гел трябва да се измие с вода.
Цени
Пакет енергиен гел струва 100 рубли и повече, в зависимост от производителя.
Къде може да се купи?
Можете да си купите енергийни гелове, например, в специализирани онлайн магазини.
Дали да консумирате енергийни гелове по време на тренировка и на маратонски разстояния зависи от вас. Те могат ефективно да помогнат и да окажат лоша услуга, особено за недостатъчно обучени спортисти.
