Стандарти за совалка

Никоя физическа активност не е толкова естествена за човешкото тяло, колкото ходенето и бягането. Особено тичането, защото укрепва мускулите, сърдечния мускул, белите дробове и развива издръжливостта.

Един от видовете бягане е совалката. Спецификата на бягането с совалка е, че резултатът под формата на консумация на енергия и обучение се постига за по-малко време. Това е страхотно анаеробно упражнение.

Описание на совалката

Този тип бягане получи името си от аналогията с совалка, която транспортира стоки от едната страна на реката, след това от другата. И така, бегачът, стигайки до местоназначението, изведнъж се обръща рязко и бяга обратно няколко пъти, докато достигне нормата.

Такъв дрипав начин на бягане перфектно тренира издръжливост, ловкост, развитие на скоростта, развива координация на движенията и адаптивност към рязка промяна в посоката. Но те трябва да се занимават редовно и с нарастваща интензивност, тъй като това е и най-травмиращият тип бягане.

Разстояния

Линейната пътека, по която се движи бегачът, се нарича разстоянието. В зависимост от степента на подготовка, необходимост и териториални възможности, тя може да бъде с дължина от 9 м до 100 м. Максималната интензивност на такъв пробег при преминаване на стандартите има параметри 10х10 м.

Това означава, че разстоянието от 10 м трябва да бъде изминато 10 пъти. Още по-слаба е интензивността на преодоляване 4 пъти по 9 метра и 3 пъти по 10 метра, това е за ученици и студенти. С лични тренировки разстоянието може да се увеличи с увеличаване на издръжливостта.

Щом бегачът почувства, че може да тича лесно, тогава е време да увеличите разстоянието или броя на бяганията. Разстоянието е ограничено или от стените на сградата, или от изкуствено създадени препятствия, които трябва да бъдат докоснати.

Техника

Класическа техника на бягане със совалка:

1. Заемете висока начална позиция, с опора от едната ръка.
2. По команда "марш" или свирка, бягайте до препятствието, в този момент хронометърът стартира
3. Докоснете препятствие или вземете малко спортно оборудване, обърнете се и избягайте назад.
4. Когато даден брой разстояния бъде преодолян и субектът пресече линията, спрете хронометъра.

Увеличете ритъма си, за да увеличите ефективността. Тренира страхотно със скачащо въже. Докато бягате, трябва да насочите тялото напред и да вложите цялата сила в изтласкването на краката от повърхността. Когато правите обратен завой след достигане на препятствие, е важно как се прави.

Съдиите оценяват кой е първи, за колко секунди го е направил и колко плавно и по каква траектория са направени завоите. Първият е този, който е преминал първо последното финиширане направо.

Техниката може да бъде ваша собствена. Изборът й се определя от личните характеристики на структурата на стъпалото (плоскостъпие), дължината на разстоянието, издръжливостта и начина, по който човек е свикнал да бяга. Ако му е удобно да започне от нисък старт и по друг начин да прехвърли телесно тегло и резултатите са положителни, тогава защо не.

Цени на совалката

Такова бягане е включено в списъка на спортните стандарти. Те са фиксирани и одобрени от единната общоруска спортна класификация.

В училище

В училище тези стандарти се приемат в уроците по физическо възпитание, като се получава оценка за тях. Стандартите се вземат предвид при бягане на 10-метрова дистанция 3 пъти от деца от 1 до 4 клас и на 9-метрова дистанция 4 пъти от ученици от 5-11 клас.

Критериите за оценка на резултата в училище са класът на обучение и полът на детето. И ако например момиче от 5 клас получи „5“ за резултата от 10,5 секунди, то за същия резултат ученик от 7 клас ще получи само „4“, а момче от 11 клас дори няма да отбележи „3“ ...

В университетите

Висшите учебни заведения също провеждат уроци по физическо възпитание с оценка на резултатите. Ето стандартите за университетски студенти. С пробег от 10 м3 пъти, стандартите за студенти са:

Военен персонал

Военният персонал също периодично се тества за професионална годност. Поради факта, че те постоянно тренират, изискванията към тях са високи и те се тестват на най-интензивното разстояние от 10х10м. За да потвърди проф. годност те трябва да отговарят на следните стандарти:
Стандарти за мъже

Стандарти за жена

Правила и техники за преминаване на стандарта

Преди движението на совалката е необходимо добро загряване. С акцент върху разтягане на мускулите на прасеца. Стартът трябва да бъде висок с крак за джогинг. Докато бягате, не се опирайте на близки предмети и хора. Когато се навеждате наоколо, трябва да внимавате в този момент, вероятността от падане е твърде голяма.

Важно е не само да сте първи, но и да завършите правилно. В училище, във фитнеса, се чертаят две линии от 10 м, така че двама души да могат да тичат наведнъж. Учителят подава свирка, ученикът тича с топката в ръце. Всеки път той взима топката от края на дистанцията. Той трябва да донесе топка на стартовата линия за всяко състезание. Това се прави, за да не изневерява ученикът.

Няколко съвета, които да ви помогнат, когато правите совалков джогинг:

• Трябва да знаете крака си за джогинг и да започнете само с него, сякаш хвърляте телата напред.
• За отлични резултати в совалковото бягане трябва да тренирате с въже за скачане.
• За най-добро представяне трябва да овладеете стъпката за спиране. Използва се в спортове като баскетбол, волейбол и футбол.
• Всякакъв вид бягане е противопоказан за хора с наднормено тегло, и по-специално бягане с совалка

С редовни, висококачествени тренировки можете бързо да постигнете страхотни резултати в совалката.

Гледай видеото: Кацането на Луната - Документални кадри (Може 2025).