Болката в страната по време на бягане е един от най-често срещаните проблеми за начинаещи спортисти. Всички бегачи, изправени пред този вид проблеми, имат въпроси защо това се случва, как можете да го избегнете и дали си струва да продължите да бягате, преодолявайки възникналата болка.
В същото време болката по време на джогинг може да се появи не само при бегачи с наднормено тегло или начинаещи, но и при професионални спортисти.
Прочетете защо болката в страни се появява по време на джогинг, какви са симптомите на болка в страни, как да се предотврати появата на тези неприятни усещания и как да се справите с тях, докато бягате - прочетете тази статия.
Причини за болка в страната
Причините за странична болка могат да варират. Най-често срещаните са следните:
- лоша загрявка или липса на такава,
- твърде интензивно натоварване по време на тренировка,
- неправилно дишане по време на бягане,
- обилна закуска или спортистът е ял непосредствено преди бягането
- хронични заболявания, например черния дроб или панкреаса.
Нека разгледаме подробно всяка от тези причини.
Лошо загряване и прекомерно упражнение
Една от причините за болка в страната може да бъде недостатъчно загряване преди тренировка или пълното й отсъствие. Факт е, че когато сме в покой, около шестдесет до седемдесет процента от общия обем кръв в тялото е в циркулация в нашето тяло. А останалите тридесет до четиридесет процента са във вътрешните органи (например в далака).
Когато тялото започне да изпитва рязко натоварване, тогава кръвта, която е била в резерв, започва да циркулира много бързо.
Следователно обемът на черния дроб се увеличава и този орган притиска чернодробната капсула, която има много нервни окончания. Следователно може да се появи болка в страната. Неговата локализация е десният хипохондриум. В противен случай се нарича синдром на чернодробна болка.
Интересно е, че този синдром се появява при здрави млади хора, които не злоупотребяват с лоши навици.
Но ако се появи болка в лявата страна, това вече показва значително увеличаване на обема на кръвта в далака по време на интензивни натоварвания.
Съвети как да го избегнете
- Запомнете: Подгряването преди бягане е задължително. По време на загряването тялото ни се "затопля", притока на кръв се увеличава, мускулите и вътрешните органи са подготвени за интензивен стрес. Без загрявка болката няма да се забави, за да се прояви след първия километър джогинг.
- Обучението трябва да започне с малко натоварване и постепенно да го увеличавате. Същото важи и за времето за бягане и разстоянието - започнете от малко (например 10-15 минути) и постепенно увеличавайте броя на прекараните минути и метри в бягане. Колкото по-издръжливи ставате, толкова по-малко дискомфорт във вашата страна ще ви притеснява по време на джогинг.
- Ако болката внезапно се появи по време на бягане, трябва да намалите скоростта (но в никакъв случай не спирайте веднага) и след забавяне отпуснете ръцете и раменете си, направете две или три навеждания и поемете дълбоко въздух. Можете също така леко да натиснете пръстите си няколко пъти, когато болката е локализирана.
Неправилно (неправилно) дишане
Грешките в дихателната техника по време на бягане могат да причинят болка. Така че, ако кислородът не може да влезе в диафрагмалния мускул в достатъчно количество, резултатът е спазъм и се появява болка.
Следователно, когато бягате, трябва да дишате рядко и не повърхностно, тъй като в този случай притокът на кръв към сърцето се влошава, което е принудено да застоява в черния дроб и увеличава обема на последния, който притиска чернодробната капсула. Оттук - появата на болка в дясната страна.
Съвети какво да правите в този случай.
- Дишането трябва да бъде равномерно. Най-добре е да вдъхнете сметка. Две стъпки - вдишваме, още две стъпки - издишваме и т.н. В този случай вдишването трябва да бъде през носа, а изходът през устата.
- В случай на спазъм на диафрагмата, който е причинил появата на болка, трябва да поемете бавно и дълбоко дъх и след това да издишате през устните, сгънати в тръба. Също така трябва да издишвате възможно най-бавно.
Стига закуска
След като се нахраним, тялото ни веднага се ангажира с храносмилането. Има увеличен стомах, разширени съдове на черния дроб, който неутрализира токсичните вещества.
И колкото по-тежка е храната, която сме яли, толкова по-трудно е тялото да я усвои. А бягането става причина за прилив на кръв, оттам и болката в дясната страна.
Съвети какво да правите в такава ситуация.
- Трябва да закусите поне четиридесет минути преди джогинг. В същото време, ако имаше много храна за закуска, тогава тренировката трябва да се отложи за час и половина.
- Твърде много тежка храна - отказвайте. Такава храна означава пържени, осолени, пушени, пиперливи ястия. Най-добре е да закусите в навечерието на тренировка с лека салата, варен (или пара) ориз, каша във вода и млечни продукти.
- Не трябва да давате всичко от себе си в тренировките след доста обилна закуска. Луше забави, усъвършенствай техниката си за бягане този ден. И в друг ден, с по-лека закуска, можете да наваксате с увеличаването на интензивността на бягане.
Хронични болести
Причината за неприятните усещания в дясната или лявата страна могат да бъдат хронични заболявания на вътрешните органи: черен дроб, жлъчен мехур или панкреас.
- Например черният дроб може да бъде увеличен, ако човек има хепатит, включително В и С.
- Болката може да се появи в резултат на жлъчнокаменна болест: камъните запушват каналите на жлъчния мехур.
- Ако вискозитетът на жлъчката е достатъчно нисък, той оставя лошо - възпаление и в резултат на това може да се появи болка.
- Остра болка възниква в резултат на възпаление на панкреаса (известен още като панкреатит).
В същото време тези неприятни усещания при болни хора могат да се появят в покой. И с нарастващи натоварвания, включително по време на бягане, те само ще се засилят.
Съвети какво да правите в такива случаи
Пациентите, страдащи от подобни хронични заболявания на панкреаса, жлъчния мехур или черния дроб, определено трябва да се консултират с опитен лекар. Също така е необходимо да се проведе ултразвуково изследване на вътрешните органи, за да се изключат възможните противопоказания за джогинг. Но не си струва да експериментирате с лекарства, които се предписват сами!
Освен това трябва да спазвате правилно хранене, да ядете голямо количество зеленчуци и плодове, както и зърнени храни, да изключите солените, мазни и пържени храни от диетата. Най-добре е да готвите на пара или да печете ястия.
Ако болката ви е обзела по време на тренировка, трябва бавно да преминете към стъпка и да поемете дълбоко въздух няколко пъти.
Състояния, които допринасят за болка в хълбока
И така, открихме причините, които причиняват неприятни усещания в дясната или лявата страна. Какви са симптомите и състоянията, които показват, че болката ще се почувства?
Има няколко такива. Ето на какво трябва да обърнете внимание:
- тялото не е много издръжливо, лошо подготвено за силен стрес,
- загрявката беше проведена лошо и смачкана,
- висока интензивност на тренировъчно натоварване,
- трудно е да се диша по време на бягане, неравномерно е и периодично,
- наскоро сте яли, по-малко от 40 минути са минали от последното ви хранене,
- имате хронични заболявания, които се чувстват след физическа активност.
Начини за предотвратяване на болка в страни
По-долу са дадени съвети, които да ви помогнат да сведете до минимум вероятността от болка в страни по време на тренировка.
Хранене преди тренировка
- Между тренировката и последното хранене трябва да има поне 40 минути. В идеалния случай - до един и половина до два часа. Освен това не ходете на бягане, ако сте яли доста плътно. Или трябва да намалите интензивността на тренировките в този ден, като се концентрирате върху техниката на бягане.
- Избягвайте да пиете твърде много течности, преди да джогирате.
Загряване и темпо в началото на бягане
- Преди джогинг определено трябва да направите загрявка. С помощта на тези упражнения за затопляне кръвта започва да циркулира по-активно и няма пренаселеност на обемите на вътрешните органи.
- Бягането с цел отслабване следва от пренапрежение, в спокойно темпо. Особено в самото начало на тренировката.
Контрол на дишането
Дишайте дълбоко и ритмично по време на джогинг. Благодарение на това дишане амплитудата на диафрагмата се увеличава и притока на кръв към сърцето се подобрява.
Съвети за това как да се отървете от болката отстрани, докато бягате
Ако по време на бягане имате болка в дясната или лявата страна (за нетренирани спортисти това може да се случи 10-15 минути след началото на тренировката), трябва да направите следното, за да намалите болката:
- отидете на джогинг, ако бягате бързо или стъпвайте, ако бягате.
- поемете дълбоко въздух и издишайте няколко пъти. По този начин изтичането на кръв от далака и черния дроб ще се нормализира.
- дръпнете силно стомаха си по време на издишване - това ще „масажира“ вътрешните органи, а кръвта, която ги прелива, ще бъде „изцедена“.
- масажирайте мястото, където болката е локализирана. Или просто натиснете пръстите си три или четири пъти върху него.
Болката отстрани не е причина да пропускате упражненията. Материалът предоставя информация за това, защо се появява болка при бягане и как да се отървете от нея и да предотвратите повторната поява на неприятни симптоми. Надяваме се, че тази информация ще бъде полезна и ще ви попречи да правите грешки по време на джогинг.
В края на краищата най-важното е да разпознаете навреме призивите за помощ, които тялото ви ви дава, и своевременно да спрете причината за болката. И ако направите всичко правилно, в бъдеще тези неприятни усещания ще изчезнат напълно.
