Повечето хора започват да джогират, за да намалят теглото си. Това наистина е много добър вариант за отслабване. Освен факта, че ще отслабнете, вие също ще допринесете много добре за вашето здраве.
Какво определя цената на калориите
Колко бързо ще отслабнете, до голяма степен зависи от това как бягате. Много е важно да поддържате същото, равномерно темпо, както бягате, тъй като това е много важно. При този режим калориите ще си отидат гарантирано. Трябва да се отбележи, че темпото не трябва да бъде твърде ниско, в този случай ефектът няма да бъде твърде добър.
Също така, разходът на калории по време на бягане ще зависи от терена, на който ще правите своите бягания. На равен терен излишното ви тегло не се събужда толкова интензивно, както при бягане по хълмове. Всяко издигане, препятствие усложнява спортните дейности, като по този начин увеличава натоварването. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-бързо ще отслабнете.
Също така е много важно да се храните преди и след тренировка. В никакъв случай не трябва да ядете нещо вредно преди тренировка, чипс, бисквити, семена от лимонада, мазни и пържени храни. Използването на такива продукти ще доведе до факта, че цялата тренировка ще навреди сериозно на вашата страна, като по този начин няма да можете да поддържате достатъчно бързо темпо, което означава, че нежеланите калории ще изчезнат много бавно.
След бягане също не трябва да използвате вредна храна, тъй като всички усилия, които сте похарчили за джогинг, са пропилени. Ако искате да ядете преди тренировка, можете спокойно да изпиете например малка чаша кефир или кисело мляко.
Тези продукти се усвояват перфектно и бързо от организма, което означава, че няма да изпитвате дискомфорт по време на бягане. И след кръста ви, за да възвърнете силата си, кашата от елда е перфектна. Ще ви даде много полезна енергия.
Колко калории са изгорени за час бягане
При мъжете
Загубата на тегло ще зависи много, разбира се, от темпото, с което мъжът тича, също от пистата и метеорологичните условия. Струва си да се каже, че мъжете отслабват малко по-бързо с еднакви натоварвания. Ако мъж, тежащ 80 килограма, изпълнява небързани и по-бавни кръстосвания, докато прави дълги спирки, той ще може да се отърве от 320 калории за един час.
Ако същият човек тича по-интензивно, например, със скорост 10 км / ч, без да спира. За един час такива упражнения е напълно възможно да се отървете от 850 калории, което е съвсем прилично. За съжаление не всеки начинаещ може да издържи на такава интензивна тренировка, така че трябва да започнете от малко.
Сред жените
Жените ще отслабват малко по-бавно. Ако една жена с тегло 60 килограма, ще премине с умерено темпо, с малки спирки, за един час, тогава тя може спокойно да се сбогува с 250 калории. Ако същата жена тича по-бързо и без спиране, тогава 600 калории могат да бъдат загубени за един час.
Как да загубим колкото се може повече калории?
Време за джогинг
Времето играе много важна роля. Разбира се, първоначално всеки започва с бягане от 10-15 минути, което не е чак толкова много, но за начинаещи това вече е подвиг. За да може процесът на отслабване да протича най-интензивно, струва си да добавяте по 10 минути всяка седмица.
Не си струва да добавяте драматично, тъй като дългите и продължителни тренировки ще ви отнемат твърде много сили, ще бъдете летаргични, уморени и желанието ви да отслабнете бързо ще изчезне. Също така си струва да запомните, че бягането за повече от 1,5 часа може да повлияе негативно на вашето физическо здраве. За да преминете към такива натоварвания, трябва да се занимавате с интензивни спортове поне една година. Твърде много стрес ще доведе до проблеми със сърцето, както и до проблеми със ставите.
Дължина на разстоянието
Разстоянието за начинаещи може да започне от 1 километър. Да, не е достатъчно, но трябва да започнете някъде. Струва си да добавяте разстоянието постепенно. В никакъв случай не трябва да добавяте повече от 1 километър. След като сте достигнали 5 километра, струва си да спрете на тази марка и да работите по темпото.
Опитайте се да избягате това разстояние възможно най-бързо, докато трябва да се забавлявате, тренировките не трябва да са предизвикателство за вас. Само след като се научите да бягате на разстояние от 5 километра, можете да продължите напред. Постепенно се опитайте да се приближите до границата от 10 километра. Това е по-сериозно разстояние.
За да го стартират, много отнемат от шест месеца до една година. Не бива да слушате тези, които успяха да се подготвят за полумаратона за 2 месеца. За такива хора първоначалната цел не беше да отслабнат, а да постигнат целта. Когато се подготвяте за такова голямо разстояние, шансът за нараняване е достатъчно голям, че няма нужда да бързате. Ако редовно спортувате, като същевременно винаги подобрявате уменията си, със сигурност ще можете да бягате на маратонски дистанции.
Тичащ тип
Видовете са доста различни. Един от видовете е бягане на къси разстояния. Този тип не е много добър за отслабване, тъй като се работи много по това как да увеличите скоростта, а не как да се отървете от наднорменото тегло. Този тип често се нарича и спринт.
По-популярна форма на бягане на дълги разстояния. Отличен е за изгаряне на калории. При този тип бягане най-често срещаната техника е бягане от предната част на крака. Тази техника позволява на спортиста да измине дистанцията много по-бързо.
Упражнявайте, докато бягате
Много често при дълги бягания спортистите започват да се чувстват вцепенени в горната част. Това се дължи на факта, че ръцете са в една и съща позиция за дълго време.
За да се отървете от това неприятно усещане, си струва да спуснете и напълно да отпуснете ръцете си точно по време на урока, така че в същото време те да висят като камшици. Изглежда доста нелепо и странно, но помага да се отървете от неприятната умора в ръцете. Много известни спортисти често правят това.
Можете също да изпитате подобни усещания във врата. Всички те се случват заради едно и също. За да се отървете от тях, най-добре е да спрете и да направите няколко кръгови движения на главата си. Определено трябва да правите всичко възможно най-бавно.
Бързите движения могат да причинят сериозни наранявания. Правенето на това упражнение си струва, докато неприятното усещане започне да изчезва. Ако ви се завие свят по време на изпълнение, сменете посоката на въртене.
Съвети за бързо бягане за тези, които искат да отслабнат
За да настъпи по-интензивно отслабване, можете да прибегнете до обвиване на тялото със стреч фолио. Струва си да се увиват само проблемни области, в които има прекомерна маса.
Когато се увиете, ще ви е много горещо, определено ще се потите много, което ще доведе до голяма загуба на калории. Можете също така да носите доста топли неща през лятото, като пуловери, суичъри и т.н. Упражненията в топли дрехи също ще ви помогнат да изгорите калории.
Също така, за да увеличите натоварването, можете да използвате претегляне. Като товар можете да вземете малка раница, в която трябва да сложите нещо тежко. В идеалния случай можете да използвате палачинки с щанга, но ако нямате такива, можете да използвате прости бутилки с пясък.
Основното нещо в спортуването е редовността. Включете се в системата и тогава ще успеете.
