Древните гърци са имали следната поговорка: „ако искате да сте силни, бягайте, ако искате да бъдете красиви, бягайте, ако искате да бъдете умни, бягайте“. Древните жители на Елада са били прави, защото бягането може да подобри работата на всички човешки органи.
По време на бягане се подобрява кръвообращението, което значително увеличава ефективността на всеки отделен орган и в резултат на целия организъм. Джогингът сутрин не само ще подобри тялото ви, но и ще закали характера ви, ще подготви човек за преодоляване на трудностите и постигане на целта ви.
Ползите от бягането сутрин
Сутрешният джогинг е изключително полезен за цялото тяло. По време на бягане процесите се ускоряват, повече кислород постъпва в кръвта, това спомага за отстраняване на вредните вещества от тялото, стабилизиране на налягането, нормализиране на червата и човешката нервна система. Сутрешният джогинг позволява на тялото да се събуди напълно.
Налице е отделяне на адреналин в кръвта, което активира работата на вътрешните органи, настъпва отделяне на различни хормони, което от своя страна води до повишаване на ефективността на хипофизната жлеза. Няма съмнение, че сутрешният джогинг има здравословна стойност за човешкото тяло. Изследователи от Калифорнийския университет стигнаха до заключението, че работата на хората, които тичат сутрин, е с 30% по-висока от тази на хората, които не бягат.
Време за работа след събуждане
Всеки човек е индивидуален и има свои особености и природни резерви на тялото. В зависимост от общата физическа подготовка е необходимо да изберете правилното натоварване, което няма да навреди на вашето здраве.Необходимо е правилно да се подходи към избора на натоварване, което няма да навреди на вашето здраве, а, напротив, ще засили имунната система, ще повиши общия тонус. По този начин в началните етапи не трябва да отделяте повече от 20-30 минути на бягане.
Храня се
Съществен фактор е правилното хранене, което ще се състои от достатъчно количество протеини и балансирано количество въглехидрати и мазнини. В зависимост от резултата, който човек иска да получи, се съставя индивидуална диета.
Важно! Препоръчително е да не се яде или пие нищо преди тренировка, въпреки че експертните мнения се различават по този въпрос.
След завършване на бягане е препоръчително да ядете храна, съдържаща протеин:
- Извара;
- Пиле;
- Яйца;
- Мляко;
- Протеинов шейк.
Водата е важен източник на енергия, така че трябва да пиете повече от 3 литра течност на ден. Това количество вода ще ускори метаболитните процеси, което ще доведе до намаляване на телесните мазнини, ще помогне за нормализиране на естествените процеси в нея. Пиенето на вода по време на джогинг обаче не се препоръчва.
Загрявка
Загряването преди бягане ще позволи на тялото да се настрои за предстоящия товар. Преди да правите любовни упражнения е необходимо да подготвите ставите за бъдещ стрес.
Спортистите са особено често наранявани поради недостатъчно загряване преди изпълнение на упражнение.
Следните части на човешкото тяло са изложени на риск:
- Врат
- Раменни и лакътни стави;
- Колене;
- Гръб и кръст.
Всички горепосочени части на тялото трябва да бъдат опънати преди бягане.
Оборудване
Човек, който решава да се занимава с джогинг сутрин, е изправен пред проблема с избора на подходящо оборудване. Облеклото и обувките са много важни за удобното бягане. Следователно обувките трябва да са леки и удобни, да не причиняват дискомфорт на стъпалото. Препоръчително е да носите дрехи от естествен плат за тренировка.
Трябва да се опитате да избягвате синтетични униформи. По време на бягане тялото трябва да диша, тоест дрехите не трябва да пречат на процеса на изпотяване и проникването на кислород в тялото през порите. Препоръчително е да закупите специални артикули за тренировки в спортните магазини.
Насоки за планиране на тренировки
Правилно, добре дефинираният график на тренировките е от ключово значение за повишаване на ефективността на тренировките и ще помогне на тялото да се адаптира по-бързо към стреса. По този начин тренировките трябва да се редуват с дни на почивка, когато тялото ще се възстанови от полученото натоварване. Класическата схема е, когато човек тренира три пъти седмично.
Важно! През първия месец на тренировка не трябва да претоварвате тялото, защото не само мускулите не са се адаптирали към стреса, сърдечно-съдовата система няма да може да функционира правилно при критичен стрес, което ще доведе до преумора на човек.
Брой тренировки
Броят на обученията се определя от индивидуалните предпоставки. Те включват общото физическо състояние на човек, наличието на свободно време. Един начинаещ не трябва да започне да тренира със специална ревност, ще бъде достатъчно да джогирате два пъти седмично.
По-нататъшният брой пробези сутрин трябва да се коригира според собственото ви здраве. Важен момент през тренировъчния период е пълноценната здравословна почивка. Необходимо е да редувате почивка и джогинг. Най-добрият вариант е да тренирате три пъти седмично. Ако обаче здравословното състояние позволява, тогава броят на упражненията може да бъде увеличен.
Време за тренировка
Времето за тренировка не трябва да надвишава един час, а тук е включено и загряване. Един начинаещ не трябва да практикува дълго време. Дългосрочните дейности само ще навредят на човешкото здраве.
Оптимална схема:
- Загрейте за 10-15 минути;
- Бягайте 30-40 минути;
- Последният етап от тренировката трябва да отнеме поне 10 минути.
Правилното завършване на тренировка е доста съществен нюанс, който всеки начинаещ спортист трябва да знае. По това време е необходимо да ходите, да стоите, да извършвате прости движения, за да приведете сърдечно-съдовата система в обичайното си спокойно състояние.
Разстояния
Изборът на дистанцията за бягане се основава единствено на вътрешните чувства на спортиста. Необходимо е да се разбере, че класовете се извършват не за постигане на резултати, а за повишаване на общия тонус на тялото.
Разрешеното начално разстояние е разстояние, което не надвишава километър и половина. С увеличаване на нивото на издръжливост на тялото и увеличаване на показателите за сила, разстоянието трябва да се увеличи.
График на сутрешната тренировка за начинаещи
Класическият график на тренировката се състои от 3 сесии и 4 дни почивка. Схема за обучение за седмицата:
- Понеделник - тренировка;
- Вторник - почивка;
- Сряда - тренировка;
- Четвъртък - почивка;
- Петък - тренировка;
- Събота и неделя са почивка.
За начинаещ, който току-що е започнал да бяга, ще бъде достатъчно да прави две тренировки седмично. Занятията трябва да бъдат разпределени по такъв начин, че да има период от време за почивка и възстановяване на тялото.
Съвети за бягане за начинаещи сутрин
Повечето опитни инструктори вярват, че човешкото тяло самостоятелно ще ви каже дали интензивността на тренировката, разстоянието и времето, определено за обучение, са подходящи. Необходимо е да се следи отблизо здравословното състояние, да се регистрират различни промени в здравословното състояние.
Особено внимание се обръща на правилната балансирана диета, където трябва да преобладава достатъчно количество протеини. Използването на алкохолни напитки трябва да бъде напълно изключено. Да се опитваш да комбинираш пиене на алкохолни напитки и бягане сутрин е безсмислено.
Здравият сън за повече от 7 часа на ден е много важен за организма. По време на сън мускулната система на тялото се възстановява, поради което е толкова важно да спи достатъчно. Ако възникнат някакви отрицателни промени в здравето, трябва незабавно да потърсите най-близкото медицинско одобрение.
Сутрешни прегледи за джогинг за начинаещи по график
След тази сутрин здравето ми се подобри значително. Общата издръжливост на тялото се е увеличила. Прибирайки се от работа, паднах върху него и бях напълно съкрушен. Сега съм пълен със сили и енергия, не мога да отделя повече време на семейството си.
Михаил е на 27 години.
След като родих бебе, външният ми вид стана по-малко привлекателен. Теглото ми започна значително да надвишава нормата. Затова реших да бягам сутринта. В рамките на два месеца теглото ми се стабилизира, успях да сваля излишните килограми и да получа цифрата, която имах преди бременността.
Оксана е на 20 години.
Никога не съм успявал да се похваля с добро здраве. Ето защо, как Александър Суворов реши да се кандидатира сутринта. Бягам повече от 3 години. През това време здравето се подобри значително. Сега мисля да постъпя в Суворовското военно училище.
Евгений е на 17 години.
Започнаха здравословни проблеми, сърцето започна да играе палаво, появиха се болезнени усещания в ставите. Тичам от няколко месеца. Всички симптоми, които имах преди, изчезнаха. Чувствам се като на 20 години.
Нина е на 45 години.
Тичам сутрин повече от 15 години. Изглеждам много по-млад, отколкото съм в действителност. Нито една сива коса на главата. Здравето е силно, сърцето работи като часовник, нервната система, общия тонус, просто прекрасно.
Генадий е на 61 години.
Бивш кариерен войник, след оставката си, той по някакъв начин се отказа от сутрешния джогинг. Тялото веднага реагира на подобно действие. Веднага след като класовете бяха възстановени, тялото веднага спря да се отдаде и започна да работи както обикновено.
Бронислав е на 45 години.
Бягането е многостранна дейност, която ще подхожда на всички. Бягането значително ще увеличи издръжливостта на човека, ще избегне стреса и ще облекчи стреса от човешката нервна система.
