Книгата на Пийт Фицингер и Скот Дъглас, поради своята достъпност и лекота на представяне, подробно описание на плановете и принципите на тренировките за бягане, наличието на уникални препоръки, е ръководство за маса за много бегачи. Авторите, използвайки богатия си личен спортен и треньорски опит, както и опита на добре познати бегачи на дистанция, показват начините за подобряване на резултатите в бягането, достигайки пика на формата за основните състезания.
Автори
Пийт Фицингер
Един от най-добрите маратонци в Съединените щати, участник в 13 маратона, от които 5 спечели, а в 4 маратона той стана втори или трети. Като член на националния отбор на САЩ той участва в маратонски състезания на Олимпийските игри, проведени в Лос Анджелис и Сеул. След като завърши кариерата си, 18 години работи като треньор. В момента той живее в Нова Зеландия, работи като физиолог, специализиран в спортната издръжливост.
Скот Дъглас
През годините Стър многократно е участвал в състезания на различни дистанции за бягане. След като завърши спортната си кариера, той работи в много спортни издания, беше редактор на Running Times и Running & FitNews. Скот Дъглас е автор или съавтор на 10 книги за бягане: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 неща, които можете да направите, за да останете във форма и здрави, World Essential Guides на Runner's World и т.н.
Основните идеи на книгата
- определяне на кулминационното състезание за сезона;
- планиране на тренировка за бягане с поглед към целевото разстояние;
- оптимален избор на основни тренировки;
- привеждане на тялото в основната надпревара във върхова форма.
Основните видове обучение се концентрират върху следните елементи:
- високоскоростна, краткосрочна работа, насочена към подобряване на техниката и увеличаване на честотата на стъпките;
- работи в продължение на 2-6 минути в състезателно темпо, за да увеличи IPC;
- темпо джогинг за 20-40 минути без натрупване на млечна киселина в организма;
- бягане на издръжливост;
- леко, възстановяващо бягане.
Теоретична основа и концепции, използвани в книгата
Книгата се състои от две части - „Текуща физиология“ и „Целенасочено обучение“. Първата част предоставя подробна информация за ключовите физиологични фактори, които влияят върху представянето на спортиста при бягане:
- максимална консумация на кислород;
- базова скорост;
- чиста издръжливост;
- анаеробен праг;
- чистота на сърцето.
Главите, описващи плановете за обучение, съдържат физиологично базирана информация, която обхваща:
- предотвратяване на претрениране и дехидратация;
- очна линия за състезанието;
- състезателна тактика;
- характеристики на обучението на жени;
- гликогенно насищане;
- загряване и охлаждане;
- възстановяване;
- проблеми с наранявания.
Съвети за подготовка на състезанието
Авторите посветиха втората част на подготовката на бегачи за дистанции: 5, 8 и 10 км, от 15 км до полумаратон, 42 км и крос. В главите на тази част, през призмата на физиологията, се разглежда обучението на спортист на всяко разстояние.
Авторите разкриват ролята на физиологичните показатели на всяко от разстоянията, като обръщат голямо внимание на показателите, които трябва да бъдат подчертани при подготовката за основния старт.
Книгата представя коефициенти на преобразуване, които позволяват въз основа на данните, получени за други разстояния, да се предскаже резултатът на основното бягане. В края на всяка глава има планове за обучение, базирани на фитнес състезателя, тактически и психологически съвети.
Използването на тези тренировъчни принципи е илюстрирано с примери на известни бегачи при подготовката им за най-важните стартове.
Къде да купите или изтеглите?
Можете да закупите книгата „Магистрално бягане за сериозни бегачи“ в онлайн магазини:
- Спортна книга www.sportkniga.kiev.ua (Киев) OZON.ru;
- chitatel.by (Минск);
- www.meloman.kz (Алмати)
Изтегли:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Отзиви за книги
Една от най-добрите книги за самообучение. Написано просто и ясно до точката. Съветвам всички!
Павел
Наскоро се увлякох от бягане и по начина, по който приятелите ми препоръчаха тази книга. Тук има много добри съвети, има добри планове за обучение на бегачи от всички нива. Всичко е много готино и достъпно! Книгата е точно за тези, които учат самостоятелно. Единственият недостатък е липсата на по-широко покритие на хранителните проблеми при обучението на бегачи. Съветвам ви да закупите.
Тетерятникова Александра
Името напълно оправдава съдържанието. Първата част се занимава с физиология на бягане: издръжливост, базова скорост, VO2 max, контрол на сърдечната честота, предотвратяване на наранявания. Във втората част са представени планове за обучение и в зависимост от нивото на бегача са представени няколко планове. Привлекателно е, че тези планове са илюстрирани с примери от състезателната практика на известни бегачи.
Шагабутдинов Ренат
Отдавна мечтаех да закупя тази книга. За съжаление тя ме разочарова, не научих нищо ново. Цената и съдържанието не са според очакванията. Много съжалявам.
Тюрина Линочка
Въпреки достатъчно големия опит в маратонските състезания, получих полезна информация за теорията и практиката на маратонското бягане, храненето и очната линия. Препоръчвам това издание на всички любители на бягането!
sergeybp
Добре написано на добър, достъпен език. Използвах няколко съвета, въпреки че бих спорил с някои
Иван
Книгата на Пийт Фицингер и Скот Дъглас, благодарение на богатството на фактически материали, многобройни съвети, простотата на физиологичните основи на бягането на дълги разстояния и представените планове за обучение на бегачи от различни нива, несъмнено ще бъде полезна както за начинаещи състезатели, така и за опитни спортисти, които могат да намерят и интересна информация за себе си
