Нека да поговорим за такъв спешен проблем като болка в коляното след бягане. Основната клинична проява на този синдром е много характерна точка на болка от външната страна на колянната става. Освен това болката не изчезва веднага. В началото на синдрома, след 5-7 километра бягане, може да почувствате лека болка, която преминава достатъчно бързо. Но след това разстоянието намалява и болката се проявява все по-рано.
Понякога дори има случаи, когато човек започва да изпитва дискомфорт в коляното по време на нормално ходене. Същността на синдрома е възпаление на част от илиотибиалния тракт. Поради механичното си триене срещу страничните мускули на бедрената кост.
Илиотибиалният тракт започва от илиачния гребен и завършва в пищяла. Именно на това място, при огъване на колянната става, се получава механично триене на тибиалния тракт срещу страничния мускул на бедрото, което причинява болка.
Какви са причините за повишеното триене:
- Може да има разлика в дължината на крака.
- Това може да бъде и пренапрежение на цялата странична мускулна верига.
- Вътрешна ротация на пищяла.
Вътрешното въртене на пищяла може да се дължи от своя страна на две основни причини:
- слабост на мускула на глутеуса максимус;
- хиперпронация на стъпалото (много често придружено от плоскостъпие).
Как да определим синдрома на коляното на бегача? За да определите какво ви притеснява "коленете на бегача", можете да направите някои прости тестове.
- За да извършите първия тест, огънете колянната става на 90 градуса и натиснете мястото, където илиотибиалният тракт преминава през страничните мускули на бедрото. И след това бавно изправете колянната става. Ако усещате болка, когато удължавате около 30 градуса, това означава, че имате „колене на бегач“.
- Вторият тест е от значение, когато болката е постоянна. За да го извършите, е необходимо да натиснете илиотибиалния тракт и да го преместите малко надолу. По-нататък разгънете колянната става. Ако това носи облекчение, това също потвърждава диагнозата.
Причина за болка в коляното след бягане
Коленете могат да болят по различни причини. Например, развитието на някакъв възпалителен процес или травма. Следователно, ако се появи симптом на болка, е необходимо да се потърси медицинска помощ възможно най-скоро.
Травматично увреждане на менискуса
Менискусът е хрущял. Намира се в коляното. Ако не тренирате правилно, менискусът се разкъсва.
Навяхване или разкъсване на ставните връзки
- Разкъсване на връзката. Развива се със силни удари.
- Навяхване. Болестта протича при интензивни физически натоварвания. Основните симптоми са подуване и ограничена подвижност.
Изкълчена патела
В случай на такова нараняване се диагностицира изместване на положението на вдлъбнатината. В резултат на това костите са в грешна позиция. Дислокацията на чашката е доста сериозно нараняване.
Артрит, артроза, ревматизъм
Болести, свързани с деформация:
- Артрит. С това заболяване се диагностицират различни зачервявания, тумори. Това възпаление често засяга и двата крака. Ако артритът не се лекува, интензивността на синдрома на болката се увеличава.
- Артроза. Заболяването се характеризира с хроничен възпалителен процес. Типични симптоми са изтръпване, скованост и хрускане.
- Ревматизъм. Това е системно заболяване, което е трудно за диагностициране. Характеризира се с широк спектър от усложнения.
Съдови нарушения
- Лупус еритематозус.
- Ревматоиден артрит.
- Периартрит.
- Пендинит на коляното. В резултат на постоянно разтягане в сухожилието се образуват микро разкъсвания. Сухожилието се възпалява.
- Синовиит. Това е възпалително заболяване. Възпалението на коляното възниква в резултат на натрупването на течности. Ако синовит не се лекува, тогава се появява деформираща артроза на ставата.
- Бурсит. Възпаление на торбата на ставата.
Лошо вталени обувки
Неправилно монтираните обувки също могат да причинят болка. Какво да вземете предвид при избора на обувки?
- не трябва да е много стегнат;
- не трябва да е много хлабав;
- трябва да фиксира малко крака.
Работещи нередности, които могат да доведат до болка в коляното
Днес е модерно да се води здравословен начин на живот. Затова много хора правят първите си стъпки в спорта. Най-достъпният и полезен спорт е бягането. Затова много начинаещи започват да тичат.
Но често хората започват да тичат, без да знаят основните правила и техники за бягане. В резултат на това възникват различни наранявания. Нека да разгледаме най-често срещаните грешки за начинаещи.
Крос бягане
Крос бягането винаги е било много популярно. Това е доста травматичен спорт. Но всичко зависи от маршрута на пътуване. Това е основният нюанс, който трябва да се има предвид.
- На начинаещите не е позволено да пътуват по трудна писта.
- Наложително е да редувате интервално бягане и ходене (намалете натоварването върху сърдечно-съдовата система).
Препоръки за намаляване на риска от нараняване:
- наблюдавайте чувствата си;
- погледнете под краката си;
- трудните зони трябва да се преодоляват бавно (ходене);
- лесни секции трябва да бъдат джогирани;
- преди да бягате, трябва да очертаете маршрут.
Неправилна техника
Правилната техника на бягане трябва да се преподава от треньор. Разбира се, можете да четете специализирана литература и да гледате профилни филми, но това не винаги помага за правилното поставяне на оборудването.
Неправилна техника:
- „Блъскане в открит крак“;
- рязко движение.
За да не се ударите в открития крак, е необходимо да разгънете подбедрицата навреме. Ако това не бъде направено, тогава телесното тегло ще "падне" върху правия крак.
Експертите препоръчват плавно разгъване на подбедрицата. В този случай ще бъде възможно да се сведе до минимум честотата на нараняване.
Липса на загряване
Подгряването е част от всяка тренировка. Следователно не бива да се подценява. Систематичното игнориране на загрявките се отразява негативно на тялото. Също така, липсата на загряване може да бъде причина за много наранявания. Ето защо, преди физическа активност, мускулите трябва да се затоплят.
Какво да правим в случай на болка?
Обикновено се препоръчват локални противовъзпалителни средства за лечение на коляното на бегача:
- гелове;
- мехлеми;
- инжекции на противовъзпалителни хормони;
- продължителен отказ за бягане.
Но това само временно решава проблема. Защото когато човек започне да тренира отново, болките се връщат.
Експертите препоръчват цялостен подход към въпроса. За да направите това, е необходимо да се подложите на диагностика на истинската причина за синдрома.
Комплексната терапия включва:
- укрепване на мускулите на седалището;
- масаж;
- разтягане на илиотибиалния тракт;
- корекция на положението на крака или дължината на крака, ако е необходимо.
В комбинация с местни лечения:
- физиотерапия;
- кинезитерапия.
Ако е необходимо облекчаване на болката преди кабинета на лекаря, можете да направите самомасаж на илиотибиалния тракт надолу и специални упражнения за завъртане на пищяла навън.
Започнете с успоредни крака. След това вземете болния крак за 15 минути от първия и върнете бедрото с ръце. След това трябва да правите клекове (5-7 пъти за). Плитък, но държащ бедрото.
Това упражнение може да се прави 3-5 пъти на ден, особено ако активно спортувате.
При остра болка
В този случай болката е изразена. Какво ще помогне?
- отмяна на обучение;
- правете специални упражнения за развитие
- използвайте електрическа нагревателна подложка, за да загреете ставата;
- приемайте противовъзпалителни хапчета;
- използвайте студен компрес;
- нанесете фиксираща превръзка.
При хронична болка
Претоварването обикновено е причина за хронична болка. Какво да правя в този случай?
- редовно затопляйте ставата;
- използвайте различни мехлеми;
- прилагайте различни компреси за затопляне;
- можете да приемате различни фармацевтични продукти за стави и кости, но в този случай задължително трябва да се консултирате с лекар;
- нанесете специална превръзка;
- заменете ходенето с бягане.
При кой лекар да отида за помощ?
Можете да се обърнете за помощ към следните лекари:
- масажист;
- физиотерапевт;
- ревматолог;
- хирург;
- травматолог;
- хиропрактор;
- ортопед.
Какви лекарства ще помогнат?
Какви лекарства могат да се използват:
- опиоидни лекарства;
- наркотични аналгетици;
- ненаркотични аналгетици;
- нестероидни противовъзпалителни.
Преди да използвате лекарства, не забравяйте да се консултирате с лекар. Само той може да предпише правилното лекарство, което ще ви помогне.
Предотвратяване на болки в коляното по време на бягане
За да намалите вероятността от нараняване, следвайте тези прости правила:
- преди тренировка, определено трябва да се загреете;
- натоварването трябва да се увеличава постепенно (за това е необходимо правилно да се планира интензивността на бягането);
- спортните обувки не могат да бъдат плътно завързани;
- трябва да изберете правилните спортни обувки;
- научете техниката на бягане;
- тичам на равна земя.
Бягането е една от най-добрите превантивни мерки за много заболявания. Но за да донесе само полза, трябва да вземете предвид всички нюанси (правилна техника, спортни обувки и т.н.).
