Бягането има положителен ефект върху вътрешната система на тялото. Има леко движение на всички органи (черен дроб, бъбреци, сърце, далак и други) - това е отличен стимул за работа. Кръвта е наситена с кислород, обогатява с нея цялото тяло. Това действие оставя добри последици - метаболизмът се подобрява, предотвратява различни заболявания. Черният дроб е най-голямата жизненоважна секреторна жлеза, която работи като филтър.
Той произвежда жлъчка и стомашен сок, които са важни компоненти на храносмилателния тракт. Тя изисква специално внимание и грижи. Най-лесният начин да се поддържате и почиствате е чрез джогинг. Не забравяйте, говорим за профилактика и предотвратяване на сериозни проблеми в организма. Ако има диагноза, ще последва лечение.
Ефекти от бягането върху черния дроб
По време на бягане в чернодробните тъкани настъпва частично обновяване на клетките, консумацията на кислород е 2-3 пъти по-висока от нормалната. Вдишвайки и издишвайки въздуха, диафрагмата компресира и освобождава (съответно) стените на черния дроб, като по този начин подобрява изтичането на жлъчката, настъпва регенерация на тъканите.
Джогингът може да понижи холестерола в кръвта. При ежедневен джогинг за 1 - 1,5 месеца в продължение на 30 - 60 минути се образуват силни пасивни удари в жлъчния мехур и каналите, те допринасят за отстраняването на каменни образувания.
Стимулиране на чернодробната функция
Лидерът в стимулирането на чернодробната функция е правилното хранене:
- Адекватен прием на протеини.
- Печени ябълки, зеленчуци - фибри.
- Ежедневна консумация на храни, обогатени с витамин С.
- Менюто е богато на растителни и животински мазнини, източникът е млечни продукти.
- Пълно отхвърляне на алкохол
- Течност два - два и половина литра на ден.
Защита от негативните ефекти на алкохола
Американски лекари - учени са установили, че джогингът предпазва черния дроб от развитието на възпалителни процеси, възникнали при редовна консумация на алкохол.
Пиянството провокира сериозни здравословни проблеми: развитие на мастна чернодробна болест, цироза и рак. Авторите отбелязват: „Прекомерната консумация на алкохол е една от най-честите причини за хронична чернодробна недостатъчност“. Редовната физическа активност предпазва от метаболитна дисфункция, което води до необратимо увреждане на черния дроб.
Нека направим малко заключение: аеробните упражнения предотвратяват увреждането на черния дроб за хора, които не могат да се откажат напълно от алкохола. Измерената физическа активност спомага за поддържането на добро здраве за дълго време, намалявайки риска от сериозни опасни заболявания.
Кой е най-добрият начин да се кандидатирате за здравето на черния дроб?
Специален метод за бягане при чернодробни заболявания е разработен от руския лекар Ш. Арасланов:
- Преди тренировка е важно да се пие отвара от жлъчегонни билки, което ще увеличи изтичането на застояла жлъчка в органа.
- Започнете тренировка с променливо ходене: на всеки 4 минути бавно ходене, ходенето се извършва с ускорение 30-40 метра - за 4-6 седмици.
- Редувайте бързо ходене с бавен джогинг.
- Важно е да се спазва техниката на коремното дишане по време на тренировка: кратко вдишване за 1 - 2 стъпки и дълго издишване за 3 - 5 стъпки.
Бързо бягане
Бързото бягане се препоръчва на къси разстояния в няколко подхода (100 метра). Този тип е подходящ за фитнес развитие и спортни състезания.
След бързо бягане се препоръчва да пробягате още 1 - 1,5 километра с бавно темпо, да отпуснете тялото си, нека ръцете ви да висят като въжета. В нашия случай като превенция на заболяването не ни устройва.
Бавно бягане
Бавното бягане е подобряващо здравето - укрепващо обучение, което се нарича състезателно ходене.
Наричат го опора — ходене с бързо темпо и ходене с добро бързо темпо. Тук включваме и джогинг и разходки.
- Важно е да наблюдавате дишането си, то не трябва да се заблуждава. Дишането е равномерно, а не напрегнато.
- Важно е да запомните, че трябва да дишате и през носа, и през устата. В противен случай тялото просто няма да има достатъчно кислород.
- Ние следим сърдечната честота, в идеалния случай 120 удара в минута.
- Тялото трябва да е отпуснато.
Приблизителната скорост се изчислява за удобно бавно бягане за три групи хора:
- Възрастни хора. Скорост 10 минути на километър (приблизително 6 км / ч).
- Възрастни. Скорост 7 - 9 минути на километър (6-10 км / ч).
- Спортисти. Скорост до 20 км / ч.
Какво да направите, за да предпазите бегачите от чернодробни проблеми
- Спазвайте интервала между храненията и физическата активност (2 часа)
- Започнете с упражнения за загряване.
- Тичане с удоволствие, с приятно темпо.
- Наблюдавайте ритъма на дишане.
- Разпределете товара равномерно.
Спортът изисква рационален подход. Трябва да го направите, като вземете предвид характеристиките на тялото си, внимателно изберете подходяща система.
За съжаление в обществото няма много практически здрави хора, необходимо е да се съсредоточим върху всички съществуващи заболявания и потенциални рискове. Следвайте съветите на Вашия лекар. Спортът при умерено натоварване винаги е в полза.
