Джогингът е най-популярният спорт, а също и най-ефективният начин за отслабване, ако следвате диетичните насоки. Не можете без правилното хранене. Няма специални ограничения в храненето, но колкото по-строги ги правите в разумни граници, разбира се, толкова по-добър ще бъде резултатът.
С умерена диета и бягане, ден след ден, можете да отслабнете с 5-10 килограма на месец. Не можете да бягате всеки ден, защото тялото и мускулите ви трябва да се възстановят.
Занимаването със спорт има много предимства: укрепва нервната система, а също така ще бъдете винаги весели и в добро настроение през целия ден, защото когато спортувате, в мозъка се образува отделянето на ендорфини, които предизвикват емоции на щастие. Също така, упражненията за бягане облекчават умората и главоболието.
В колко часа не трябва да се храните след тренировка?
След като бягате, в организма липсва мазнина и тялото отнема вашите подкожни мазнини, от които трябва да се отървете.
Поради това е невъзможно да се яде тежка храна след тренировка, която е с високо съдържание на мазнини, тъй като по този начин няма да получите резултата. Но това не означава, че не можете да пиете - напротив, можете да пиете толкова вода, колкото искате. Можете също така да пиете зелен чай или плодови напитки на основата на естествени плодове, но без захар.
Сутринта
Ако бягате сутрин и целта ви е да отслабнете, тогава не трябва да ядете 60 минути след тренировката. Но ако наистина искате, опитайте се да прекъснете глада с вода, чай без захар, в краен случай яжте ябълка след поне 30 минути почивка. Също така, 40-50 минути преди тренировка, можете да седнете овесени ядки и да изпиете чаша какао без захар, това помага много за развеселяване.
През деня
Ако отслабвате, тогава приемът на храна трябва да бъде разделен на 5-6 пъти през деня, по 200-300 грама на порция. Ако не е достатъчно, увеличете порцията, но основното е не преди лягане и не за закуска, защото това са основните две групи хранения, които могат силно да повлияят на теглото ви, както и на тренировката ви.
Вечерта
Ако след бягане веднага си лягате, тогава можете да изпиете половин литър кефир с един процент мазнини, не повече (кефирът е много важен компонент за отслабване). Или изяжте 120-150 грама обезмаслена извара.
Точното количество вода след тренировка
Смята се, че след тренировка изобщо не трябва да пиете. Това обаче не е така. Можете да пиете толкова, колкото ви е необходимо. Ако трябва да убиете глада, изяжте ябълка.
След тренировка в продължение на два часа можете да пиете вода, за предпочитане в обем не повече от 1 литър. И в рамките на 6 часа след тренировка, опитайте се да попълните телесните си течности с 25-50 процента. Не забравяйте: има около 80 милилитра вода на 1 килограм тегло.
Особености на храненето след бягане
Един час след тренировка трябва да наситите тялото с въглехидрати, в противен случай това може да има лош ефект върху черния дроб, а също и да обезсили резултатите от тренировките ви. Ако това не бъде направено, тялото ще започне да замества въглехидратите с протеини, което ще се отрази зле на здравето ви: ще се чувствате уморени и сънливост.
На килограм тяло има около 1 грам въглехидрати. В 100 грама каша (овесена или елда) има около 70 грама въглехидрати и 20 грама протеин, които напълно ще попълнят тялото ви с въглехидрати.
Веднага след тренировка също трябва малко да попълните запасите от въглехидрати, това може да стане с помощта на сокове: цитрусови, домати, грозде или протеинови картели.
Какво можете да ядете?
Когато играете някакви спортове, които по някакъв начин са свързани със загуба на тегло (а не само с джогинг), не трябва да отказвате храна, особено след тренировка. Просто трябва да се опитате да ядете храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини и въглехидрати. В крайна сметка резултатът от вашето обучение трябва да бъде красива фигура.
Затова се опитайте да ядете:
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (извара, ферментирало печено мляко, кефир);
- Протеините трябва да се вземат от месо (пилешко или телешко);
- Яйцата също са чудесен източник на протеини и се консумират най-добре за закуска;
- Яжте риба - важен източник на протеин;
- По-добре е да приемате въглехидрати от зърнени култури (елда, овесени ядки, просо, грис);
- И яжте повече плодове, те също съдържат много полезни витамини.
Забранени храни и напитки
- Газирана вода (дори без захар)
- Вредни храни,
- чипс,
- бисквити,
- осолени или подправени фъстъци,
- зърнени храни с добавена захар (вместо това е по-добре да добавите сладко или сушени плодове).
Много хора, започвайки процеса на отслабване, правят много грешки. Например, има доста популярен стереотип, който казва, че не можете да ядете след 18:00. Разбира се, ако сте на диета, без да спортувате и си лягате в 21-22: 00, тогава можете да направите това.
Но когато човек спортува за отслабване, той трябва да се храни както след тренировка, така и преди тренировка. няма нужда да злоупотребявате с протеини, като ги замествате с въглехидрати. Всички тези грешки могат да се превърнат в проблеми със съня, мускулни заболявания и намален имунитет ..
Също така, не забравяйте да си почивате, когато спортувате.
