Много спортисти, включително бегачи, се чудят как да разберат за нивото на физическата им подготовка? Като алтернатива можете да извършвате различни упражнения и тестове или да се подложите на медицински преглед от лекар. Въпреки това е много по-лесно и по-удобно да вземете теста на Купър. Какво представлява този тест, каква е неговата история, съдържание и стандарти - прочетете в тази статия.
Тестът на Купър. Какво е?
Тестът на Купър е родово наименование за няколко теста за физическата годност на човешкото тяло. Те са създадени през 1968 г. от лекар от САЩ Кенет Купър и са били предназначени за военния персонал на американската армия. Като цяло тази програма включва около тридесет теста, най-популярният от които е изпълняващ се, като най-лесен за изпълнение.
До момента са разработени над тридесет специални теста. Те са предназначени за различни спортни дисциплини, включително: бягане в продължение на 12 минути, плуване, колоездене, ски бягане, ходене - нормално и стълбище, скачане на въже, лицеви опори и други.
Характеристики на този тест
Основната характеристика на тези тестове е тяхната простота и лекота на изпълнение. Освен това те могат да се предават от хора на всяка възраст - от 13-годишни до възрастни хора (50+).
По време на тези тестове, повече от две трети от мускулната маса участва в човек. Най-голямото натоварване се извършва във връзка с използването на кислород от тялото на спортиста.
По същия начин тестът ще оцени как тялото се справя със стреса, както и как работят дихателната и сърдечно-съдовата системи.
Най-популярни тестове
Най-популярният тест на Купър е бягащата пътека - като най-достъпната и лесна за изпълнение. Същността му се състои във факта, че след дванадесет минути трябва да избягате на възможно най-голямо разстояние, доколкото здравето и физическата ви форма позволяват.
Можете да извършите този тест навсякъде - на специална писта, в зала, в парк, но може би стадионът може да се нарече най-доброто място за изпитването на Купър по бягане.
История на тестовите тестове на Купър
Тестът на Купър е представен за първи път през 1968 година. Американски лекар (а също и пионер в аеробните упражнения) Кенет Купър създаде няколко теста за войници от армията на САЩ.
По-специално, бягането в продължение на 12 минути беше предназначено да определи физическата подготовка на професионалния военен персонал.
Понастоящем този тест се използва за оценка на физическата годност както на професионални спортисти (например спортисти, футболисти и т.н.), спортни съдии и обикновени граждани.
Тестът на Купър за бягане. Съдържание
Първоначално лекарят Кенет Купър излезе с този тест за граждани на възраст 18-35 години. Прави впечатление, че създателят на теста се противопоставя на провеждането му сред лица над 35 години.
В края на краищата тук трябва да разберете: мъжете, например, на 18 и 40 години, няма да могат да завършат теста по същия начин. На първо място възрастта на човека, който преминава теста, ще се отрази на резултатите.
Това обаче изобщо не означава, че например мъж на 50 и повече години няма да може да се състезава с по-млади хора. Всъщност в този случай най-важното е да имате добра физическа подготовка.
По време на 12-минутно бягане човешкото тяло получава отлично аеробно натоварване, насищане с кислород, което означава, че самият тест не може и няма да навреди на тялото.
Интересното е, че по време на този тест в работата са включени две трети от цялата мускулна маса, така че с помощта на този тест е възможно да се направят изводи за това как цялото тяло работи като цяло. Когато бягаме, сърдечно-съдовата и дихателната ни система работят активно, така че е лесно да се анализира тяхната работа и готовност за физическа активност.
Провеждане на текущ тест на Купър. Етапи
Преди да започне теста за работа на Купър, субектът трябва да направи загрявка без грешка. Може да се извършва в продължение на пет до петнадесет минути.
Така че, следните видове упражнения се препоръчват като загряване:
- Джогинг. Тези движения ще станат начало за започване на работата на тялото, ще го затоплят, подготвят за теста;
- Общо укрепваща гимнастика за загряване на всички мускулни групи;
- Наложително е да се направи разтягане: това ще ви помогне да подготвите всички връзки и мускули за теста, а също така няма да се нараните по време на интензивни движения.
Забележете обаче: при загрявка също не бива да прекалявате. Ако се уморите преди теста, резултатите от теста може да не са много добри.
Самият тест започва с обичайните спортни отбори: "Reade set Go!". Когато прозвучи последната команда, хронометърът започва да работи и обектът започва да се движи. Между другото, този тест може да се вземе както при бягане, така и при ходене. Не забравяйте обаче, че ако ходите на стъпки през всичките 12 минути, резултатите от теста може да не ви харесат.
След 12 минути хронометърът се изключва и измерваното разстояние се измерва. След това резултатите се сравняват с таблицата на стандартите, въз основа на която може да се направи подходящо заключение относно физическата годност на даден тестван субект.
След преминаване на теста е необходима тегличка, за да се приведе в ред дишането. Така че ходенето в продължение на 5 минути или джогингът е доста подходящо като затруднение.
Купър тестови стандарти
За да оцените резултатите от преминатия тест, трябва да погледнете специална табела. Освен това трябва да се отбележи, че няма така наречената „златна среда“.
Табелката включва стандарти за пола, възрастта и дължината на изминатото разстояние в рамките на 12 минути. Резултатите се оценяват като „много ниски“, „ниски“, „средни“, „добри“ и „много добри“.
Възраст 13-14
- Мъжете тийнейджъри на тази възраст трябва да изминат разстояние от 2100 метра за 12 минути (много нисък резултат) до 2700 метра (много добър резултат).
- На свой ред, юношите от тази възраст трябва да изминат разстояние от 1500 метра за 12 минути (много нисък резултат) до 2000 метра (много добър резултат).
Възраст 15-16
- Мъжете тийнейджъри на тази възраст трябва да изминат разстояние от 2200 метра за 12 минути (много нисък резултат) до 2800 метра (много добър резултат).
- На свой ред, юношите от тази възраст трябва да изминат разстояние от 1600 метра за 12 минути (много нисък резултат) до 2100 метра (много добър резултат).
Възраст 17-20 години
- Момчетата трябва да изминат разстояние от 2300 метра за 12 минути (много нисък резултат) до 3000 метра (много добър резултат).
- На свой ред момичетата трябва да изминат разстоянието от 1700 метра за 12 минути (много нисък резултат) до 2300 метра (много добър резултат).
Възраст 20-29
- Младите мъже трябва да изминат разстояние от 1600 метра за 12 минути (много нисък резултат) до 2800 метра (много добър резултат).
- На свой ред младите жени на тази възраст трябва да преодолеят разстояние от 1500 метра за 12 минути (много нисък резултат) до 2700 метра (много добър резултат).
Възраст 30-39 години
- Мъжете на тази възраст трябва да изминат разстояние от 1500 метра за 12 минути (много нисък резултат) до 2700 метра (много добър резултат).
- На свой ред жените на тази възраст трябва да изминат разстояние от 1400 метра за 12 минути (много нисък резултат) до 2500 метра (много добър резултат).
Възраст 40-49 години
- Мъжете на тази възраст трябва да изминат разстояние от 1400 метра за 12 минути (много нисък резултат) до 2500 метра (много добър резултат).
- На свой ред жените на тази възраст трябва да изминат разстояние от 1200 метра за 12 минути (много нисък резултат) до 2300 метра (много добър резултат).
Възраст 50+ години
- Мъжете на 50 и повече години трябва да изминат разстоянието от 1300 метра за 12 минути (много нисък резултат) до 2400 метра (много добър резултат).
- На свой ред жените на възраст над 50 години трябва да изминат разстояние от 1100 метра за 12 минути (много нисък резултат) до 2200 метра (много добър резултат).
За повече информация относно насоките за тестване на Cooper вижте приложената табелка.
Съвети как да преминете текста на Купър
По-долу са дадени някои съвети и трикове за това как да получите възможно най-добрите резултати за вашия Cooper Running Test.
Така:
- не забравяйте да загреете, преди да вземете теста. Това е особено важно за субекти над 40 години;
- мускулно разтягане е необходимо (създателят на този тест К. Купър съветва това). Така че, навеждането напред, както и издърпването, е добре.
Всичко това е най-добре да се прави поне една минута.
- Сгънете четките в "ключалка" и се опитайте да ги вземете възможно най-много зад главата, а след това се опитайте да докоснете лопатките с ръце.
- Легнете по гръб и след това се издигнете, без да използвате ръцете си. Повторете това упражнение няколко пъти.
- Лицевите опори са чудесни като загрявка преди полагане на теста.
- Можете бързо да се разхождате из стадиона и след това да редувате бавно бягане и ходене, като отнемате петнадесет секунди за всеки етап;
- По време на теста, в никакъв случай не трябва да преуморявате. Запомнете: не полагате изпит, а тествате тялото си.
- След като завършите теста, не спирайте, а ходете малко - пет-седем минути са достатъчни. В противен случай може да почувствате замаяност, скок на налягането или гадене.
- След теста е забранено незабавно да вземете горещ душ и да отидете в парната баня или хамам. Препоръчително е първо да оставите тялото да се охлади и едва след това да започнете водни процедури.
В момента тестът на Купър, разработен преди няколко десетилетия за войници от Северноамериканската армия на САЩ, се използва успешно както за тестване на професионални спортисти и спортни съдии, така и за тестване на способностите на тялото и физическата подготовка на обикновените граждани. Всеки, както тийнейджър, така и възрастен гражданин, може да го вземе и след време, след тренировка, може да подобри резултатите си.
