Пронацията и супинацията са необходими за контролиране на ориентацията и заемане на необходимото положение на крайниците, както и амортизиране и отблъскване.
При ходене и бягане те контролират стъпалото, което задава силата на мускулното натоварване по време на движение, тъй като движението започва и завършва в него. Ефективността на джогинг движението, насочено строго напред, има максимален ефект върху скоростта и издръжливостта на движение.
Деформации на стъпалото: причини и произход
Напречните и надлъжните плоски стъпала са основната причина за деформация на предния крак.
Причината, най-често, са тесните, неудобни обувки на висок ток.
Функция на здрав крак
При ходене или бягане, след докосване на петата и преди отлепване на пръста от опората, се случват следните събития:
- Подметката докосва опората с ръба на петата, с паралелна супинация.
- Налице е прехвърляне на телесно тегло към поддържащия крак, с едновременно пронация на задния крак.
Пронация: какво е това?
За да бъде движението удобно, е необходимо омекотяване, естествено в този случай и наречено пронация.
Когато поставяте подметката на повърхността, тя става много по-плоска, като по този начин намалява натоварването на тялото, което я притиска. Този механизъм е свързан с работата на автомобилните амортисьори. Преместването навътре на долната част на крака и завъртането също значително увеличават абсорбцията на удара.
За значително увеличаване на стабилността и максимална ефективност на отблъскване е необходимо значително да се увеличи контактната повърхност, което природата е направила добре.
След гасене на излишната енергия по време на ходене или бягане, човешкото тяло бързо се движи напред по посока на движението и се включва в следващата фаза от цикъла на движение, наречена супинация.
Относно видовете нарушения на пронацията
Хората могат да бъдат разделени на следните групи:
- Свръхпронация - равномерното разпределение на товара е значително намалено. Движението на сухожилията е ограничено поради факта, че те са под постоянен натиск. При равни други условия хората, страдащи от хиперпронация, се нараняват много по-често от тези, които могат да бъдат класифицирани като неутрална пронация. проблемът води до друг.При хората със слаби мускули плоските стъпала напредват и в резултат на това се увеличава натоварването на колянната става, лумбалната част на гръбначния стълб, други стави и мускулни групи.
- Хипопронация - ситуация, когато подметката не се огъва достатъчно. Диаметралната противоположност на хиперпронацията, с подобен резултат. При ходене или бягане се поддържа външният ръб на подметката, докато глезенната става не се движи навътре, а по-скоро клони навън. Ситуация възниква, когато практически няма поглъщане на удара, но мускулно-скелетната система не позволява телесното тегло да бъде пренесено върху свода на стъпалото, за да се намали стресът в подходяща степен.
Значението на супинацията
В допълнение към факта, че глезенът участва в процеса на супинация и пронация, движенията се преместват и в областта на колянната става, тазобедрената става, таза, лумбалната област. Колкото по-развити са мускулите на супинаторните опори и пронатори, толкова по-малко натоварване се прехвърля върху горните отдели и в резултат на това по-малко умора.
Когато дойде фазата на максимален контакт с повърхността, тялото на спортиста се втурва напред, в резултат на образуването на твърд лост и затварянето на ставите.
Има подготовка за отблъскване, която се предшества от краткотрайна супинация, която значително увеличава тласъка и в резултат на това скоростта на спортиста. Процесът на издигане на петата се нарича период на излитане, който е последван от последващо супиниране. Добре развитите мускули за подкрепа на свода значително увеличават шансовете за победа в състезанието.
Супинация - пронация: скорост на бягане и умора
Прекомерното супиниране при докосване на повърхността силно влияе върху намаляването на мекотата и генерира прекомерна амплитуда, което се отразява негативно на резултатите от ходене и бягане.
Свръхпронацията също е неприемливо, тъй като подметката се удължава, става по-плоска и по-еластична.
Пронацията осигурява два основни механизма - абсорбиране на удари и облекчаване на напрежението при контакт с твърда повърхност, както и балансиране в случай на контакт с неравна земя.
В случаите, когато процесът на амортизация е твърде забавен, подметката няма време да реагира навреме и да придобие необходимата твърдост, което значително намалява способността за джогинг, а също така допринася за натрупване на умора и в резултат на това намалява издръжливостта.
Прекомерната, така наречената - хиперпронация, се отразява неблагоприятно на резултатите от ходене и бягане, а също така е вредна за здравето.
Ролята на тибиалния мускул в появата на хиперпронация
Задният мускул на пищяла е основният контролер на пронацията, осигуряващ необходимото повдигане на свода на всички етапи на ходене или бягане.
Връзките на този мускул преминават под стъпалото, обединявайки и поддържайки костите.
Когато настъпи фазата на постановка, задната тибиална част се разтяга, като по този начин забавя динамиката и продължителността на затихването.
Поради факта, че тя повдига сводовете на стъпалото, тласъкът е много по-силен.
Когато сухожилието на задния тибиален мускул е опънато, то се отпуска.
Последицата от отслабването на мускулите е значително намаляване на производителността при ходене, бягане, високи скокове. Задният пищял е основният механизъм, осигуряващ меко кацане или мощно отблъскване.
До какви заболявания може да доведе нарушената супинация?
Повишената хиперсупинация и особено хиперпронацията е причина за хронична болка в краката и кръста, както и редовни наранявания.
Дискомфорт на шийния отдел на гръбначния стълб, главоболие, неправилно запушване - може да е резултат от сплескване на стъпалото в резултат на повишен стрес.
В резултат на отклонението на колянната става към централната ос на тялото, пателата може да се движи навън, което води до износване на нейния хрущял.
До какви заболявания води нарушението на пронацията?
Здравото стъпало се характеризира с неутрална пронация, изместване с повече от четири процента, е отклонение, в резултат на което се наблюдават промени в опорно-двигателния апарат, които водят до: липса на правилно разпределение на натоварването, наранявания и в резултат на това намалени резултати при ходене и бягане.
Основната функция на мускулите и връзките на стъпалото е да разпределят товара при контакт с повърхността, да осигурят поглъщане на удари и да поддържат костната структура.
При продължително ходене се появява болка, а в случай на увеличено плоскостъпие, болката може да се появи дори ако стоите на едно място.
Колкото по-развити плоски стъпала, толкова повече импулс се предава в горната част на скелета, при ходене и бягане.
Ставите, гръбначният стълб и основата на черепа са подложени на значителен стрес. За да се разпределят такива натоварвания, гръбначният стълб е по-интензивно включен в работата, в резултат на което той отслабва и настъпва интензивното му износване.
Такива промени водят и до прищипване на нервните окончания на гръбначния стълб.
Освен всичко друго, стъпалото може да бъде силно деформирано с висока степен на плоскостъпие. Това може да доведе до: влошаване на походката, умора в краката, лоша циркулация, подуване и болка в глезените, промени в тазобедрените и коленните стави.
Симптоми на плоскостъпие:
- Вътрешността на обувката е силно износена и износена.
- Неразумно бърза умора на краката.
- Болка, умора, тежест, спазми, подуване на краката.
- Глезените се подуват.
- Затруднено ходене на високи токчета
- Удебеляване на стъпалото.
Как да предотвратим нарушения?
Пронацията може да се отклонява от нормата, в такива случаи трябва да се коригира и да се стреми да я върне към нормалното.
Подметки, които могат да компенсират нарушения, се разработват и тестват от ортопедични компании.
Обувките с такива подметки помагат на спортиста да избегне наранявания и болка, а също така подобряват представянето при ходене и бягане.
Индивидуални ортопедични стелки и обувки
Подпора за арки - специални стелки, които спомагат за възстановяването на стъпалото в случай на отклонения.
За да се премахне болката и ефективното възстановяване, е необходимо правилно да се избере формата на стелката.
За производството на най-практичните опори за супинатори е необходимо да се подложите на ортопедичен преглед: за да се установи степента на плоскостъпие и размера.
Модерните стелки са изработени от различни материали и могат да се състоят от: силикон, европластмаса, супрален.
- При увеличени плоски стъпала се използват зъбци за предната част на краката.
- Задната част на стелката може да бъде проектирана да премахва болката и да намалява напрежението в петата.
- Понякога стелките могат да бъдат направени с помощта на дистанционери между пръстите, за да се предотврати подхлъзване на пръстите.
- Най-естественият вариант, реализиран с подпора за петата и пронатор за предната част на крака. Тази стелка допринася за извиването на стъпалото, което облекчава мускулния стрес и намалява силите на разтягане.
В случаите с повишена степен на плоскостъпие не можете да правите без специални обувки, - обувки с връзки и плътна подметка. Като правило за производството на такива обувки се изисква гипсова отливка.
За да изберете правилните здрави обувки, трябва да разберете какво да търсите:
- Солидната подметка и висококачествените стелки за супинатори са знак за добри обувки, които перфектно ще развият стъпалото при наличие на отклонения от нормата.Дизайнът на такива обувки дава възможност да се развихрите добре от петите до петите.
- Стелките са склонни да се издигат нагоре по вътрешната страна на стъпалото.
- За да се избегнат промени във формата на пръста, предната част на крака не трябва да бъде прекалено тясна или широка.
- Добре е, ако стелката съдържа мека подложка под пръстите.
- Гърбът на обувката трябва да поддържа добре петата и да бъде доста твърд. Джапанките влияят негативно на връзките и мускулите на стъпалото, ако се носят дълго време.
- Добрите обувки обикновено са изработени от кожа, защото са меки, разтегливи и дишащи.
Лошо развитите мускули и връзки на стъпалото допринасят за развитието на плоскостъпие, тъй като те са основната причина за нарушена пронация в осем случая от десет.
Компетентните и редовни тренировки са гаранция за здраве не само за краката, но и за тялото като цяло. Мускулите и връзките се нуждаят от постоянен стрес, за да поддържат здрава форма.
