Аеробика: какво е това, основните видове, техните характеристики и разлики * Кросфит

Трудно е да се изброят всички видове аеробика. Всеки ден се появява нов урок. През 90-те се боксирахме, а през 2000-те започнахме масово да танцуваме зумба. През последните години феновете скачат на батути, въртят ергометри, правят обиколки и интервали с висока интензивност и танцуват на пилон.

Индустрията прави всичко, за да може всеки човек ефективно да се бори с физическото бездействие. Предимно хората идват на аеробни класове, за да отслабнат. Въпреки че технически те могат просто да се разходят по улицата или да паркират. И това също ще бъде циклично натоварване, което развива издръжливост. Пълен синоним на това, което правят във фитнес клуб, но с по-нисък пулс.

Накратко за термина "аеробика"

"Aero" е гръцки за "въздух". Терминът "аеробика" е измислен от американския кардиолог Кенет Купър. Затова той се обади упражнения, по време на които тялото работи в цикличен режим с относително висока сърдечна честота... Тялото изразходва кислород и гликоген, както и телесни мазнини, ако гликогенът е недостатъчен. Най-старата форма на аеробика е здравословното ходене.

Детето на Купър приличаше на съветска художествена гимнастика и беше насочено към:

профилактика на хиподинамия;
отслабване;
укрепване на сърдечно-съдовата система.

Системата се разпространява бързо. Някои започнаха да скачат на групи по чорапогащи, които всички помним от стари видеоклипове, други - да тренират под видеото на Джейн Фонда, а трети - да джогират. Приблизително в тази форма аеробиката съществува като съвременен феномен.

Добавени бяха само разграничения по видовете използвано оборудване, зоните на сърдечната честота и вида на натоварването.

Видове аеробика и техните характеристики

Няма общоприета работа по темата „видовете аеробика и тяхното класифициране“. В световен мащаб аеробиката се различава от уроци с висока и ниска интензивност... Висока интензивност означава сърдечна честота от 60% от максималната сърдечна честота и наличие на скокове в програмата. Въпреки че последното не е правило. Колоезденето и трекингът премахват ударното натоварване, но „извиват“ сърдечната честота до максимум. Ниският интензитет е 50-60% от максималния пулс.

Максималният пулс за фитнес се изчислява, като се използва формулата „220 минус възрастта на клиента“.

Активността с висока интензивност е:

Отдалечете се от класовете за начинаещи.
Всички видове фитбокс, кикбокс и пилоксинг.
Зумба.
Уроци по батут.
Kangoo скача.
Хип-хоп и джаз фънк.
Прекъсване.
Бързо бягане, спринт.
Групови уроци по функционално обучение.
Тренировки с кратък интервал, които съчетават силови тренировки и скокове.
Почти всичко, което се дава в онлайн маратони с репети и скачане.

Йога с ниска интензивност включва почти всички видове фитнес йога, с изключение на силовата йога и опции в отопляема стая, пилатес, нешокова аеробика с хореографски връзки (aerodance, aerobix), всички видове фитнес балет, ходене на бягаща пътека и на открито.

Плуването може да бъде както с висок, така и с нисък интензитет, в зависимост от умението на плувеца и скоростта на неговото движение.

Моля, обърнете внимание: основната характеристика на аеробния урок е наличието или отсъствието на скокове и сърдечната честота на клиента. Независимо дали има танцови връзки или не, каква музика се използва или не се въвеждат силови упражнения с малко оборудване - не е толкова важно.

Кратък мамят по ваш избор:

Не трябва да има противопоказания. Затлъстяването от първа степен, заболявания на ставите, гръбначния стълб, сърцето определено са видове с ниска интензивност.
Урокът трябва да е приятен. Без насилие, никой няма да научи връзките и да страда с часове, ако това е просто неприятно.
Трябва да тренирате не повече от 2,5-3 часа седмично, в противен случай ще трябва значително да увеличите приема на калории и хранителни вещества, за да се възстановите.

Уелнес

Всички видове аеробни уроци са създадени да бъдат уелнес. Но има и състезателна дисциплина - спортна аеробика (повече за нея по-долу). В него се състезават отбори и се използват доста сложни скокове и акробатични елементи.

Терминът "уелнес аеробика" се отнася до конвенционалната аеробна фитнес. Общата препоръка е да посещавате уроци 2-3 пъти седмично, да не се претренирате и да следите пулса.

Основните видове са във всеки клуб:

Стъпка - това са стъпки, скокове и танцови връзки на специални платформи. Обучаващите се повтарят след инструктора. В края на урока може да има малък раздел за сила върху „проблемните зони“ - ханш, седалище, корем или ръце.
Зумба - танцува на латино, поп и дори хип-хоп елементи. Създаден да работи върху проблемни области, изгаря калории и ви предпазва от отегчение. Инструкторът не измисля движенията сам, а учи по определена централизирана програма.
Fitbox - имитация на удари от бокс и кикбокс върху чанта. Използват се ръкавици и по-меки от бойните изкуства круши. Има и "танцуващи" връзки - отпадъци, стъпала, понякога се движат из залата.
Тай-бо - урок с удари и ритници във въздуха, без круши.
GRIT - функционални тренировки с репеи, люлки с дъмбели, комбинирани силови упражнения.
Кръгово обучение - обикновено клякам, изпадане, лицеви опори и различни упражнения за ръцете и гърба с малко оборудване. Те не достигат силата на метаболитната активност. Те включват само аеробен режим на работа в тялото.
Интервални уроци - може да включва както редуване на мощност и скокове, така и минута под силово натоварване и две минути леки стъпки. Няма стандарти, инструкторът изгражда товара самостоятелно.
Фънк и джаз-фънк - две посоки от края на 90-те години на миналия век, които станаха популярни днес, благодарение на модата за онази епоха и съответната музика. Те са танци, които много приличат по стил на хип-хопа.

Пилатес и йога могат да бъдат разграничени отделно. Техните фенове никога няма да признаят, че това е и аеробика, но те изработват "бавните" мускулни влакна и се нуждаят от снабдяване с кислород.

Приложен

Приложната аеробика се отнася до дейности, които се използват като елемент на обучение в различни спортове и като елемент на различни шоу програми и изпълнения. Например, ако човек прави фитнес във фитнес зала с цел изграждане на мускули, ще се прилагат аеробни упражнения на бягаща пътека или танци на зумба.

Важно: проста схема ще ви помогне да изберете вида на приложената аеробика. Ако основното натоварване е мощност, аеробиката трябва да бъде по-малко интензивна и по възможност без удряне на чантата с ръце и крака. Ако целта е да отслабнете, може да има преход към упражнения с „аеробна сила“ като групови уроци. В този случай могат да бъдат включени по-интензивни уроци.

Правилата са:

Ако целта е загуба на тегло, силовите тренировки се вписват в 12 работни подхода за всяка мускулна група и човек прави сплит 3-4 пъти седмично, приложната аеробика може да бъде коремен танц, зумба, колоездене, трекинг със средно натоварване или стъпка за начинаещи.
Ако отслабването се извършва в кръгов или функционален стил, трябва да се избягва груповата аеробика. Вашият избор е бягаща пътека, велоергометър или елипсоид с пулс под 70% от максималния.
Ако човек не тренира във фитнеса и не планира да го прави, но иска да отслабне, изборът е почти безплатен, 3-4 часа седмично в аеробна стая с натоварване от средна до висока интензивност.
Ако целта е увеличаване на мускулите и оформяне на тялото, най-ефективната аеробика е ходенето с ниска интензивност 2-3 пъти седмично в продължение на 30 минути. Това леко ще увеличи разхода на калории, ще укрепи сърдечно-съдовата система и ще подобри възстановяването от сила.

Възможно ли е да се изгради красива фигура само с аеробика? Зависи от идеала, разбира се. Ако някой се стреми да формира фитнес модел, той или тя се нуждае от силова тренировка. Доволни ли сте само от стройност, малки стройни мускули и собствени пропорции? Добре дошли в груповия аеробен клас и не забравяйте да спазвате диета.

Важно: аеробиката не е „за отслабване“. Подобрява здравето и разхода на калории. Но дали човек отслабва или не, зависи от неговия стил на хранене и количеството на консумираните калории.

Спорт

Това е състезателна дисциплина. Признат е от Министерството на спорта на Руската федерация. Титлите се присъждат, провеждат се състезания. Има секции за спортна аеробика в големите градове, в спортните училища и университетите.

Състезателите се състезават в набор от упражнения, които могат да се състоят от:

надлъжни и напречни канапи;
различни скокове;
пада от багажника и упражнява на пода.

Това е художествена дисциплина като художествената гимнастика. Техниката, физическите аспекти и естетиката се оценяват изчерпателно. Връзките се правят от самите спортисти или техните треньори. Няма стандарт. Съдиите използват специална бална скала, за да идентифицират победителите.

Има възрастови групи, възрастните участници се състезават в една - над 18 години. Освен това състезанията се провеждат от дивизии:

индивидуален;
по двойки;
на тройки;
в групи.

Този спорт не е най-популярният, често отборите живеят на ентусиазъм, но спортната аеробика развива сила, гъвкавост, издръжливост и изгражда красива атлетична фигура.

Обобщаване

Аеробиката е разнообразна. Всеки може да го направи - от тийнейджър до дълбоко зрял. Тренировката е избрана според техните предпочитания; можете да я правите както в група, така и у дома с видео програми. Сама по себе си аеробиката не причинява загуба на тегло, но ако я комбинирате с балансирана диета с калориен дефицит и упражнения за сила, можете значително да подобрите фигурата си.