Витамини от група В и псевдовитамини: описание, източници, хранителни добавки * Кросфит

Витамини

1K 0 02.05.2019 (последно преработено: 02.07.2019)

В началото на 20-ти век се появяват първите споменавания на вещества, сходни помежду си по състав и действие, които по-късно се отнасят към голяма група Б. Включват водоразтворими вещества, съдържащи азот, които имат широк спектър на действие.

Витамините от група В, като правило, не се намират сами и действат в комбинация, ускорявайки метаболизма и нормализирайки нервната система.

Разнообразие от витамини от група В, значение и източници

В процеса на текущите изследвания всеки нов елемент, който учените приписват на витамините от група В, получава свой собствен сериен номер и име. Днес тази голяма група включва 8 витамина и 3 витаминоподобни вещества.

Витамин	Име	Значение за тялото	Източници
В1	Аневрин, тиамин	Участва във всички метаболитни процеси в организма: липиди, протеини, енергия, аминокиселини, въглехидрати. Нормализира работата на централната нервна система, активира мозъчната дейност /	Зърнени храни (зърнени черупки), пълнозърнест хляб, зелен грах, елда, овесени ядки.
B2	Рибофлавин	Той е антисебореен витамин, регулира синтеза на хемоглобин, помага на желязото да се усвоява по-добре и подобрява зрителната функция.	Месо, яйца, карантия, гъби, всички видове зеле, ядки, ориз, елда, бял хляб.
B3	Никотинова киселина, ниацин	Най-стабилният витамин, регулира нивата на холестерола, предотвратява образуването на плаки.	Хляб, месо, карантии, гъби, манго, ананас, цвекло.
В5	Пантотенова киселина, пантенол	Насърчава заздравяването на рани, активира производството на антитела. Повишава естествената защита на клетките. Унищожава се от високи температури.	Ядки, грах, овесени и елдови крупи, карфиол, карантии от месо, птици, яйчен жълтък, рибена сърна.
В6	Пиридоксин, пиридоксал, пиридоксамин	Участва активно в почти всички метаболитни процеси, регулира работата на невротрансмитерите, ускорявайки предаването на импулси от централната нервна система към периферната.	Покълнала пшеница, ядки, спанак, зеле, домати, млечни и месни продукти, черен дроб, яйца, череши, портокали, лимон, ягоди.
B7	Биотин	Активира метаболизма, подобрява състоянието на кожата, косата, ноктите, участва в транспорта на въглероден диоксид, облекчава мускулните болки.	Съдържа се в почти всички хранителни продукти, той се синтезира в достатъчни количества в червата самостоятелно.
B9	Фолиева киселина, фолацин, фолат	Подобрява репродуктивната функция, здравето на жените, участва в клетъчното делене, предаването и съхраняването на наследствената информация, укрепва имунната система.	Цитрусови плодове, листни зеленчуци, бобови растения, пълнозърнест хляб, черен дроб, мед.
B12	Цианокобаламин	Участва в образуването на нуклеинови киселини, червени кръвни клетки, подобрява усвояването на аминокиселините.	Всички продукти от животински произход.

Псевдовитамини

Витаминоподобните вещества се синтезират в организма независимо и се намират в големи количества във всички хранителни продукти, поради което не изискват допълнителен прием.

Обозначаване	Име	Действие върху тялото
В4	Аденин, карнитин, холин	Той регулира нивата на инсулин, нормализира нервната система, помага за функционирането на стомашно-чревния тракт, регенерира чернодробните клетки, поддържа здравето на бъбреците и забавя процесите на стареене.
B8	Инозитол	Предотвратява затлъстяването на черния дроб, поддържа красотата на косата, участва в регенерацията на мускулната и костната тъкан, укрепва клетъчната мембрана, предпазва клетките от увреждане.
В10	Пара-аминобензоена киселина	Той синтезира фолиева киселина, помага за червата, подобрява състоянието на кожата, повишава естествените защитни сили на организма.

Предозиране на витамини от група В

Витамините от храната, като правило, не водят до излишък. Но нарушаването на правилата за прием на добавки, съдържащи витамини и минерали, може да причини интоксикация на организма. Най-неприятните и опасни последици от излишъка са във витамините В1, В2, В6, В12. Проявява се в нарушаване на работата на черния дроб и жлъчния мехур, припадъци, безсъние и редовно главоболие.

Дефицит на витамини от група В

Фактът, че в тялото липсват витамини от група В, може да се посочи от редица неприятни и тревожни симптоми:

появяват се кожни проблеми;
възникват мускулни крампи и изтръпване;
затруднено дишане;
появява се свръхчувствителност към светлина;
косата пада;
замайване;
нивото на холестерола се повишава;
раздразнителността и агресията се увеличават.

Вредни свойства

Витамините от група В се приемат в комплекс един с друг, отделният им прием може да причини дефицит на витамини. Известно време след началото на употребата има промяна в миризмата на урината, както и оцветяването й в тъмен цвят.

Препарати, съдържащи витамини от група В

Име	Характеристики на състава	Начин на приемане	цена, търкайте
Ангиовит	B6, B9, B12	1 таблетка на ден, продължителността на курса е не повече от 30 дни.	270
Blagomax	Всички представители на група Б	1 капсула на ден, продължителността на курса е един месец и половина.	190
Раздели Combilipen	B1, B6, B12	1-3 таблетки на ден (както е предписано от лекар), курсът не е повече от 1 месец.	250
Compligam B	Всички витамини от група В, инозитол, холин, пара-аминобензоена киселина.	1 капсула на ден, продължителност на прием - не повече от 1 месец.	250
Невробион	Всички витамини от група В	3 таблетки на ден в продължение на един месец.	300
Пентовит	B1, B6, B12	2-4 таблетки до три пъти на ден (както е предписано от лекар), курс - не по-дълъг от 4 седмици.	140
Невровитан	Почти всички витамини от група В	1-4 таблетки на ден (както е предписано от лекар), курсът не е повече от 1 месец.	400
Милгама композитум	В1, 6 витамина	1-2 капсули на ден, продължителността на курса се определя индивидуално.	1000
В комплекс 50 от Солгар	Витамини от група В, допълнени с билкови съставки.	3-4 таблетки на ден, продължителността на курса е 3-4 месеца.	1400