Рибата е продукт, който хората, които следят диетата и здравето си като цяло, често включват в диетата си. Разбира се, морските дарове съдържат много здравословни протеини и подходящи мазнини, които са от съществено значение за здравето: Омега-3 и Омега-6. Освен това рибата е богата на калций и фосфор, които са полезни за костите, косата и ноктите. Като цяло има някои плюсове. Въпреки цялата полезност, струва си да се помисли и за GI и KBZHU. Поради това беше изготвена таблица на рибените гликемични индекси, можете веднага да намерите съдържанието на калории и BZHU.
| Продукт | Гликемичен индекс | Съдържание на калории, kcal | Протеини, g на 100 g | Мазнини, g на 100 g | Въглехидрати, g на 100 g |
| Белуга | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Горещо пушена розова сьомга | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Червен хайвер | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Сърна на минта | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Варени калмари | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Камбала | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Пържен шаран | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Варен кефал | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Пушена треска | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Рибни котлети | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Ракови пръчки | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Варени раци | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Скариди | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Морски водорасли | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Пържен костур | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Черен дроб на треска | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Варени раци | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury в масло | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Сардина в масло | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Варена сардина | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Херинга | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Варена сьомга | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Скумрия в масло | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Скумрия със студено пушене | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Зандър | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Варена треска | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Риба тон в собствен сок | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Пушена змиорка | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Варени стриди | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Варена пъстърва | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Варен хек | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Шпроти в масло | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Варена щука | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
Можете да изтеглите пълната електронна таблица точно тук.
