Таблици с гликемичен индекс
1K 0 19.04.2019 (последно преработено: 02.07.2019)
Когато опитвате разнообразни диети и хранителни стратегии за отслабване, не забравяйте да опитате да ядете гликемичен индекс. Днес този показател е много популярен и не отстъпва на продукта KBZhU. Гликемичният индекс на храните за отслабване под формата на таблица ще ви помогне да се ориентирате много по-добре по този въпрос и да изберете по-подходящи храни за вашата диета.
| Името на продукта | Гликемичен индекс |
| Нисък гликемичен индекс (0-39) | |
| Авокадо | 10 |
| Портокали, кайсии, дюля | 35 |
| Артишок, череша, патладжан | 20 |
| Звънец, целина, ревен, репичка, копър, спанак | 15 |
| Броколи | 15 |
| Грах | 25 |
| Грах (консервиран) | 35 |
| Горчица | 35 |
| Горчив шоколад (какао не по-малко от 85%) | 20 |
| Гранат | 35 |
| Орехи, лешници, кедрови ядки, фъстъци, орехи, бадеми, шам-фъстъци, лешници | 15 |
| Круши, сушени кайсии, маракуя, мармалад, помело, грейпфрут | 30 |
| Зелен грах, корен от целина | 35 |
| Кисело мляко без добавена захар | 20 |
| Брюкселско зеле, карфиол, кисело зеле, гъби, зелен фасул, джинджифил | 15 |
| Цариградско грозде, къпини, череши, ягоди, малини, ягоди, боровинки | 25 |
| Сусам | 35 |
| Салата от листа | 9 |
| Маслини, лук, краставици | 15 |
| Мляко | 30 |
| Морски водорасли | 22 |
| Праскови | 35 |
| Домат, цвекло, леща, чесън, ряпа, сурови моркови | 30 |
| Подправки, риган, подправки, магданоз, босилек | 5 |
| Речен рак | 5 |
| кафяв ориз | 35-38 |
| Слънчогледови семки | 35 |
| Сладолед | 35 |
| Сливи | 35 |
| Касис | 15 |
| Доматен сок | 35 |
| Лимонов сок | 20 |
| Стриди, миди, скариди | 0 |
| Боб | 25 |
| Пълнозърнест хляб | 35 |
| Apple | 35 |
| Ечемичен песъчинки | 25 |
| Среден гликемичен индекс (40-69) | |
| Сух боб | 40 |
| Елда | 40 |
| Овесени ядки, спагети | 40 |
| Сок от моркови | 40 |
| Банани, сок от грейпфрут, грозде, боровинки | 45 |
| Вермичели | 45 |
| Кокосов орех | 45 |
| Ананас, смокини, портокалов сок, манго, нектарин | 50 |
| Паста (твърда пшеница) | 50 |
| Сладко, консервирани праскови | 50 |
| кафяв ориз | 50 |
| Мюсли | 50 |
| Йерусалимски артишок | 50 |
| Сок от боровинки и ябълки | 50 |
| Праскови (консерви), райска ябълка | 50 |
| Кетчуп, горчица | 55 |
| Гроздов сок | 55 |
| Пъпеш | 60 |
| Дългозърнест ориз | 60 |
| Майонеза | 60 |
| Пица със сирене | 60 |
| Варени картофи | 65 |
| ръжен хляб | 65 |
| Стафиди | 65 |
| Варено цвекло | 65 |
| Пчелен мед | 50-70 |
| Висок гликемичен индекс (70-110) | |
| Кайсии (консерви) | 90 |
| Диня, тиква, корнфлейкс, тиквички | 75 |
| Неподсладени кифлички | 85 |
| Маслени кифлички | 95 |
| Варени моркови | 85 |
| Вафли | 75 |
| Глюкоза | 100 |
| Печени, пържени картофи, картофено гювече | 95 |
| Нишесте | 105 |
| Крекер | 80 |
| Оризова юфка | 90 |
| Всякакви шоколадови блокчета и млечен шоколад | 70 |
| Перлен ечемик, просо, грис | 70 |
| Бира | 110 |
| Понички | 75 |
| Пуканки | 85 |
| Пшенично брашно | 70 |
| Пшеничен хляб | 90 |
| Картофено пюре | 80 |
| Захар | 70 |
| Сладка вода | 70 |
| Тост (бял хляб) | 100 |
| Дати | 100 |
| Чипс | 70 |
Можете да изтеглите пълната таблица, така че да е под ръка тук.
