Таблица на калориите на ядки и семена (включително BZHU) * Кросфит

Подробна таблица на съдържанието на калории и съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати в ядките и семената, както пресни, така и с различна степен на готовност.

Продукт	Съдържание на калории (kcal)	Протеини (g)	Мазнини (g)	Въглехидрати (g)
Кайсия, семена от костилки	520	25	45,4	2,8
Диня, ядки от семена, сушени	557	28,33	47,37	15,31
Бразилски орех	659	14,32	67,1	4,24
Букова ядка, сушена	576	6,2	50	33,5
Череша, семена от костилки	362	21,9	30,5	0
Горчица, семена	474	25,8	30,8	23,4
Горчица на прах	378	37,1	11,1	32,6
орех	654	15,23	65,21	7,01
Орех, черен, сушен	619	24,06	59,33	2,78
Орех, остъклен	500	8,28	35,71	43,99
Орех, сух печен, със сол	643	14,29	60,71	10,76
Изсушени жълъди	509	8,1	31,41	53,66
Сурови жълъди	387	6,15	23,86	40,75
Какаова маса	559	13,5	49,4	13,6
Какаови зърна	530	12,8	53,2	9,4
Кестен европейски варен и задушен	131	2	1,38	27,76
Европейски кестен, необелен, изсушен	374	6,39	4,45	65,61
Европейски кестен, необелен, суров	213	2,42	2,26	37,44
Кестен европейски белен, сушен	369	5,01	3,91	78,43
Кестен европейски белен, суров	196	1,63	1,25	44,17
Европейски кестен, печен	245	3,17	2,2	47,86
Китайски кестен, варен и задушен	153	2,88	0,76	33,64
Китайски кестен, печен	239	4,48	1,19	52,36
Китайски кестен, сушен	363	6,82	1,81	79,76
Китайски кестен, суров	224	4,2	1,11	49,07
Японски кестен	154	2,25	0,53	34,91
Японски кестен, печен	201	2,97	0,8	45,13
Японски кестен, на пара	56	0,82	0,19	12,64
Японски кестен, сушен	360	5,25	1,24	81,43
Pinia кедрови ядки, сушени	629	11,57	60,98	8,6
Навахо	541	7,41	34,08	7,66
Кедрови ядки, сушени	673	13,69	68,37	9,38
Кашу	600	18,5	48,5	22,5
Кокос, изсушена пулпа, смачкана, подсладена	501	2,88	35,49	43,17
Кокос, суха каша, неподсладена	660	6,88	64,53	7,35
Кокос, изсушена каша, препечена	592	5,3	47	44,4
Кокос, пулп, суров	354	3,33	33,49	6,23
Кокосова вода	19	0,72	0,2	2,61
Кокосова паста от прясна каша, подсладена, консервирана	357	1,17	16,31	53,01
Изсушена целулоза намазва кокосово намазване	684	5,3	69,08	21,52
Кокосови люспи, подсладени	456	3,13	27,99	41,95
Кокосови люспи, подсладени, консервирани	443	3,35	31,69	36,41
Кокосово мляко (пресовано от пулпата), консервирано	197	2,02	21,33	2,81
Кокосово мляко (пресовано от пулпата), сурово	230	2,29	23,84	3,34
Кокосово мляко (направено от пресована каша и млечен сок), замразено	202	1,61	20,8	5,58
Сусам	565	19,4	48,7	12,2
Лешник (лешник)	653	13	62,6	9,3
Маково семе	525	17,99	41,56	8,63
Ядка макадамия	718	7,91	75,77	5,22
Бадем	579	21,15	49,93	9,05
Бланширани бадеми	590	21,4	52,52	8,77
Печени бадеми	642	22,4	55,9	12,3
Бадеми, пържени в олио без сол	607	21,23	55,17	7,18
Бадеми, пържени в олио и сол	607	21,23	55,17	7,18
Бадеми, пържени в олио и сол, с пушен аромат	607	21,43	55,89	7,16
Бадеми, леко осолени в масло	607	21,23	55,17	7,18
Бадеми, пържени на мед, не бланширани	594	18,17	49,9	14,2
Бадеми, сухи печени, без сол	598	20,96	52,54	10,11
Бадеми, сухи печени, със сол	598	20,96	52,54	10,11
Бадемова паста	458	9	27,74	43,01
Бадемов спред, без сол	614	20,96	55,5	8,52
Бадемов намаз, с добавена сол	614	20,96	55,5	8,52
Слънчогледово брашно, без мазнини	326	48,06	1,61	30,63
Хикори (лешников орех), сушен	657	12,72	64,37	11,85
Ядка от гинко, консервирана	111	2,29	1,62	12,8
Ядка от гинко, сушена	348	10,35	2	72,45
Ядка от гинко, сурова	182	4,32	1,68	37,6
Калифорнийски орех, сушен	612	24,9	56,98	7,35
Ядки, смес без фъстъци, пържени в масло без сол	615	15,52	56,17	16,77
Ядки, смес без фъстъци, пържени в масло, със сол	615	15,52	56,17	16,77
Ядки, смесете без фъстъци, пържени в олио, леко осолени	607	17,86	50	17,9
Ядки, смесени с фъстъци, пържени в олио без сол	607	20,04	53,95	14,05
Ядки, смесени с фъстъци, пържени в олио и сол	607	20,04	53,95	14,05
Ядки, смесете с фъстъци, сухи печени, без сол	607	19,5	53,5	16,02
Ядки, смесете с фъстъци, сухи печени, със сол	594	17,3	51,45	16,35
Паста от кашу, без сол	587	17,56	49,41	25,57
Кашу от кашу, със сол	609	12,12	53,03	27,3
Паста от слънчогледово семе	617	17,28	55,2	17,62
Слънчогледова паста със сол	617	17,28	55,2	17,62
Пекан	691	9,17	71,97	4,26
Пил, сушен орех	719	10,8	79,55	3,98
Слънчогледови семки	601	20,7	52,9	10,5
Слънчогледови семки, пържени в масло без добавяне на сол	592	20,06	51,3	12,29
Слънчоглед, семена, препечени, без сол	619	17,21	56,8	9,09
Слънчоглед, семена, сухи печени, без сол	582	19,33	49,8	12,97
Слънчоглед, семена, сухи печени, със сол	582	19,33	49,8	15,07
Слънчоглед, семена, сушени	584	20,78	51,46	11,4
Слънчоглед, семена, сушени, осолени	619	17,21	56,8	9,09
Рапица, семена	544	30,8	37,6	7,2
Песъчинки от шафран, частично обезмаслени	342	35,62	2,39	48,73
Шафраново семе, изсушено	517	16,18	38,45	34,29
Семена от напитка brosimum, сушени	367	8,62	1,68	64,49
Семена от напитка brosimum, сурови	217	5,97	0,99	46,28
Цели семена от орех, сушени	318	12,14	4,6	58,26
Лотосови семена, сушени	332	15,41	1,97	64,47
Лотосови семена, сурови	89	4,13	0,53	17,28
Ленено семе	534	18,29	42,16	1,58
Семена от хляб, варени	168	5,3	2,3	27,2
Семена от хляб, печени	207	6,2	2,7	34,1
Семена от хляб, сурови	191	7,4	5,59	24,04
Чиа семена, сушени	486	16,54	30,74	7,72
Слива, семена от костилки	394,3	28,5	40,2	0
Тиквени семки, печени без сол	574	29,84	49,05	8,21
Тиквени семки, пържени със сол	574	29,84	49,05	8,21
Тиквени семки, белени, печени без сол	446	18,55	19,4	35,35
Тиквени семки, белени, пържени със сол	446	18,55	19,4	35,35
Тиквени семки, сушени	559	30,23	49,05	4,71
Несолени шам-фъстъци, сухи печени	572	21,05	45,82	17,98
Шам фъстъци, осолени, сухи печени	569	21,05	45,82	17,25
Шам-фъстъци, сурови	560	20,16	45,32	16,57
Лешник	628	14,95	60,75	7
Печени лешници	703	17,8	66,1	9,4
Лешници, бланширани	629	13,7	61,15	6
Лешници, сушени печени, без сол	646	15,03	62,4	8,2