Как ефективно и бързо да премахнете

Бриджи ("уши") са мастни натрупвания, локализирани от външната страна на бедрата при жените. За много момичета това е най-проблемната зона по тялото. „Уши“ могат да се появят при жени от различни възрастови категории по ред причини: поради генетично предразположение, хормонални смущения, хроничен стрес, липса на подходяща физическа активност (със заседнал начин на живот), злоупотреба с висококалорични храни.

Защо „ушите“ вървят най-зле по време на загуба на тегло / спорт?

По правило момичетата с крушовидна фигура са най-предразположени към появата на "уши". Бриджи могат да се появят на фона на слаб мускулен тонус, което води до образуване на гънки отстрани на краката.

Много момичета се оплакват, че са успели да се отърват от корема си от диети и редовни спортове, а не от бричове. Факт е, че тялото отслабва неравномерно. По правило при много наднормено тегло първо отслабва лицето, след това ръцете и само в самия край най-проблемните зони - някой може да има стомах, някой има гънка в долната част на гърба, а някой - така пъти На ханша. Ако сте в процес на отслабване, просто трябва да продължите, докато бедрата започнат да намаляват обема си. Това определено ще се случи.

Най-важното при решаването на проблема е интегрираният подход. За да се отървете от „ушите“, трябва да се придържате към диета, която предвижда дневен калориен дефицит в диапазона от 15-20%, и редовно да изпълнявате набор от физически упражнения. Не забравяйте, че самото упражнение не изгаря мазнините на местно ниво. Те ще тонизират само определени мускулни групи и след отслабване, когато мастният слой си тръгне, проблемът ще изчезне. Най-добре е да правите упражнения за цялото тяло, включително зоната на бричовете, а също така да свързвате кардио натоварвания.

Ефективни упражнения за проблемната зона

По-долу е даден списък с най-ефективните упражнения за външна част на бедрото, които могат да се правят вкъщи дори без допълнително оборудване. По-ефективно обаче ще бъде, ако ги изпълнявате поне с гумен амортисьор, който ще ви позволи да натоварите мускулите повече. Собственото ви тегло често не е достатъчно дори за поддържане на мускулния тонус.

Завъртете встрани

Махането на краката встрани е основното упражнение в борбата с ушите. Техника за изпълнението му:

Начална позиция: изправен, изправен гръб, събрани крака.
Завъртете настрани, така че между краката ви да се образува ъгъл от 45 ° (не е нужно да повдигате крака си високо).
Повдигнете крака при издишване, спуснете го при вдишване. В най-горната точка заключете за 2-3 секунди. Броят на повторенията е 15 за всеки крак, 2-3 сета.

В това положение можете да се люлеете не само отстрани, но и назад, въпреки че този тип е по-насочен към изпомпване на седалищните мускули. По време на изпълнението можете да държите ръцете си на опора (например стол), за да поддържате баланс.

В случай на работа в залата, люлки могат да се извършват с помощта на долната дръжка на кросоувъра:

Странични удари

Едно от най-ефективните упражнения за крака и глутеу са изпаданията. Има много варианти на това упражнение, като страничните удари са най-предпочитани за външната част на бедрото (може да се направи с гири).

Техниката е следната:

Начална позиция: изправен, краката са на ширината на раменете, ръцете са кръстосани пред гърдите.
Направете странична стъпка (докато вдишвате), така че разстоянието между краката ви да е около два пъти по-голямо от ширината на раменете ви. Прехвърлете центъра на тежестта върху свития крак.
Докато издишвате, се върнете в първоначалната позиция.
Хвърлете се на другата страна.

По време на упражнението гърбът трябва да е изправен; забранено е силно накланяне на тялото напред. Броят на повторенията е 15 за всеки крак, 2-3 сета.

Махи лъже

Изходно положение: легнал настрани, подпрял главата си с едната ръка, а другата поставил пред себе си, краката са удължени по тялото.
От това положение кракът се повдига бавно (докато издишвате) и бавно спускате (докато вдишвате). Броят на повторенията е 15-20 (за всеки крак), 2-3 сета.

Ако упражнението е лесно, можете да сложите тежест на крака си (маншети от 0,5-1,5 кг) или да използвате гумен амортисьор. Това ще увеличи резултатите от люлката.

Напади

В допълнение към страничните удари, не трябва да пренебрегвате и класическия вариант - удари напред.

Техника на изпълнение:

Изходно положение: изправен, събрани крака, ръце по тялото или на колана.
Докато вдишвате, направете крачка напред (до образуването на прав ъгъл между бедрото и подбедрицата), докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Не е нужно да докосвате пода с коляното.

Важно е да следите коленете си. Те не трябва да надхвърлят чорапите.

Броят на повторенията е 12-15 (за всеки крак), 2-3 сета. Ако упражнението е лесно, можете да увеличите броя на подходите или да изпълнявате удари с тежести (гири във всяка ръка).

Скокове

Този тип напади е по-труден и изисква повече енергия.

Изходно положение: изправен, единият крак е удължен напред и сгънат (полуизпадане), ръце на колана или спуснати по тялото. Важно е да поддържате тялото си балансирано по време на това упражнение.
При издишване се прави скок, като в този процес се променя положението на краката. Гърбът е прав.
След кацане, веднага започнете нов представител и сменете отново краката.

Препоръчително е да изпълнявате упражнението, без да спирате за 30-40 секунди, след това направете минута почивка за почивка и повторете връзката отново.

Завъртете настрани на четири крака ("пожарен хидрант")

Изходно положение: изправен на четири крака, коремът е изтеглен, ъгълът между ръцете и тялото е 90 градуса. Гърбът е прав, не се препоръчва да го закръгляте.
Докато издишвате, бавно повдигнете огънатия десен крак отстрани до нивото на гърба.
В най-високата точка задръжте за няколко секунди и докато вдишвате, се върнете в първоначалното си положение.
Махайте с левия крак по същия начин.

Извършвайки "огнево кранче", не можете да направите силно отклонение в долната част на гърба, да натоварите ставите и да отвлечете крака с резки. Броят на повторенията е 15 (за всеки крак) за 2-3 сета. Това упражнение работи добре за седалищните (големи, средни и малки) и външните бедра. Ако е твърде лесно, можете да увеличите броя на подходите или да използвате ластик.

Диетични препоръки

Яденето на строга диета не се препоръчва, тъй като може да има отрицателно въздействие върху храносмилателната система и здравето като цяло. Освен това след такива диети те често печелят дори повече, отколкото преди. За да поддържате тялото си в добра форма и да предотвратите натрупването на мазнини в бедрата (и в други области), просто изчислете приема на калории и се придържайте към него, без да навлизате в излишък. Съответно е необходим малък дефицит за отслабване.

По-добре е да се сведе до минимум употребата на нездравословни висококалорични храни и дори да се изключи изобщо с диета. Те включват: бързо хранене, газирани напитки със захар, брашно и сладкарски изделия, пушени и пържени храни. Препоръчва се към ежедневната диета да добавяте пресни зеленчуци и плодове, ферментирали млечни продукти, риба и храни, богати на фибри. В същото време е важно да се спазва режимът на пиене - пийте най-малко 33 мл вода на кг телесно тегло на ден, това ще помогне за ускоряване на метаболизма, което ще има благоприятен ефект върху загубата на тегло.

Заключение

Хълбоците са най-проблемната област за много момичета, но благодарение на редовната физическа активност и правилното хранене, всеки ще може да се отърве от ушите. Ако внимателно следвате всички препоръки, ще бъде възможно да се премахнат мастните натрупвания, като се избягва появата на нови.