Креатин
3K 0 24.11.2018 г. (последна редакция: 03.07.2019 г.)
Има два вида креатин, които се използват широко в спорта - монохидрат и хидрохлорид. Последният придоби популярност сравнително наскоро. Много спортисти смятат креатин хидрохлорид за най-ефективната форма на добавки. Да видим дали това наистина е така.
Приложение в спортното хранене
Con-Cret се предлага от ProMeraSports. Сега тази хранителна добавка запазва позицията си на лидер в продажбите на пазара на креатин хидрохлорид. Смята се, че този химичен вид вещество има най-голяма разтворимост, което означава максимално усвояване и въздействие върху организма.
Прахът се използва за увеличаване на енергийните резерви по време на интензивна физическа активност. Този ефект предотвратява задействането на катаболни реакции и ускорява растежа на мускулните влакна.
Съединението неутрализира киселините, образувани по време на активния клетъчен метаболизъм, които понижават рН на кръвта. Промяна в киселинно-алкалния баланс причинява мускулна умора.
Действието на креатина елиминира дискомфорта и подобрява издръжливостта.
Добавката се използва от спортисти за по-добро усвояване на глюкозата.
Как производителят препоръчва приема на добавката
Според описанието на производителя добавката се консумира въз основа на теглото на спортиста.
Препоръчва се да се взема една лъжичка на 45 кг телесно тегло. Хранителната добавка се консумира 30-60 минути преди тренировка. Прахът се разтваря добре във вода или сок. По време на периоди на интензивна физическа активност, например преди състезание, дозата може да се увеличи до две мерителни лъжици на 45 кг тегло.
Твърдения за превъзходство на хидрохлорида и тяхното опровержение
Съществуват редица твърдения за превъзходството на креатин хидрохлорида над монохидрата, но експертите са съгласни, че това е само част от маркетинговата промоция на продукта.
Разгледайте тези твърдения от обективна гледна точка:
- "Креатин хидрохлоридът не задържа течности на клетъчно ниво, за разлика от монохидрата." Всъщност и двете вещества насърчават хидратацията на клетките, включително мускулните влакна. Този ефект е почти невидим визуално. Освен това задържането на малко количество течност допринася за увеличаване на мускулатурата и дава облекчение на тялото. Затова спортистите смятат, че умерената хидратация е благоприятен ефект на креатина.
- „Новата форма на креатин не изисква циклична употреба.“ Същото твърдение важи и за монохидрата, тъй като употребата на хранителни добавки не води до намаляване на активността на независимия синтез на дадено вещество от организма. В допълнение, курсовата употреба на спортна пудра не засилва анаболния ефект и не елиминира страничните ефекти, които рядко се появяват при някакъв режим на добавка.
- "ProMeraSports Con-Cret не предизвиква диспептични разстройства." Страничните ефекти от приемането на спортна пудра са редки и най-честата от тях е стомашно-чревната дисфункция. Може да се появят гадене, коремна болка, метеоризъм и диария. Тези нежелани реакции могат да се развият с използването на всяка форма на креатин. Най-често появата на тези симптоми е свързана с превишаване на допустимата доза.
- „Хидрохлоридната форма е няколко пъти по-ефективна от монохидрата.“ Това твърдение не може да бъде 100% надеждно, тъй като тази добавка все още не е преминала през необходимите изследвания на фокус групи. Експертите предполагат, че полученият тип креатин въздейства върху организма по същия начин като монохидрата.
- "Иновативната форма на креатин не изисква фаза на зареждане - режим на добавка, който включва първоначално консумиране на високи дози от съединението." Твърдението е противоречиво, тъй като няма строги препоръки за използването на каквато и да е форма точно според тази схема. Освен това превишаването на допустимата концентрация увеличава риска от странични ефекти.
Резултат
Тъй като Con-Cret на ProMeraSports не е преминал рандомизирани проучвания, не може да се иска ниска или висока ефективност.
Диетолозите препоръчват използването на монохидрат, тъй като тази форма на веществото е най-изследвана. Добавката е участвала в много изследвания, които са потвърдили нейната ефективност и безопасност. Например, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - „Ефекти от дългосрочната добавка на креатин върху функциите на черния дроб и бъбреците при американските футболни играчи“, връзка към публикацията. (текст на английски).
Така че, експертите препоръчват използването на монохидрат: тази спортна добавка е доказано ефективна и безопасна и струва средно 800 рубли за 600 g, докато хидрохлоридът в опаковка от 48 g струва 2000 рубли.
