Тялото на спортиста, поради постоянни тежки натоварвания и необходимостта от снабдяване на голям обем мускули с микроелементи, се нуждае от специален подход към храненето. Нутрицевтични препарати могат да се използват за задоволяване на дефицита на витамини, минерали и аминокиселини.
Цитрулин малат или цитрулус е несъществената аминокиселина L-цитрулин, свързана с молекула на органична сол (малат). Добавката се използва в спортното хранене за пауърлифтъри и културисти, за да ускори растежа на мускулната маса и да увеличи нейната функционалност. Спортисти и спортисти, които практикуват интензивна аеробна дейност, използват добавката за повишаване на издръжливостта и нормализиране на кръвното налягане.
Какво е?
Цитрулинът е несъществена аминокиселина, която тялото получава от протеинови храни на растителна основа. Намира се естествено в дините. Благодарение на синергичното си действие, заедно с други активни микроелементи, витамини и хормони, цитрулинът играе важна роля в спортното хранене.
За да метаболизира и елиминира излишния азот, тялото ни започва химически цикъл на превръщане на няколко органични киселини в урея, която след това се филтрира напълно и се екскретира от бъбреците. Цитрулинът е междинен продукт от взаимодействието на орнитин с карбомил фосфат. Именно това съединение свързва излишния азот.
По време на интензивни упражнения мускулните влакна произвеждат големи количества амоняк, който, когато се натрупва, причинява чувство на преумора, тежест и слабост в тялото. Изкуственото добавяне на цитрулинови добавки към диетата спомага за увеличаване на производството на урея и следователно свързва свободен водороден нитрит, преди да причини астения. Наличието на излишен цитрулин в организма води до повишаване на нивата на аргинин в кръвта. Полученият азотен оксид като страничен продукт увеличава притока на кръв към мускулите и насърчава изпомпването на мускулите.
Соли на ябълчената киселина - малатите са по-известни в хранителната индустрия като консерванти и стабилизатори. Те изпълняват подобна функция, като поддържат химическата стабилност на цитрулина и позволяват на тялото да функционира правилно.
Механизъм на действие
И малатът, и цитрулинът участват пряко в цикъла на Кребс. Едно вещество засилва действието на друго. С помощта на малат митохондриите активно превръщат протеините, мазнините и въглехидратите в енергия. По този начин добавянето на ябълчена киселина към диетата може да увеличи производството на енергия в набраздените клетки. В същото време малатите са необходими за преработката и усвояването на млечнокиселите соли, а цитрулин малат премахва киселината от тялото, намалявайки концентрацията на вещества, които причиняват умора и болка по време и след тренировка. Продължителността и интензивността на аеробните и анаеробните упражнения могат да бъдат увеличени и функционалността и архитектурата на мускулите могат да бъдат подобрени.
Състав и указания за употреба
Повечето спортни хранителни добавки съдържат аминокиселина и малат в приблизително равни пропорции. За 100 грама суха смес има 55-60 грама цитрулин и 40-45 грама от последния.
Понякога комплексът е допълнително обогатен:
- аргинин, за повишаване на еластичността и проводимостта на кръвоносните съдове;
- карнитин, който стимулира обработката на мазнини и работата на сърдечния мускул;
- карнозин, като антиоксидант;
- креатин, който ускорява растежа на мускулния обем;
- Витамини от група В, цинк и други микроелементи.
Лекарството има изразен положителен ефект при решаване на проблеми, свързани с:
- Дефицит на протеини, който няма ендокринни причини и е свързан с недохранване или предимно вегетарианска диета.
- Хронична умора и бърза умора поради физическо натоварване при спорт или упорита работа.
- Еректилна дисфункция, включително свързана с усложнения на диабета.
- Мускулна астения с различна етиология.
- Метаболитни нарушения.
- Възстановяване след наранявания и операции.
Цитрулин малат може да се приема в напреднала възраст като тонизиращо и имуномодулиращо средство.
Предимства на добавката по време на активни тренировки
Използването на комплекси, съдържащи цитрулин и ябълчена киселина е препоръчително както по време на редовния тренировъчен процес, така и при подготовката за състезанието. Добавката помага на спортистите да поддържат енергичност и сила по-дълго и по-малко умора. Такава подкрепа е особено подходяща за спортисти, чиито натоварвания са от интервален характер, например хокеисти, футболисти и плувци.
Ползите от добавката са:
- повишаване на нивото на аргинин в кръвната плазма;
- увеличаване на обема и функционалността на мускулната маса;
- увеличаване на енергийния потенциал на телесните клетки;
- мобилизация на имунната система;
- поддържане на азотен баланс;
- подобряване на сексуалните функции.
Дозировка и правила за прием
Средната дневна норма на добавка за активно спортуващ спортист е 8 грама. Препоръчително е тази сума да се раздели на две стъпки: първата 30 минути преди началото на тренировката, втората един час преди лягане.
За лечение и профилактика на мускулна слабост, умора, метаболитни нарушения или импотентност, дозировката ще бъде различна. Те се изчисляват индивидуално, въз основа на възрастта, пола, теглото и общото състояние на пациента.
И двете вещества от хранителните добавки бързо се свързват с други микроелементи, съдържащи се в храната. За постигане на най-голяма ефективност е по-добре да се консумира цитрулин малат на гладно, 2-3 часа след хранене.
Скоростта и продължителността на добавката
Приет на гладно, цитрулин повишава нивата на аргинин в кръвта в рамките на един час и продължава да го поддържа над средното за 24 часа. Полезните свойства на аминокиселината в комбинация със стабилизатор имат кумулативен ефект.
Устойчив растеж на мускулна маса, издръжливост и активност може да бъде постигнат след един месец системна употреба. В този случай инструкцията предупреждава за необходимостта от спиране на употребата на лекарството след 2-3 месеца. Можете да продължите след почивка, равна на дължината на курса.
Научна обосновка на приложението
Полезните свойства на цитрулин малат са потвърдени от научни експерименти. Плацебо-контролирани проучвания са доказали:
- Намаляване на умората, намаляване на интензивността на мускулната болка след дневен и двудневен интервал при 40% от участниците.
- Увеличение на броя подходи за щангистите с 53%.
- Увеличете производството на молекули аденозин трифосфорна киселина с 34% по време на тренировка.
- Възстановяване на фосфорокреатин след края на натоварванията с 20%.
Като цяло, в сравнение с групата спортисти, които са получили залъгалка, субектите показват по-голяма активност и издръжливост. Скоростите на метаболизма също бяха по-високи.
Положителното влияние на добавката върху качеството и интензивността на тренировъчния процес го направи популярен сред спортисти от различни области.
Предпазни мерки
Цитрулин малат се счита за относително безопасно лекарство. С увеличаване на предписаната дневна доза и продължителен неконтролиран прием са възможни отрицателни реакции от страна на стомашно-чревния тракт.
Противопоказания за предписването на добавката са:
- Алергии и индивидуални реакции към компонентите.
- Язвени процеси в хранопровода, стомаха и дванадесетопръстника.
- Бъбречна недостатъчност и бъбречни заболявания в острия период, уролитиаза.
- Подагра и автоимунни заболявания, свързани с високи нива на урея.
- Бременност и кърмене.
- Възраст до 6 години.
Трябва да се внимава за тези, които са на диета с ниско съдържание на натрий.
Преди да започнете да приемате цитрулин, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да се подложите на необходимите прегледи, за да не навредите на здравето си.
Ефективността на цитрулин в комбинация с малат
Съвременната хранителна индустрия произвежда много аналози на лекарството. Цитрулинът се комбинира с други аминокиселини, протеини, витамини и минерали. Въпреки това, комбинацията му с ябълчена киселина е получила най-голяма ефективност и търсене в спорта и културизма.
Цитрулин малат допринася за бързото доставяне на аминокиселината до клетките, което означава, че ще почувствате положителния ефект скоро след като започнете да тренирате. Други форми на освобождаване, като L-цитрулин, изискват минимум седмичен курс, преди да се появят осезаеми промени.
Добавката може да бъде закупена на специализирани сайтове, в магазини за спортно хранене, фитнес клубове или закупена в редовни аптечни вериги.
