Необучен човек може да издържи в бара, като правило, 1-2 минути. Обучените спортисти могат да се похвалят с десет минути задържане на летвата. Има обаче хора, чиито физически възможности са невероятни. Ще бъдат обсъдени точно за тях. Подготвихме за вас селекция от световни рекорди за лакътни дъски сред мъже, жени и деца.
Световни рекорди
Рекордни показатели в изпълнението на това упражнение принадлежат на спортисти от двата пола.
При мъжете
Кой планк запис е все още валиден и непобеден?
Официалният рекорд на Гинес за лакътната лента е 8 часа 1 минута. Ето как Мао Уейдунг, служител на китайската антитерористична полиция, успя да застане на тази позиция на 14 май 2016 г. в Пекин.
Забележителен факт: Мао Вайдунг не е професионален спортист и отделя време на тренировки само като част от физическата подготовка, необходима за изпълнение на полицейско задължение.
След записа на записа, Weidung може да прави лицеви опори няколко пъти, което потвърждава отличното му физическо състояние и издръжливост. За толкова дълго време той издържа бара в бара с весела усмивка, без да показва колко е напрегнато тялото му.
В същото шоу предишният рекордьор Джордж Худ се състезаваше с Мао, който през май 2015 г. успя да издържи 5 часа и 15 минути. Въпреки това той успя да издържи само 7 часа, 40 минути и 5 секунди, като по този начин подобри собствения си рекорд, но загуби общото първо място.
Джордж не спря дотук. Шест месеца по-късно той продължи 9 часа, 11 минути и 1 секунда. И през юни 2018 г., на 60 (!) Години, той установи нов запис - 10 часа, 10 минути и 10 секунди... Вярно е, че тези постижения все още не са официално потвърдени от Книгата на рекордите на Гинес.
Хронология на записите от лентата
От 2015 до 2019 г. бяха записани максималните постижения в това упражнение. Таблицата на неофициалните (не всички записани в Книгата на рекордите на Гинес) записи на лактите при мъжете:
| дата | Продължителност на дъската | Рекордьор |
| 28 юни 2018 г. | 10 часа, 10 минути, 10 секунди | Джордж Худ, 60 (по време на записа). Бивш американски морски и фитнес треньор. Преди това рекордът му беше 13 часа скачане на въже. |
| 11 ноември 2016 г. | 9 часа, 11 минути, 1 секунда | Джордж Худ. |
| 14 май 2016 г. | 8 часа, 1 минута, 1 секунда | Мао Вайдунг, полицай от Китай. |
| 14 май 2016 г. | 7 часа, 40 минути, 5 секунди | Джордж Худ. |
| 30 май 2015 г. | 5 часа, 15 минути | Джордж Худ. |
| 22 май 2015 г. | 4 часа, 28 минути | Том Хол, 51, фитнес треньор от Дания. |
Както показва таблицата, постигането на нови висоти при изпълнение на това упражнение се извършва главно от едно и също лице. В продължение на три години, като непрекъснато увеличаваше времето за упражнения, той успя да постигне невероятни резултати.
Сред жените
В опит да поставят световен рекорд на летвата, жените не изостават от мъжете. През 2015 г. кипърката Мария Калимера успя да стои в положение на дъска на лактите в продължение на 3 часа 31 минути. Тя държи и рекорда за изправяне в дъската с тежести. Тя успя да издържи в дъската 23 минути и 20 секунди с тегло на гърба си от 27,5 килограма.
Мария е автор на друг женски запис. Тя успя да направи 35 лицеви опори за 31 секунди, което е абсолютен рекорд за жените.
Постижението й обаче беше победено. В началото на май 2019 г., родом от Молдова, живееща в САЩ, Татяна Верега стоеше 3 часа, 45 минути и 23 секунди. Този нов рекорд беше счупен за по-малко от месец - на 18 май 2019 г. канадката Дана Гловака успя да издържи 4 часа и 20 минути. Прави впечатление, че Джордж Худ я обучи за това. И двата записа за тази година все още не са признати от Книгата на рекордите.
Според Руската книга на рекордите, на 17 юли 2018 г. Лилия Лобанова постави нов рекорд за дъски с лакти сред руски жени в категорията „Най-дългата дъска в Русия“. Тя успя да издържи 51 минути и 1 секунда, оставяйки далеч зад другите претенденти за първенството.
Записи на дъски сред деца
През април 2016 г. 9-годишният Амир Махмет от Казахстан подаде заявление за собственото си вписване в Книгата на рекордите на Гинес. Рекордът му за лакътната дъска е 1 час 2 минути. Това е абсолютен детски рекорд, който не всеки възрастен може да повтори.
След като фиксира рекорда, момчето каза, че не му е трудно да стои толкова дълго в една позиция.
Това не е единственият запис в началната спортна биография на момчето. Преди това той успя да направи 750 лицеви опори. Високите спортни постижения не пречат на академичните успехи на Амир. Той не само показва рекордни резултати, но и учи отлично.
Заключение
Дори да не си поставите за цел да поставите нов световен рекорд за лакътна дъска, това няма да ви попречи да увеличавате личните си постижения всеки ден.
Рекордьорите препоръчват да започнете с няколко кратки сета на ден. Изграждайте продължителността на позицията си постепенно. Уверете се, че стойката е правилна и тогава вашият личен планк запис ще бъде облекчен корем, здрава долна част на гърба и красива стойка.
