CrossFit се счита за един от най-„притискащите“ спортове за по-голямата част от населението. Често в общността се чуват фрази като: „след тренировка идва гадене“ или чувате оплаквания от хронично претрениране на тялото. Но такъв аспект като температурата след тренировка практически не се разглежда, тъй като такъв симптом се счита за почти норма. Така е? Нека разгледаме този въпрос във всички подробности.
Защо възниква?
Може ли да има треска след тренировка? Ако се покачи, лошо ли е или нормално? За да отговорите на тези въпроси, е необходимо да изучите целия комплекс от процеси, протичащи с тялото по време на тренировка.
Метаболитно ускорение
В процеса на работа със снаряда правим много повече движения, отколкото в ежедневието. Всичко това води до ускоряване на сърцето и ускоряване на метаболизма. Повишената скорост на основните процеси води до леко повишаване на температурата.
Генериране на топлина
По време на тренировка, за да извършим определени действия (повдигане на щангата, бягане на бягащата пътека), се нуждаем от огромно количество енергия, която се освобождава от хранителните вещества. Изгарянето на хранителни вещества винаги се случва с отделянето на топлина, което се регулира от допълнително изпотяване. Но тялото не спира да изгаря хранителни вещества след тренировка, което може да доведе до леко повишаване на температурата по време на периода на възстановяване.
Стрес
Обучението само по себе си е разрушителен фактор. Усилията по време на упражнения физически разкъсват мускулните ни тъкани, принуждавайки всички системи да работят до краен предел. Всичко това води до стрес, който може да доведе до отслабване на имунната система. Ако натоварванията са били прекомерни или тялото се е борило с инфекцията на заден план, тогава повишаването на температурата е следствие от отслабването на тялото.
Въздействие на наркотици на трети страни
Съвременният човек използва огромен брой различни добавки. Това включва комплекси за изгаряне на мазнини. Започвайки с невинен L-карнитин и завършвайки с убийствени лекарства, които повишават ефективността в тренировките.
Почти всички добавки за изгаряне на мазнини и преди тренировка, насочени към изгаряне на мазнини, тъй като основното им гориво може да повлияе на телесната температура. Това може да стане по два начина:
- Увеличете основния си метаболизъм. Всъщност това повишава температурата до 37,2, в резултат на което тялото се опитва да възстанови балансирано състояние, за което изразходва много енергия (включително мазнини).
- Преходът към мастното депо чрез увеличаване на натоварването върху сърдечната мускулна група.
В първия, във втория случай триглицеридите се използват като енергиен източник, който при изгаряне отделя 8 kcal на g срещу 3,5 kcal на g, получени от гликоген. Естествено, тялото физически не може да обработи такъв обем енергия наведнъж, което води до допълнителен топлообмен. Оттук и ефектът от повишаването на телесната температура след тренировка и след нея.
В повечето случаи поотделно всички тези фактори не могат сериозно да променят телесната температура, но като цяло при някои хора те могат да причинят значително увеличение до 38 градуса и повече.
Можете ли да тренирате с температура?
Всичко зависи от това защо имате треска след тренировка. Ако това състояние е свързано с отслабване на имунната система, тогава тренировките категорично не се препоръчват, тъй като тренировките са допълнителен стрес за организма. Както всеки стрес, той има временен депресиращ ефект върху тялото, което може да доведе до обостряне на заболяването.
Ако треперете от претоварване в тялото, тогава тук трябва да обърнете внимание не само на нивото на стрес и температура, но и на комплекса от лекарства, които използвате.
По-специално, повишаване на температурата може да бъде резултат от:
- вземане на предтренировъчен комплекс;
- интоксикация с кофеин;
- ефектът от лекарствата за изгаряне на мазнини.
В този случай можете да тренирате, но избягвайте сериозна мощност. Вместо това е по-добре да посветите тренировката си на аеробни комплекси и сериозна кардио тренировка. Във всеки случай, преди следващата тренировка, намалете дозата на добавките, използвани за намаляване на проявата на негативни странични фактори.
Ако говорим за леко повишаване на температурата (от 36,6 до 37,1-37,2), тогава това най-вероятно е просто топлинен ефект от полученото натоварване. За да намалите температурата в този случай, е достатъчно да увеличите количеството течност, консумирано между подходите.
Как да се избегне?
За да постигнете спортен напредък е важно не само да разберете защо температурата се повишава след тренировка, но и да знаете как да избегнете подобна ситуация.
- Пийте много течности по време на тренировка. Повече течност - по-интензивно изпотяване, по-малко вероятно да се повиши температурата.
- Намалете приема на кофеин преди тренировка.
- Не използвайте лекарства за изгаряне на мазнини.
- Водете си дневник за обучение. Избягва претренирането.
- Намалете физическата активност, докато тренирате.
- Възстановете се напълно между тренировките. Това ще намали отрицателния фактор на тренировъчния стрес.
- Намалете приема на протеин. Това ще помогне в случай, че значително надвишите препоръчителната доза, което води до възпалителни процеси в черния дроб и бъбреците.
Борим се с прегряване на тялото
Ако след тренировка трябва да отидете на бизнес среща или тя се провежда сутрин, трябва да знаете как ефективно да намалите температурата до приемливи граници.
| Метод / средства | Принцип на действие | Здраве & Безопасност | Въздействие върху резултата |
| Ибупрофен | Нестероидно противовъзпалително лекарство: облекчаването на възпалението може да свали температурата и да се отърве от главоболието. | Когато се консумира в малки дози, той има ниска токсичност за черния дроб. | Намалява анаболния фон. |
| Парацетамол | Антипиретично средство с аналгетичен ефект. | Той е изключително токсичен за черния дроб. | Създава допълнителен стрес върху вътрешните органи. Намалява анаболния фон. |
| Аспирин | Антипиретично, нестероидно противовъзпалително средство. Има редица странични ефекти, които са несъвместими с приемането на гладно или като превантивна мярка веднага след тренировка. | Има изтъняващ ефект, не се препоръчва да се използва след сериозно натоварване. | Повишава катаболизма, което води до загуба на мускулна маса. |
| Топъл лимонов чай | Подходящо, ако повишаването на температурата е следствие от повишен стрес. Витамин С стимулира имунната система, горещата течност предизвиква изпотяване, което понижава температурата. | Танинът в чая може да доведе до повишен стрес върху сърдечния мускул. | Витамин С стимулира по-бързото възстановяване. |
| Готин душ | Физическото охлаждане на тялото ви позволява временно да върнете нормалната телесна температура. Не се препоръчва в случай на претрениране или първи признак на настинка. | Може да доведе до настинки. | Ускорява възстановителните процеси, намалява ефекта от застоя на млечна киселина в мускулната тъкан. |
| Разтриване с оцет | Аварийно средство за понижаване на топлината от 38 и повече. Оцетът взаимодейства с потните жлези, причинявайки термична реакция, която в началото повишава за кратко температурата, а след това рязко охлажда тялото. | Възможна е алергична реакция. | Не засяга. |
| Студена вода | Физически охлажда тялото с частица от градуса. Помага в случаите, когато температурата е причинена от дехидратация и повишен метаболизъм, се счита за идеално средство. | Абсолютно безопасно | Не се засяга, освен по време на периодите на сушене. |
Резултат
Може ли температурата да се повиши след тренировка и ако все пак се повиши, това ще бъде ли критичен фактор? Ако измервате температурата си 5-10 минути след тренировка, няма нищо лошо в леко повишаване на показанията. Но ако температурата започне да се повишава по-късно, това вече е сигнал от тялото за претоварване.
Опитайте се да намалите интензивността на тренировките си или да избягвате комплексите за изгаряне на мазнини. Ако повишаването на температурата след тренировка на следващия ден е станало постоянно, трябва да помислите за цялостно преразглеждане на вашия тренировъчен комплекс или дори да се консултирате с лекар.
