Gainer: какво представлява, видове, ползи, вреди и разлика от протеиновите смеси * Кросфит

Темата на нашата статия е гейнър, най-популярната спортна добавка след протеинови смеси и BCCA. Ще разберете от какво се състои спечелителят, с каква цел се използва, има ли полза от печалба и каква е възможната му вреда.

Защо се нуждаете от печалба

Какво е печалба? Това е просто - това е протеиново-въглехидратна смес, създадена за ефективно и бързо натрупване на маса. Основната му задача е да покрие калорийния дефицит в диетата, който се появява поради повишено физическо натоварване.

За какво се използва гейнър:

за увеличаване на депото на гликоген;
за компенсиране на дефицита в приема на калории;
за печалба на маса.
за затваряне на протеиново-въглехидратния прозорец;
за стабилизиране на метаболитните процеси, за да ги ускори.

Последният фактор често се използва от хора с натоварен работен график, които не винаги успяват да се хранят добре.

Кой се нуждае от спечелващ

Ектоморфи. Яденето на сложни въглехидрати за дълго време е единственият начин да пробиете масивната бариера и да започнете да растете. Почти всеки тип гейнер е подходящ за тях, тъй като чистият ектоморф не е склонен към натрупване на телесни мазнини, което означава, че е неуязвим за страничните ефекти от предозирането на спортно хранене.
Търговци. Това са хора, които поради липса на хранене или поради физиката си не могат да натрупат мускулна маса.
Хора с натоварен график за деня. В този случай печалбата ще замени пълноценното хранене, ще намали катаболните процеси, като същевременно поддържа високо ниво на анаболизъм.
Хора, приемащи ААС. Поради повишения синтез на мъжкия полов хормон, необходимостта от хранене и протеини се увеличава значително.
CrossFitters. Особеностите на тренировките за кросфитъри предполагат увеличен разход на енергия, включително гликоген. За да се предотврати рабдомилиозата, е важно да се поддържа излишък от калории в извънсезонския период и да се приемат до 4 порции печалба на ден.
Powerlifters. Източникът на енергия не е важен за тях - гейнърът ви позволява лесно и без стрес върху храносмилателния тракт да постигнете сериозен превес на въглехидратите в диетата.

Препоръчва се! Супер селекция от наддаване на тегло от САЩ, Европа и Русия на страхотни цени в магазина за спортно хранене Body-Factory. Отидете на сайта.

Разлика между Gainer и протеинови смеси

Често пъти хората не могат да разберат разликата между протеинов шейк и гейнър. Всъщност и двете смеси съдържат протеин.

Нека да обясним: протеинова смес е необходима единствено за поддържане на аминокиселинния баланс в организма. Емайнерът е предимно въглехидрати. Протеинът се добавя единствено за стабилизиране на процеса на храносмилане. Без протеин, гейнърът ще се абсорбира в кръвта със скоростта на глюкозата, което означава, че няма да се различава от захарта. В допълнение, част от протеина се използва за подпомагане на ферментацията на въглехидрати, а друга част се използва за попълване на протеиновия баланс след тренировка.

Прозорецът с въглехидрати се появява първо след тренировка, а след това прозорецът с протеини. Получаването на печалба ви освобождава от затварянето на тези прозорци с един замах. Докато преди да приемате протеин, все още трябва да се заредите с банани или други плодове, за да отворите клетките на тялото с инсулин.

В крайна сметка: Гейнърът е високо съдържание на въглехидрати протеинова смес.

Типове гейнери

Въпреки общото име, печалбата няма универсален състав. Има няколко основни типа печалби. И в зависимост от капризите на производителя в техния състав, тези смеси не могат да бъдат пресичани от нито един компонент.

Помислете за основните видове протеиново-въглехидратни смеси, които сега се продават в големи количества на пазара.

Тип / име	Съотношение въглехидрати и протеини	Характеристика
Малтоза	90/10	Като част от малтодекстрин - ултра бърз въглехидрат, който се разтваря почти моментално. Той причинява бърз набор от мастна тъкан. Няма практическа стойност.
Нишесте	80/20	Сложен и скъп усилвател, който гарантира високо увеличение на показателите за якост и интензивно увеличаване на масата.
Евтини	70/30	Съдържа няколко вида бързи протеини. Различава се в присъствието на соев протеин в състава. Понякога се добавят мляко на прах и малта.
Петдесет на петдесет	50/50	Рядка комбинация - предназначена за мезоморфи. Обикновено не е рентабилен вариант, тъй като отделните компоненти ще бъдат по-евтини.
Маркови	60/40-75/25	Популярни евтини печалби. Отличителна черта е красива кутия и реклама за джирант под формата на Levron или Pianna.
Креатин	Всякакви	Умен печалби се предлага в големи опаковки от 5 кг. Осигурява стабилно наддаване на тегло.
Комплекс	65/35	Съдържа бързи и бавни въглехидрати, бързи и бавни протеини. Няма налични допълнителни съставки. Скъп, но ефективен.
Балансиран	60/40	Можете да го приготвите сами сами от закупен протеин и добре подбран нишестен мулти-състав.

Полза

В зависимост от типа печалба, ползите от него, както и начина на приложение, могат да се различават:

Ектоморфите с бърз метаболизъм могат да компенсират нуждите си от калории с огромно количество бавни, балансирани смеси.
Бърз и евтин грейнер на базата на малтозен сироп - може да се използва за затваряне на прозореца на въглехидратите. Когато се комбинира правилно с аминокиселини, това ще увеличи нивата на анаболизъм с 300-350% през периода след тренировка.
Комплексните креатин-гейнери се препоръчват да се приемат един час преди тренировка, за да се насити тялото с креатин и енергия за разграждане на гликогена в кръвта по време на тренировъчния процес.
Петдесет и петдесет, идеална комбинация за мезоморфи. Позволява ви да качите максимално суха мускулна маса.

Важно е да се разбере за какво служи гейнърът: в крайна сметка това не е заместител на храненето, а просто добавка, която увеличава общото съдържание на калории и частично покрива нуждите на организма от необходимите хранителни вещества.

Ако не можете да получите калорийния прием, не се колебайте да добавите гейнер към вашата диета. Но яденето само на гейнер или само на протеинови смеси е лоша идея, вредно за стомашно-чревния тракт и ендокринната система.

Вреда

Има ли специфични противопоказания за прием на гейнер? Може ли да навреди на тялото ви? Колкото и да е съжаление, но за разлика от протеиновите смеси, гейнърът е по-опасен за здравето, ако се приема неконтролирано.

Нека разгледаме по-отблизо:

Гейнърът не се препоръчва за употреба с намалена скорост на метаболизма. Тъй като всички вещества се усвояват и усвояват по-лесно, приемът на гейнер може да доведе до увеличаване на телесните мазнини.
Не се препоръчва прием на малтоза гейнър. Повишава кръвното налягане, скача инсулин и има много други неприятни странични ефекти.
Хората, които имат отклонения в производството на инсулин (състояния преди диабет), трябва да бъдат изключително внимателни относно състава на гейнерите. В този случай можете да приемате гейнера само върху нишесте или други сложни въглехидрати.
Креатинът може да предизвика промени в баланса вода-сол.
Креатин протеин-въглехидратна смес може да предизвика гърчове по време на тренировка.
Евтиният гейнър може да съдържа лош протеин, което ще причини лошо храносмилане.
Прекомерната консумация на наддаване на тегло, които съдържат витамини и минерали, може да причини хипервитаминоза или да ускори появата на камъни в бъбреците.

В противен случай протеиново-въглехидратните смеси нямат противопоказания, с изключение на регулирането на кръвната захар.

Важно е да се разбере, че други странични ефекти и възможни противопоказания се отнасят главно до евтини въглехидратни смеси и дори тогава със значително превишаване на дозите.

Характеристики на печалби за момичета

А сега много деликатен въпрос, на който можете да намерите противоречиви отговори в интернет. Трябва ли момичетата да вземат гейнер? Вместо чист отговор, нека се върнем към биохимията и състава.

Гейнър – това е висококалоричен продукт с висока степен на усвояване. Момичетата, които не се занимават с тежки физически упражнения, не се нуждаят от такъв излишък от калории.
Евтините печалби се депонират в липидното депо почти веднага. Това се дължи на особеностите на женския метаболизъм.
Креатинът и натрият в състава могат временно да скрият талията под литри вода.

В основата си правилната печалба е каша с мляко, а евтината печалба е сладка торта. Ето защо, когато едно момиче е изправено пред въпроса дали се нуждае от гейнер, първо си струва да се запитате дали се нуждае от допълнителна чиния каша за хранене. Ако тя е във фазата на натрупване на маса (това се отнася не само за професионалните културисти), тогава приемът на малко количество гейнър е напълно приемливо. Но ако едно момиче е дошло с цел да си изпомпа дупето и да отслабне, тогава излишъкът от калории само ще забави напредъка ѝ. В този случай е по-добре да замените гейнера с протеинови коктейли със сложен ефект с голямо количество казеин.

Как да използвам

Как да взема правилно гейнер? За най-добри резултати вземете печалба според следните насоки:

Изчислете липсата на прием на калории.
Изчислете колко части от печалбата ще направи това.
Не бройте протеините, включени в състава.
Разделете калорийния дефицит в основното си хранене на броя порции наддаване на тегло, които можете да приемате на ден.
Не забравяйте да вземете порция гейнър 15-20 минути след тренировка.

Това е достатъчно, за да се постигне оптимален резултат, без да се прибягва до някакви трикове.

Резултат

Въпреки активното насърчаване на използването на въглехидратни смеси за напредък, важно е да се разбере, че печеливш – не е панацея. В повечето случаи това е неоправдано и скъпо удоволствие, което ускорява напредъка с 3-5%.

Правилното и балансирано хранене ще струва значително по-малко и най-важното ще ви позволи да постигнете по-добър баланс. В действителност, в елда каша или картофено нишесте има много повече полезни микроелементи, всеки от които ви тласка към нови придобивки на сила. Вместо да консумирате евтин гейнер, можете просто да пиете мед и мляко. Ще излезе по-евтино и по своя ефект няма да се различава от използването на евтин продукт от меласа-малтоза.