Как да забавим метаболизма (метаболизма)?

За повечето това може да звучи странно, но за мнозина има такъв проблем като забавяне на метаболизма в организма, без да навреди на здравето. Повърхностното познаване на метаболизма понякога може да бъде опасно. Днес Интернет е пълен с много статии, написани от некомпетентни автори, които, използвайки повърхностни знания, изкривяват основните понятия за метаболизма, превръщайки полезните знания в потенциална вреда за всеки, който ги чете. Този списък включва различни монодиети, които са позиционирани като ефективно средство за отслабване.

Естествено, такива статии не се появиха от нищото. Въз основа на данни в спортни списания се появи мит, че скоростта на метаболизма влияе върху телесното тегло и че намаляването на метаболизма може да ви помогне да наддадете на тегло и да натрупате мускулна маса. Това е фундаментално грешен подход към бизнеса. Нека разгледаме по-подробно кога, на кого и защо е необходимо да се забави метаболизма. И изобщо необходимо ли е.

Бележка на редактора: Статията за изкуствено забавяне на метаболизма е написана само с информационна цел. Не препоръчваме да забавяте метаболизма си сами за каквито и да било цели. Принципите за забавяне на скоростта на метаболизма са представени единствено, за да ви информират за опасностите, които ви очакват по пътя към перфектно и функционално тяло!

Струва ли си?

Много по-лесно е да забавим метаболитните процеси в организма, отколкото да ги възстановим по-късно. Ако целта ви е наддаване на тегло (без никакъв приоритет), трябва да разберете, че изкуственото забавяне на метаболитните процеси винаги е стрес.

• Първо, тялото ще има тенденция да излиза от състоянието на стрес, което може да доведе до прекомерен метаболизъм след това.
• На второ място, това е оптимизация на ресурсите и ако забавите скоростта на метаболизма, тогава автоматично се превръщате в заседнал и бавен зеленчук.

Помислете за последиците от изкуственото забавяне на метаболитните процеси.

Краткосрочни последици

В краткосрочен план ще намерите:

1. Намалена мозъчна активност.
2. Повишено производство на растежен хормон. Това е страничен ефект. Тялото се опитва да поддържа баланс на силата поради хиперплазия дори при намалена консумация на енергия, така че, запазвайки цялостната сила, да може да намери достатъчно източници за храна в бъдеще.
3. Намалена физическа жизненост.
4. Постоянна сънливост.
5. Натрупване на мазнини.
6. Постоянна раздразнителност.
7. Промяна в дневните цикли.
8. Намаляване на показателите за мощност.
9. Намалена издръжливост.
10. Първоначални промени във вътрешните органи, които по-късно се трансформират в множество хронични заболявания.

Всичко това се дължи на факта, че в повечето случаи забавяне на метаболизма настъпва с промяна в катаболно-анаболния фон, самото тяло е унищожено, вярвайки, че трябва да оптимизира ресурсите преди продължителен глад или друг стрес (източник - Учебник „Биологична химия“, Северин).

Дългосрочни последици

Дългосрочните последици, свързани с изкуствено забавяне на метаболитните процеси, могат да причинят много неочаквани последици:

• Нарушение на синтеза на хормони.
• Промяна в хормоналните нива с акцент върху естрогена.
• Постоянно увеличаване на мастната тъкан, водещо до екстремно затлъстяване.
• Язва на стомаха.
• Промяна в съотношението на ензимите в стомаха.
• Промени в нивата на инсулин в кръвта.
• Унищожаване на мозъчните клетки.
• Унищожаване на гликогенното депо.
• Мастна дегенерация на черния дроб.
• Атеросклероза.
• Коронарна болест на сърцето.
• Артериална хипертония.

И има много други странични ефекти. В резултат на това тялото все още ще се стреми към баланс, което ще доведе до скокове в скоростта на метаболизма и накрая ще подкопае здравето на спортиста.

Принципи и причини

Естествено, метаболизмът може да бъде изкуствено ускорен. В този случай принципите на неговото забавяне лежат върху връщането на тялото в състояние на равновесие, т.е. връщане към предишен начин на живот.

Ако сте започнали да спортувате и изчерпването на организма е започнало, тогава е достатъчно да намалите интензивността, което отново ще забави метаболизма в тялото и ще промени баланса между катаболизма и анаболизма.

Но все пак има болезнени признаци на прекалено ускорен метаболизъм, които изискват лекарства и медицинска намеса. Можете да разберете, че вашият метаболизъм е извън нормата към неволно ускорение от следните фактори:

• Постоянен глад. Особено ако се храните редовно и много.
• Прекомерно отделяне на топлинна енергия (повишена температура).
• Повишена физическа активност, придружена от безсъние.
• Високо кръвно налягане, тахикардия.
• Тремор на крайниците.
• Постоянна загуба на тегло.
• Бързо настъпване на умора поради пропускане на хранене.
• Малък сън през деня.
• Променени дневни цикли (три съня на ден, по 1-2 часа всеки, вместо от 1 до 8 часа).
• Емоционална нестабилност, водеща в крайна сметка до нервно изтощение и последващи заболявания на централната нервна система.

Наличието на тези признаци показва метаболитно нарушение, при което е най-добре да се консултирате с лекар.

На свой ред, при бавен метаболизъм, също не се препоръчва да предприемате мерки сами, тъй като това може да бъде показател за следния брой заболявания и състояния (източник - Учебник „Физиология на човека“, Покровски):

• Хипотиреоидизъм;
• Липса на хормон на растежа.
• Надбъбречна патология.
• Нарушение в хипоталамус-хипофизната жлеза.
• Хипогонадизъм.

Когато се опитвате да повлияете на скоростта на метаболитните процеси, трябва да се помни, че изкуственото забавяне на метаболизма е пряк път към затлъстяването, диабета и сърдечните заболявания!

Естествено намаляване на скоростта на метаболизма

За съжаление, за мнозина бавният метаболизъм изобщо не е благословия, а наказание. И така, след тридесет започва естествен спад в скоростта на метаболизма, който не спира до смъртта. Всичко това намалява енергията и количеството консумирана храна. А сред спортистите има хора с много ниска скорост на метаболизма. За да поддържат форма обаче, те трябва да следват режима много по-строго. Обикновено те все още ускоряват собствения си метаболизъм, за да създадат необходимата форма и след това я връщат в равновесие.

Единственият плюс, който имат поради ниската скорост на метаболизма, е способността да поддържат придобитата форма без особени последици. Тези. с правилната диета и ежедневие, те могат да си позволят да останат сухи през цялата година.

За особено упорити

За особено упорити читатели, дошли да разберат какво да направят, за да забавят метаболизма и да напълнеят и не са особено объркани от последствията, помислете как и как можете да забавите основния метаболизъм.

За да забавите метаболизма си трябва:

1. Определете настоящия си метаболизъм.
2. Изпревари основните фактори, влияещи върху скоростта.
3. Променете диетата си.
4. Намалете двигателните и умствените дейности.
5. Отървете се от изкуствените стимуланти на адреналин (кофеин и др.)
6. Да спя повече.
7. По-рядко има.

Е, или лайфхак от студиото. Бира и заквасена сметана. Бирата, под формата на дрождни структури, обогатени с бързи въглехидрати, стимулира растежа на инсулина. А заквасената сметана ще ви позволи да проникнете директно в депата на мазнини, практически не се метаболизира в междинни видове глюкоза. И забавете метаболизма си и подкопайте здравето си - всичко, което е необходимо за напълняване във възможно най-кратки срокове по всякакъв начин.

Изчисляване на скоростта на метаболизма

Забележка: формулите, дадени в този раздел, са представени с информационна цел и по никакъв начин не влияят на реалната скорост на метаболизма на човек.

Скоростта на метаболизма се определя от много фактори, вариращи от естествената нужда от движение, психически стрес, естествено ежедневие и т.н. за създаване на калориен дефицит чрез увеличаване на естественото натоварване.

В противен случай много хора използват формулата за изчисляване на базалния метаболизъм. Също така не е перфектен, не отчита наличието на гликогенови резерви и телесни мазнини. Но за хора, които не се занимават със спорт, можете да го използвате, макар и с голямо внимание.

За мъже

Базов индекс (66) + (13,7 * телесно тегло) + (5 * височина) - (6,8 * възраст). Така например, въз основа на тези изчисления, човек с тегло 73 килограма, на възраст до 25 години и нарастващ до 185 сантиметра, консумира около 1650 килокалории за основни нужди. Тази цифра е силно надценена, тъй като такъв човек има около 15-17% от мастната тъкан, която не консумира енергия. Съответно реалното му потребление е 1142 (източник - "Уикипедия").

За жени

Формулата е еднаква, само числата и коефициентите са различни. Основен индекс (665) + (9,6 * телесно тегло) + (1,8 * височина) - (4,7 * възраст). Гледаме момиче с подобно телосложение и възраст. Основното изискване е само със 150 kcal по-ниско от това на мъжа. И ако премахнете фактора телесни мазнини, резултатите са почти идентични. 1106 срещу 1142 ккал.

И от това можем да направим следния извод. Формулата не е точна, не отчита много фактори и най-важното е, че е безсмислена, тъй като въпреки различните коефициенти и основни индекси, разликата в резултатите при мъжете и жените се измерва със 100-150 ккал. Това означава, че втората формула, подобно на базовите индекси, е създадена изключително под формата на маркетингов трик.

Можете да проверите резултатите от формулата, като използвате таблицата. Таблицата е базирана на нетно тегло, с изключение на телесните мазнини.

Какви храни наистина могат сериозно да забавят метаболизма. Има два основни начина да направите това.

Първият е да се използват продукти, които карат инсулиновия фактор да скача. В този случай намаляването на скоростта на метаболизма ще бъде по-болезнено и придружено от по-големи странични ефекти.

За това трябва да използвате:

• Много мазни и сладки едновременно.
• Пренебрегвайте протеините.
• Яжте храна с дълга почивка във времето.

В резултат на това чувството на глад в рамките на 15 минути след хранене, а след това поради дефицита, тялото ще започне да забавя метаболизма си самостоятелно и да натрупва всичко получено в мастния слой.

Вариант два е по-малко болезнен. Тук ще трябва да се объркате както с калорично съдържание, така и с хранителен състав. Ако целта ви е да намалите метаболизма възможно най-много, за да намалите катаболните процеси (например след курс на анаболни стероиди), тогава ще трябва да промените диетата си, както следва:

1. Създайте устойчив 30% калориен дефицит. От този праг тялото започва да реагира и да намалява метаболитните процеси в скорост.
2. Там са най-сложните въглехидрати. Само пълнозърнести храни, богати на фибри.
3. Яжте големи количества наситени омега 3 и омега 9 мастни киселини в отделно време от приема на въглехидрати. Разграждането на мастните киселини е трудоемък процес, който ще отнеме тялото ви за дълго време.
4. Елиминирайте всички бързи и сложни протеини от вашата диета. Само извара и съдържащи казеин. Соята е възможна.

Както можете да видите, храните, които забавят метаболизма, нямат нищо общо с напълняването. И обикновено те се използват както за изсушаване, така и за ускоряване на метаболизма. Променя се само комбинацията от сервиране и броя на храненията.

Списъкът с таблетки за забавяне на метаболизма включва:

• Лекарства, които намаляват киселинността на стомаха. Това е категория противоязвени лекарства, с оглед на намаляване на киселинността - метаболитните процеси, по-специално разделянето, са по-бавни.
• Препарати, съдържащи голямо количество естрогенни стимуланти. Обикновени женски хормони, които могат да бъдат закупени без рецепта във всяка аптека. Прекомерното изобилие от естроген ще накара тялото да съхранява енергия в случай на неочаквана гладна стачка и бременност.

Забавен факт: това ще се случи независимо дали сте мъж или жена. Излишъкът от естроген във всеки случай ще доведе до увеличаване на теглото, тъй като тялото, с такава промяна в хормоналните нива, няма да разбере причините му.

• Лекарства, които влияят върху секрецията на инсулин в организма.

Препоръки

Основната препоръка е в никакъв случай да не забавяте метаболизма си, ако нямате специфично изразени заболявания. В този случай се свържете с Вашия лекар, който ще Ви предпише специфичен курс на лечение. Ако просто искате да напълнеете по-бързо, но в същото време мислите, че метаболизмът ви е овърклок, значи сте в изгодна позиция спрямо повечето спортисти.

С бърз метаболизъм може да се създаде повишен положителен калориен баланс, който ще се отлага по-бързо в гликоген. Това означава, че за да качите мускулно месо и общо тегло, ще трябва:

• Увеличете количеството протеини и въглехидрати пропорционално на разходите (с около 30-40% от настоящото съдържание на калории).
• Използвайте бърз метаболизъм като ваш съюзник, като попълвате тялото с храна 5-7 пъти на ден (на големи порции).
• Тренирайте интензивно, но за кратко. Така че, ще увеличите синтеза на протеини в организма и в същото време няма да харчите много гликоген.

Както показва практиката, именно от ектоморфите се получават най-големите и мощни спортисти на нашето време.

Вярно е, че понякога за увеличаване на теглото трябва да промените хормоналния фон (за който AAS се използва най-често, но естествените стимуланти също могат да бъдат отхвърлени). Например, дори Шварценегер беше много слаб и имаше бърз метаболизъм. Това му позволи, на върха на кариерата си, да има минимален запас от мастна тъкан в извън сезона и да има един от най-забележителните релефи с изключително тънък стомах.

Резултат

Редакторите за пореден път ви предупреждават, че изкуственото намаляване на скоростта на метаболизма няма да доведе до нищо добро. В краткосрочен план само ще намалите консумацията на енергия на собственото си тяло, ще се сблъскате с намалена енергия, сънливост и лошо здраве. Имунитетът ви определено ще се влоши, тъй като скоростта на реакция на организма към вредни фактори ще намалее значително.

Но най-лошото е, че в дългосрочен план забавянето на метаболизма води до една единствена последица - затлъстяване и увреждане... Следователно, ако се занимавате със спорт и по някаква причина решите, че метаболизмът ви е прекалено висок за натрупване на мускулна маса, тогава просто сте недохранени с калории. Повярвайте ми, с бърз метаболизъм, качването на много килограми е много по-лесно, отколкото да се отървете от телесните мазнини с бавен.

Гледай видеото: ОБМЕН ВЕЩЕСТВ и его нарушения. Как улучшить метаболизм (Ноември 2024).