Разтягане на мускулите на гърба: симптоми, домашно лечение * Кросфит

Всяка добре разпределена физическа активност е полезна за здравето. Същото не може да се каже толкова категорично за професионалния спорт. Работата е там, че професионалният спорт и светът на сериозните постижения изискват постоянни жертви, поради което най-често спортистите стават инвалиди в края на кариерата си. Хернии, дискови неравности, изтъркани стави или поне изкълчване на мускулите на гърба?

Почти всеки спортист се е отдръпнал поне веднъж в кариерата си. Как да избегнем нараняване, какво да правим при разтягане на гърба? И как можете да различите микро-дислокация (разкъсан гръб) от просто мускулно натоварване? Ще говорим за това в статията.

Анатомия на мускулите на гърба

За да разберете механизма на нараняване, първо трябва да разберете кои мускули на гърба участват в работата и каква е вероятността за сериозно нараняване.

Мускулна група	Вид нараняване	При какво движение	Вероятността от нараняване
Трапец	Разтягане	Издърпване на щангата до брадичката	Ниска
Най-широк	Разтягане	Наведен над ред	Ниска
Ромбовидна	Разтягане	Мъртва тяга	Ниска
Голям кръгъл мускул	Разтягане	Предна тяга	Ниска
Дълъг мускулен екстензор	Разтягане	Резки движения с хиперекстензия	Високо
Лумбални мускули	Разтягане / микродислокация	За всеки, който изисква ясна техника, с неутрализиране на статичното натоварване на този отдел	Високо

Както можете да видите, с почти всяко упражнение можете да получите сериозна контузия и още повече - просто разтягане. А в случая с лумбалната част на гръбначния стълб неправилното или рязко движение може да доведе до микро дислокация, което ще се почувства всеки път, когато правите тежък подход.

Предотвратяване на наранявания

За да не разкъсате мускулите и да не се изкълчите, струва си да следвате прости правила, които ще ви предпазят от нараняване.

Правило № 1: nНе започвайте да тренирате без подгряващи комплекти. В обикновения живот гърбът не е най-подвижната част на тялото, особено в лумбалната област. Затова правете леки комплекти преди основния.

Правило # 2: не опъвайте гърба си преди тежки комплекти мъртва тяга. Въпреки че разтягането се препоръчва за всяка тренировка, това не е така при гърба ви. Изпънатият гръб по-силно влиза в компресирано състояние, което поставя допълнителен стрес на гръбначния стълб и може да доведе до микро-дислокация.

Правило # 3: не използвайте рашпил. При работа с различен хват се упражнява допълнителен въртящ момент върху гръбначния стълб, съответно натоварването на гърба престава да бъде симетрично, което води до бързо изкълчване.

Правило # 4: използвайте предпазен колан. Ако не сте напълно сигурни, че можете да правите упражнението с правилната техника и голямо тегло, по-добре е да се въздържате от това. Но ако това не е възможно, тогава използвайте колан за вдигане на тежести.

Най-важното правило: когато работите с мускулите на гърба, забравете за резки движения, както и за работа с отскок. Внезапна промяна в натоварването неизменно води до силно разтягане на гърба.

Механизъм на нараняване

Как се формира стречингът? И как да го различа от микродислокация? Ще се опитаме да дадем отговори на тези важни въпроси, за да можете, ако не да избегнете, то поне правилно да диагностицирате нараняването и да предоставите квалифицирана първа помощ.

Първо, микродислокацията може да се образува само в долната част на лумбалния отдел на гръбначния стълб, ако не се спазва техниката на упражнения. Това е най-важното правило за разграничаването му от разтягане.
Второ, забележете естеството на болката. При микродислокация се стреля, а при разтягане се „дърпа“. Въпреки че това правило не работи във всички случаи. При продължително изпомпване болката от микродислокация може да не се усеща дълго време.

Как се формира разтягането на мускулите на гърба? Това е доста просто. Когато работите върху снаряд, мускулите свикват с определен обхват на движение, което създава нервно-мускулна връзка. В резултат на това мускулите се стягат в тези секции и губят част от своята гъвкавост. Следователно, ако направите рязко движение (ускорете темпото на изпълнение или се опитате да работите с отскока на лентата), се случва следното:

Обхватът на движенията е нарушен, което води до ангажирането на онези части на сухожилията и мускулите, които обикновено не работят в този диапазон. Това води до тяхното пренапрежение и под въздействието на товари се разтягат.
Неравномерно рязко натоварване. Когато се работи в мъртва тяга с рикошет, има фаза на движение, при която мускулите са отпуснати за почти половин секунда. В резултат на внезапен стрес те могат да получат неравномерно натоварване, което води до нараняване.

Как да го обясня по-лесно. Представете си, че работите с разхлабена пружинна пружина (например от батерии до фенерче) и дълго време я компресирате енергично. Под въздействието на товара възниква деформация, с оглед на която пружината става по-твърда за затягане и опъване. Но ако в момента на пиково натоварване започнете рязко да опъвате пружината, тя ще получи необратима деформация и ще загуби своята твърдост.

Признаци на разтягане

Какви са основните симптоми на натоварване на гърба?

локализирана болка в увредената област (най-често в лумбалната област);
повишен синдром на болка при масажиране и палпиране на увредената област;
болката се появява внезапно, обикновено по време на или след тежък подход (при работа на помпа болката може да се появи много по-късно, когато кръвта напусне мускулите);
с пълно отпускане на мускулите на гърба болката преминава.

Важно е да се прави разлика между болка по време на разтягане на мускулите на гърба и болка по време на микродислокация. Разтягаща болка, дърпане, по-лошо при всяко движение. Болката по време на срив е остра, сравнима с вътрешен разрез (по усещания).

Забележка: статията не разглежда случая на разкъсване на мускулна връзка. Той може да бъде идентифициран по внезапно образувал се хематом и единствената помощ, която може да бъде оказана на спортист в този случай, е да се обади на линейка и веднага да го изпрати на хирургичната маса!

Какво да правим при разтягане?

Веднага щом забележите такива признаци на разтягане на мускулите на гърба, трябва да се предприемат спешни действия незабавно, за да се избегне влошаване на нараняването.

Първа помощ

И така, какво е първото нещо, което трябва да направите, когато разтягате гърба си? Процедурата за първа помощ е следната:

Помогнете на наранения спортист да се освободи от апаратурата или оборудването (например при работа в Смит или при прищипване на нерви);
легнете жертвата по корем, за да осигурите максимално отпускане на мускулите на гърба;
приложете студен компрес (кърпа, напоена със студена вода) или лед, увит в кърпа, върху повреденото място;
известно време след нараняване (около 3-5 минути), опитайте се да определите степента на хематома. Ако не, тогава третирайте мястото на мускулното разтягане с нестероидни противовъзпалителни средства.

Като нестероидно противовъзпалително лекарство е подходящо, например, лекарството "Fastum-гел" (можете да използвате всяко друго). Iaz или гел от този вид има не само целенасочен ефект, но също така затопля и анестезира района.

Ако нараняването не е тежко, спортистът може да бъде изпратен у дома за по-нататъшно лечение.

Лечение

След това ще ви разкажем как да лекувате навяхване на гърба, включително у дома.

Лечението протича на няколко етапа.

Дайте възможност за пълноценна почивка. Ако изкълчването е с умерена тежест, тогава първите няколко дни човек трябва да се откаже от всякакви физически натоварвания. В този случай тялото ще може бързо да се локализира и да започне да регенерира увредените тъкани.
За да облекчите подпухналостта, използвайте нестероидни противовъзпалителни лекарства. За да разберете кои, по-добре е да се консултирате с лекар.
През първия ден след нараняването трябва да се прилагат редовно студени компреси върху увредените мускули.

Следващият етап от лечението започва след отшумяване на отока. На този етап ще бъде препоръчително да се използват затоплящи компреси, които увеличават кръвообращението в желаната зона. Топлината стимулира притока на кръв и следователно ви помага да се възстановите по-бързо. Освен това можете да използвате споменатия по-горе fastum гел или неговите аналози, които ще премахнат остатъците от възпалението и ще създадат допълнителен термичен ефект.

И най-важното е, че лечението на разтягане на мускулите на гърба у дома, въпреки че може да бъде доста ефективно, е незаменимо без първоначалната консултация с лекар. Външно безобидната травма може да крие опасности. Например, вътрешните хематоми могат лесно да се превърнат в тумори. И под маската на простото разтягане може да се скрие започваща междупрешленна херния или микродислокация на лумбалния гръбнак.

Върнете се към тренировките

Ако разтягането на гърба не беше силно (първа степен), тогава обучението може да започне 48 часа след пълното изчезване на синдрома на болката.

Ако болезнените усещания бяха много силни и продължителни, тогава преди да се върнете към тренировъчния процес, струва си да бъдете изследвани от специалист за наличие на херния и микро-дислокация. Ако лекарят въпреки това потвърди наличието на тежко разтягане, а не други по-сложни наранявания, тогава връщането към обучение е възможно не по-рано от седмица след завършване на лечението.

Във всеки случай, след разтягане на мускулите / връзките е необходимо значително да се намали натоварването и да се ограничи работата в основните упражнения.

Отначало можете да работите с хиперекстензия без тегло, което ще възстанови еластичността на връзките и мускулните групи. В бъдеще можете да добавите челна тяга с много малки тежести (25-40 кг), срещу обичайните (70-90). След това се добавят вдигания на щанга или вдигане на гири и мъртва тяга, като отново се използва 80% по-малко работно тегло. По-добре е да откажете изобщо дръпването на щангата до брадичката.

Натоварването трябва да се натрупва постепенно, като не забравяйте да разтягате и затопляте мускулите преди всяко упражнение. Средно връщането към нормалното работно тегло отнема около 15-20 тренировки.

Заключения

Разтягането на мускулите на гърба е сигнал за събуждане. Това означава, че някъде в учебното заведение сте допуснали сериозна грешка. Може би са прекалили с теглото си или редовно са работили в нарушение на техниката на упражненията.

Следователно е по-лесно да избегнете евентуално нараняване, отколкото да загубите мускулна маса и скоростта на напредък от собствената си небрежност. Не забравяйте, че ако няма да се състезавате в силови спортове, тогава е по-добре да се справите без фанатизъм в тренировките. Дори ако всяка седмица увеличавате 1 килограм на работни везни, след една година резултатът ще се увеличи с 52 килограма.

И не забравяйте - ако продължавате в същия дух, рискът от изпадане на херния или преместване на гръбначния стълб се увеличава няколко десетки пъти!