Разходка с щанга над главата: техника на упражнения и кросфит комплекси * Кросфит

Кросфит упражнения

5K 0 06.03.2017 (последна редакция: 31.03.2019)

Разходката над главата с щанга е функционално упражнение, често изпълнявано от опитни спортисти на CrossFit. Упражнението се изпълнява с цел повишаване на координацията и чувството за равновесие на спортиста, което ще бъде от голяма помощ при изпълнение на тежки ритници и дръпвания, „разходки в фермата“, гребане и други елементи. Ходенето над главата поставя най-голям стрес върху квадрицепсите, глутеалните мускули, гръбначните екстензори и основните мускули, както и голям брой стабилизаторни мускули.

Разбира се, теглото на щангата трябва да е умерено, това не е упражнение, при което се интересуваме от поставяне на рекорди на мощността, не препоръчвам да се изпълнява упражнение с тегло над 50-70 кг, дори за опитни спортисти. Най-добре е да започнете с празна лента и постепенно да увеличавате теглото на снаряда.

Не забравяйте обаче, че разхождайки се с щанга над главата, вие поставяте огромно аксиално натоварване на гръбначния стълб, така че това упражнение е категорично противопоказано за хора с проблеми с гърба. За да се намали рискът от нараняване на долната част на гърба и колянните стави, се препоръчва използването на атлетичен колан и обвивки за коляното.

Техника на упражнения

Техниката за изпълнение на ходене с щанга над главата изглежда така:

Повдигнете щангата над главата си по какъвто и да е удобен за вас начин (грабнете, почистете и дръпнете, shwung, армейска преса и т.н.). Заключете се в това положение с изцяло изпънати лакти. Създайте лека лордоза в долната част на гърба, за да контролирате по-добре позицията на багажника.
Опитвайки се да не променяте позицията на щангата и тялото, започнете да вървите напред, гледайки право напред.
Трябва да дишате по следния начин: правим 2 стъпки по време на вдишване, след това 2 стъпки по време на издишване, опитвайки се да не загубим това темпо.