Издърпвания на пръстени - упражнение, което дойде в CrossFit от атлетическата гимнастика, както и с лицевите опори на пръстените. В атлетичната гимнастика набиранията на халките са един вид отправна точка, след овладяването на които спортистът е готов да изпълнява по-сложни елементи. С това упражнение можете да укрепите силата на захващане, да развиете латовете и ромбовидните мускули на гърба, бицепсите, предмишниците и да се научите как правилно да контролирате позицията на тялото си, когато висите на пръстените, което ще ви бъде полезно при изучаване на елементи като вдигане на сила върху пръстените.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Техника на упражнения
Техниката за извършване на набирания на пръстените е както следва:
- Закачете се на халките, като ги хванете възможно най-плътно с ръце и изпънете напълно тялото. Можете да използвате „дълбок“ хват - популярна техника сред гимнастичките, при която юмрукът се търкаля малко напред, а кокалчетата не са разположени над пръстена, а пред него. Когато избирате оптималния хват, не забравяйте, че при редовен хват мускулите на гърба са по-ангажирани, а при „дълбок“ хват бицепсите и предмишниците са по-ангажирани. За най-добро сцепление използвайте креда.
- Решихме за сцеплението, сега е необходимо да изберем оптималното разположение на пръстените. Можете да завъртите пръстените успоредно един на друг, но в комбинация с „дълбок“ хват, това ще постави твърде много стрес върху връзките на ръцете. Следователно за повечето спортисти е по-добре да не използват този захват. Фиксираме пръстените в стабилно положение на около ширината на раменете.
- Започнете да се движите нагоре, като свивате най-широките мускули на гърба и бицепсите, докато издишвате. Пръстените ни позволяват да работим с по-голяма амплитуда, така че повдигайте нагоре, докато дланите ви се изравнят с брадичката.
- Бавно се спуснете надолу, вдишвайки и поддържайки правилното положение на тялото. Изправете напълно ръцете си отдолу.
Комплекси с набирания на пръстените
| Харди | Изпълнете 10 рипинга, 10 набирания с обръч и 1 минута дъски. Само 3 кръга. |
| Цепелин | Изпълнете 5 набирания на пръстените, 8 набирания на пръстените и 12 хвърля топката към стената. Общо 4 кръга. |
| Свети Михаил | Изпълнете 20 коремни преси, 10 дръпвания на щанга, 10 набирания на пръстените и 12 ритници с гиря с всяка ръка. Само 3 кръга. |
