Издърпвания на халките: техника на упражнения и кросфит комплекси * Кросфит

Издърпвания на пръстени - упражнение, което дойде в CrossFit от атлетическата гимнастика, както и с лицевите опори на пръстените. В атлетичната гимнастика набиранията на халките са един вид отправна точка, след овладяването на които спортистът е готов да изпълнява по-сложни елементи. С това упражнение можете да укрепите силата на захващане, да развиете латовете и ромбовидните мускули на гърба, бицепсите, предмишниците и да се научите как правилно да контролирате позицията на тялото си, когато висите на пръстените, което ще ви бъде полезно при изучаване на елементи като вдигане на сила върху пръстените.

Техника на упражнения

Техниката за извършване на набирания на пръстените е както следва:

Закачете се на халките, като ги хванете възможно най-плътно с ръце и изпънете напълно тялото. Можете да използвате „дълбок“ хват - популярна техника сред гимнастичките, при която юмрукът се търкаля малко напред, а кокалчетата не са разположени над пръстена, а пред него. Когато избирате оптималния хват, не забравяйте, че при редовен хват мускулите на гърба са по-ангажирани, а при „дълбок“ хват бицепсите и предмишниците са по-ангажирани. За най-добро сцепление използвайте креда.
Решихме за сцеплението, сега е необходимо да изберем оптималното разположение на пръстените. Можете да завъртите пръстените успоредно един на друг, но в комбинация с „дълбок“ хват, това ще постави твърде много стрес върху връзките на ръцете. Следователно за повечето спортисти е по-добре да не използват този захват. Фиксираме пръстените в стабилно положение на около ширината на раменете.
Започнете да се движите нагоре, като свивате най-широките мускули на гърба и бицепсите, докато издишвате. Пръстените ни позволяват да работим с по-голяма амплитуда, така че повдигайте нагоре, докато дланите ви се изравнят с брадичката.
Бавно се спуснете надолу, вдишвайки и поддържайки правилното положение на тялото. Изправете напълно ръцете си отдолу.

Комплекси с набирания на пръстените

Харди	Изпълнете 10 рипинга, 10 набирания с обръч и 1 минута дъски. Само 3 кръга.
Цепелин	Изпълнете 5 набирания на пръстените, 8 набирания на пръстените и 12 хвърля топката към стената. Общо 4 кръга.
Свети Михаил	Изпълнете 20 коремни преси, 10 дръпвания на щанга, 10 набирания на пръстените и 12 ритници с гиря с всяка ръка. Само 3 кръга.