Deadbag на Sandbag е функционално упражнение, което имитира класическия мъртва тяга с щанга. Това упражнение понякога трябва да бъде включено във вашата тренировъчна програма, за да добавите някои вариации и за да ви улесни справянето с торбата с пясък при упражнения като повдигане на торбичка през рамо или клякане с торбички.
Основните работещи мускулни групи са квадрицепсите, подколенните сухожилия, седалищните мускули и гръбначните екстензори.
Техника на упражнения
Техниката за извършване на мъртва тяга с чанта изглежда така:
- Поставете торбата с пясък пред себе си. Облегнете се зад него и хванете презрамките, като поддържате леко отклонение в лумбалната част на гръбначния стълб. Клекнете малко по-силно от обикновения мъртва тяга, тъй като уволнението включва по-дълъг обхват на движение.
- Докато издишвате, започнете да повдигате торбата с пясък нагоре, като използвате мускулите на краката и гърба. Краката и гърбът трябва да бъдат изправени едновременно. Необходимо е да се заключи за секунда в горното положение.
- Спуснете чантата на пода и повторете движението.
Кросфит тренировъчни комплекси
Ако сте усвоили техниката на изпълнение на упражнението и ви е харесал мъртвата тяга на чантата, предлагаме на вашето внимание няколко тренировъчни комплекса за кросфит, съдържащи мъртва тяга с чанта.
