Почистването на медицинска топка е чудесно упражнение за начинаещи да изследват света на CrossFit и вдигане на тежести. То е почти идентично с най-често срещаното класическо упражнение на щангистите - взимането на щангата до гърдите, с единствената разлика, че не изисква добро разтягане в раменните и лакътните стави, така че е много по-лесно технически. Поради тази причина това упражнение е най-подходящо за начинаещи спортисти или за онези, които вече са уморени психически и физически от тежко напъване и взимане на щангата в гърдите.
Основните работещи мускулни групи при отвеждане на лекарствената топка към гърдите: делта, гръбначни екстензори, квадрицепс и седалище.
Техника на упражнения
Техниката за изпълнение на това упражнение изглежда така:
- Крака на ширината на раменете, изправен гръб, гледайте напред. Поставете топката пред себе си. С ръце около него от двете страни, вдигнете го от пода, правейки нещо като мъртва тяга с него.
- Когато медболът е на нивото на тазобедрената става, започнете да му давате необходимото ускорение, като го придърпвате леко към себе си с усилието на делтоидните мускули.
- Когато медболът вече е на нивото на корема, изпълнете клек - седнете рязко в пълна амплитуда, така че медболът да измине останалото разстояние поради инерция. Изведете лактите леко напред за по-добра опора.
- Станете от клякането, като държите медбол на нивото на гърдите и без да променяте позицията на тялото. След това го спуснете на пода и направете още няколко повторения.
Кросфит тренировъчни комплекси
Предлагаме на вашето внимание няколко ефективни тренировъчни комплекса за кросфит тренировки, включително вземане на медицинска топка върху гърдите.
| Друид | Завършете 400 метра гребане на машината, 20 преси за топка в гърдите и 10 преси с щанга. Общо 6 кръга. |
| Франко | Извършете 50 изпънки, 45 лицеви опори, 40 въздушни клека, 35 свивания, 30 медицински топки към гърдите, 25 крачки по кутията, 20 скока, 15 рипинга, 10 изваждания от щанга и 5 мъртва тяга. Само 3 кръга. |
| Нанси | Изпълнете 20 удара в гръдния кош, 20 хвърляния на пода и 20 рипи. Само 5 кръга. |
