Набиранията за пръстени на ръка са опция за лицеви опори за опитни и добре обучени спортисти. Усложнява се от факта, че стоейки на халките с главата надолу до стената, е много по-трудно за спортист да поддържа баланс и да поддържа баланс. Това упражнение обаче просто допринася за развитието на това умение поради включването в работата на малки стабилизиращи мускули, които е почти невъзможно да се „набият“ при изпълнение на обикновени упражнения, например, когато се правят лицеви опори в стойка на ръка. Освен това основната част от товара пада върху трицепсите и предните делти.
Техника на упражнения
Това упражнение значително увеличава вътреочното и вътречерепното налягане, поради което в никакъв случай не трябва да се извършва от хора, които са противопоказани при физическа активност, която повишава налягането.
Техниката за изпълнение на лицеви опори в решетка върху пръстените с главата надолу изглежда така:
- Поставете пръстените на няколко сантиметра от стената, на около ширината на раменете. Можете да ги поставите успоредно един на друг или леко да се разгънат към вас. Стиснете ги плътно с длани, статично напрегнете трицепсите и бутайте с крака нагоре, заставайки в класическа стойка на ръка с петите или глезените до стената.
- Плавно започнете да слизате, като поемете дълбоко въздух. За да предотвратите падането на пръстените в най-неподходящия момент, опитайте се да ги избутате вертикално надолу с всички сили. Разтворете леко лактите в страни, не им позволявайте да се движат един към друг. По-ниско, докато 3-5 см останат от главата до пода.
- Без да правите паузи в долната част, опитайте се да избутате нагоре, използвайки цялата си експлозивна сила. Не забравяйте да наблюдавате положението на пръстените, притиснете ги в пода възможно най-силно. Работете в разгара си с напълно изпънати лакти.
Кросфит комплекси с лицеви опори
Ако все още не можете да изпълните правилно това упражнение в изправено положение на пръстените, тогава в рамките на тези функционални комплекси за кросфит тренировка можете леко да опростите задачата си и да я замените с класическите лицеви опори в стойка на ръка.
| Меган | Изпълнете 10 лицеви опори в решетка върху пръстените и 10 подавания по стената. Само 5 кръга. |
| Дженифър | Извършете 15 скока в кутия, 10 рипи, 20 бара и 5 пръстена. Само 3 кръга. |
| Страх | Изпълнете 12 тласкачи с щанга, 10 мъртва тяга, 10 клякания за скок и 10 скокове в багажник. Само 3 кръга. |
