Кросфит: какво представлява, плюсовете и минусите на системата за обучение * Кросфит

До преди 20 години спортистите не са знаели нищо за кросфита - каква система е и къде се използва. През 2000 г. Грег Гласман и Лорън Дженай имаха идеята да създадат фитнес корпорацията CrossFit Inc., която се основава на принципно нов спорт. И така, какво е CrossFit днес?

Определение, превод и видове обучение

CrossFit е функционална система за обучение с висока интензивност, който се основава на елементи от такива дисциплини като вдигане на тежести, гимнастика, аеробика, вдигане на гиря, упражнения за силни мъже и други спортове.

Кросфит е състезателен спорт с турнири, провеждани по целия свят, включително в Русия. Освен това CrossFit е търговска марка (марка), регистрирана в САЩ от Грег Гласман през 2000 г.

Превод от английски

Малко дори напреднали спортисти знаят как се превежда кросфит:

Кръст - кръст / сила или кръст.
Fit - фитнес.

Тоест, „принуден фитнес“ - с други думи, високоинтензивен или, според друга версия, „кръстосан фитнес“ - тоест той е попил всичко от фитнеса. Това е буквалният превод на думата кросфит, която получаваме.

Видове обучение

Днес като физическа подготовка съществуват различни видове кросфит, в зависимост от целта: той се използва в бойни и охранителни звена, правоприлагащи органи, пожарни служби, в курсове за самозащита, като тренировъчен комплект за спортни отбори. Съществуват и специализирани опции с щадящи програми за възрастни хора, бременни жени и деца.

Защо е необходим кросфит, как той може да развие физическите възможности на човека - ще говорим за това допълнително.

За какво е CrossFit?

CrossFit е насочен предимно към увеличаване на силата и издръжливостта на тялото. CrossFit Inc., характеризиращ този спорт, го определя като постоянно вариращи функционални движения, изпълнявани с висока интензивност през различни интервали от време... Това е набор от упражнения, с продължителност от общо 15 до 60 минути, който най-често включва няколко различни физически упражнения наведнъж за ангажиране на различни мускулни групи. Това означава CrossFit във фитнеса - това е многопосочно самоусъвършенстване на тялото и сила на волята.

Ще говорим по-подробно за това какво е обучение по кросфит и какви основни комплекти включва. Основите му включват няколко основни комплекта - кардио упражнения, гимнастически упражнения и движения със свободни тежести.

И така, за какво е CrossFit? Разбира се, както всяка фитнес зона, тя преследва задачата за ефективно изграждане на човешкото тяло, но за разлика от всички останали си поставя за цел да създаде идеални спортисти - най-физически подготвените хора на планетата. Ето защо техниката кросфит се използва активно в бойните спортове, когато се тренират специални силови агрегати, пожарникари и други професионални области, където физическата подготовка е на преден план.

CrossFit е идеален за тези, които искат да отслабнат и тонизират мускулите си, които искат да увеличат максимално функционалността, аеробната и силовата издръжливост.... Ако целта ви е само мускулна маса, по-добре изберете класически тренировки във фитнеса. В CrossFit това не е първата цел; с редовни тренировки и добро хранене, разбира се, постепенно ще напълнявате, но този напредък ще бъде забележимо по-малък, отколкото при културизма.

Плюсове и минуси на правенето на CrossFit

Както всеки друг спорт, CrossFit има предимства и недостатъци.

Професионалисти

CrossFit има много предимства - ние се опитахме да ги структурираме по функционални блокове, за да стане по-ясно:

Аеробика	Гимнастика	Свободни тежести
Сърдечно-съдови тренировки.	Подобрена е гъвкавостта на тялото.	Силата се развива - ще бъдете по-силни във всеки смисъл на думата.
Укрепване на общата издръжливост на тялото.	Координацията се подобрява.	Може да е по-бавно, отколкото при културизма, но мускулите ви ще растат с качествено хранене.
Подобряват се метаболитните процеси.	Ще почувствате и контролирате тялото си по-добре.	Изгаряне на мазнини. Калориен дефицит и редовни упражнения ще осигурят ефективното ви отслабване.
В ежедневието се чувствате по-добре - спите по-добре, яжте добре, наранявайте по-малко и т.н.

В допълнение, несъмнените предимства на CrossFit включват:

Разнообразни дейности никога няма да ви позволят да скучаете по време на тренировките си.
Груповите уроци винаги са положителни и с малко състезание, което добавя вълнение и желание да правите все повече и повече.
Ще станете универсален войник. Ще можете да избягате 1 км, да преместите тежести, да се издърпате нагоре и да избягате още километър без много затруднения. Тук можете да излезете с алтернативен набор от трудни изпитания в ежедневието: залепете тапета, избягайте на полето, изкопайте картофи, вземете няколко чувала от тях у дома и, ако асансьорът е изключен, се качете на 9-ия етаж.

Минуси

Но във всяка бъчва сладки има лъжица гадни неща. CrossFit има недостатъци и това е факт:

Силен стрес върху сърдечно-съдовата система. Смята се, че CrossFit вреди на сърцето. Ако не спазвате внимателно режима си на обучение и възстановяване, проблемите няма да ви накарат да чакате.
Както всеки спорт, включващ свободни тежести, CrossFit е травматичен. Поради високата интензивност той е може би много по-травматичен от други подобни видове фитнес. Важно е внимателно да следвате техниката, да не поставяте ненужни записи и да не проявявате небрежност при упражненията.
Има неприятен момент за максималистите. Гъвкавостта на CrossFit има своя недостатък - винаги ще карате по-малко от вдигач, ще дърпате по-малко от гимнастичка и ще бягате по-бавно от маратонеца. Във всяка дисциплина ще бъдете силен среден.

Ако все още се съмнявате дали CrossFit е полезен за вашето здраве, препоръчваме да прочетете нашия материал по тази тема.

Метод и режим на тренировка за кросфит

След това ще ви разкажем за методологията и начина на тренировка, като се спрем подробно на трите основни компонента на този спорт: аеробика, гимнастика и вдигане на тежести. За какво служи всеки от тях?

Кардио (аеробика)

Аеробното упражнение, което е част от тренировъчния режим на CrossFit, се нарича още метаболитно кондициониране. Развивайки се с тяхна помощ, спортистът подобрява способността да работи дълго време при ниска мощност на натоварване.

CrossFit кардио упражненията помагат за трениране на сърдечния мускул и цялостната физическа издръжливост. Те са придружени от увеличаване на сърдечния ритъм, както и от увеличаване на сърдечната честота и подобрен кръвен поток в тялото. Те включват бягане, плуване, гребане, колоездене и т.н.

Благодарение на добре изградената кардио програма се получава следното:

Интензивно изгаряне на мазнини и като резултат отслабване. Разбира се, при условие, че правилната диета. Това е една от основните причини, поради които тренировките CrossFit са толкова популярни сред тези, които искат да отслабнат.
Прогресивно увеличаване на ефективния белодробен обем за по-лесен достъп и обработка на кислород.
Укрепване на сърдечния мускул, поради което притока на кръв се подобрява, тъй като тренираното сърце не изпитва проблеми с транспорта на кръв през съдовете.
Комбинацията от кардио с други физически натоварвания може да намали риска от инфаркти и инсулти, диабет и да стабилизира кръвното налягане.
Метаболизмът се подобрява: Метаболизмът се ускорява и се чувствате по-добре.

Гимнастика (упражнения с телесно тегло)

Всяка система за обучение по кросфит включва набор от гимнастически упражнения, които ви позволяват да развиете:

гъвкавост;
координация;
равновесие;
точност;
кинетични рецептори на мускулите и ставите.

Основният метод за обучение на CrossFit в гимнастически комплект включва работа върху следния уред:

Катерене по въже, изработване на мускулите на ръцете и повлияване на развитието на гъвкавост и сръчност.
Издърпвания на пръстените, ефективно влияещи върху развитието на горната част на тялото - гръб, раменен пояс.
Набирания на бара.
Упражнявайте "ъгъл" - върху неравните пръти, пръстени или хоризонтална лента, което подобрява не само физическата годност на ръцете, но и коремната област.
Работете по неравните щанги - лицеви опори.
Различни видове лицеви опори от пода.
Клякам - телесно тегло, скачане, на един крак.
Напади.
Бърпи е комбинация от лицеви опори и скокове, която ангажира повечето мускулни групи.

Тоест всички онези упражнения, в които участва собственото тегло на спортиста.

Вдигане на тежести (безплатно упражнение с тежести)

Ако сте чували нещо за CrossFit приблизително по-рано, тогава вероятно още не знаете за вдигане на тежести. Вдигане на тежести са упражнения със свободни тежести, тоест вдигане на тежести или вдигане на тежести, чиято модалност на обучение се основава на дръпвания и дръпвания с тежести - щанга, гири и други подобни апарати.

Ако говорим за вдигане на тежести в CrossFit, веднага трябва да се отбележи, че това е един от най-трудните и травматични тренировъчни комплекти. Изискват се умения и внимателно разработена програма. За начинаещи е желателно присъствието на треньор.

В противен случай такива упражнения ви позволяват да подобрите следните параметри:

силова издръжливост;
развитие на мускулния обем и тяхната устойчивост на повишени натоварвания (силов фактор);
ограничаваща концентрация;
устойчивост;
баланс.

Режим на тренировка

Дори спортистът да разбира добре принципите на кросфита и как той се различава от обичайната фитнес форма, за първи път е изключително важно или да използва съществуващите тренировъчни програми, или да разработи своя собствена с опитен треньор. Правейки това самостоятелно, все още слабо разбирайки възможностите на собственото си тяло, е изпълнено с наранявания и общо влошаване на благосъстоянието.

Често срещана грешка на много спортисти, които мислят за CrossFit, е, че това е поредица от безкрайни тренировъчни цикли, като бягане в продължение на 5 минути, след това бягане по неравните щанги в продължение на 10 минути и след това дръпване за гиря и така 20 подхода, води до такива проблеми като:

Ефектът на платото е приспособяване на тялото към определен вид физическа активност, в резултат на което растежът на мускулите и други физически показатели спира. Знаейки за какво е CrossFit, спортистите редуват натоварванията и също така постепенно ги увеличават, като по този начин избягват този неприятен симптом.
Нараняванията са това, което най-често получават нетренираните спортисти. Обикновено те са свързани с умора и липса на координация поради неграмотен подход към гимнастическите и кардио набори при преминаване към вдигане на тежести, както и прибързаното невнимание на спортистите, свързано с желанието им да се придържат към определен период от време. Освен това нараняванията се получават в резултат на неудобно оборудване.
Претренирането е доста често срещано явление за тези, които не разбират, че системата за кросфит трябва да бъде придружена не само от непрекъснато обучение, но и от подходяща почивка и здравословен сън. За да го избегнете, е необходимо да правите кратки почивки между сетовете, придружени от ниска петминутна физическа активност, както и да организирате почивни дни от заниманията.

След като сте решили да се включите в CrossFit, трябва да сте готови внимателно да следвате тренировъчния режим: наблюдавайте зоната на умерен пулс, изпълнявайте всяко упражнение с изключителна точност, не забравяйте за техниката и не забравяйте да дадете на тялото си достатъчно време за почивка и възстановяване.

Хареса ли ви материалът? Споделете го в социалните мрежи с приятелите си, а също така оставете вашите въпроси и пожелания в коментарите! CrossFit всички!